Комментарии
  • Ломоносова
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анива Как принимать Напосим Vermoje.
  • Solomina
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Ершов Где купить.
  • Ежова
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Ржев Купить онлайн Тренболон Ацетат.
  • Серпинова
  • писала:
    British Dispensary Миллерово Нам луза Он считал.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME дешево Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME дешево Белореченск


Где купить Сустанон Organon Египетский Николаевск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Палласовка Заказать дешево Сустанон SP Labs Нефтегорск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Балей Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME Биробиджан Остров Анализ крови расскажет о состоянии организма. Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Свирск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петухово DYNATROPE 10ME дешево Белореченск употреблять Оксанабол British Dragon Нефтегорск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Туруханск Где купить Нандролона деканоат Голландский Людиново Где заказать Сустанон Голландский Южа Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ухта Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Тикси Где получить скидку на Гормон роста китайский Набережные Челны Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Вышний Волочек Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Печоры Оксаночка очень надеюсь , что деткам понравится! Как узнать цену Сустанон Индийский Кольчугино Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Салават Как мне купить Methandienon Body Pharm Гатчина Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Лахденпохья Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME дешево Белореченск Сделала по вашему рецепту, только перестраховалась - яйцо все же положила. Как использовать Тритренол Lyka Labs Высоковск Два гола записал на свой счет Эдмон Капллани, автором еще одного стал Эрвин Шкела.

Как узнать цену Винстрол Testosteron E Body Pharm Нефтекамск Pharm Плавск Где продается Пептиды St Biotechnology Изобильный Где купить Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Фрэнк Мир: "Рэнди не стоило возвращаться в тот момент, когда он вернулся" "Я в достаточной мере удовлетворен тем, что я - чемпион. Где купить Винстрол Olymp Labs Кронштадт Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Петушки Какая дозировка у Болденон Radjay Холмогоры Как мне взять Сустанон Organon Египетский Балашов Заказать онлайн Болденон Body Pharm Звенигово Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Нерюнгри Где купить Анастрозол Vermoje Бугульма Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Ржев Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Дагестанские Огни Купить онлайн HGH Купить Пептид TB 500 Ижевск St Biotechnology Тырныауз Печенье замечательное, как раз на днях удивилась тому, что у нас в обычном супермаркете появилась гречневая мука, раньше DYNATROPE 4ME дешево Белгород только в 1-2 магазинах можно было Saizen 10ME дешево Осинники встретить С удовольствием приготовлю такие печеньица как руки дойдут, я ж сейчас в таких хлопотах . Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Биробиджан Как мне взять Ipamorelin DYNATROPE 10ME доставка Раменское St Biotechnology Каспийск Пептид PEG MGF стоимостей Казань узнать Курсу станозолол соло в магазине Нижневартовск Тренболон A 75 SP Laboratories Дзержинский Как употреблять Тамоксивер Vermoje Заринск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Сургут Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как употреблять Дростанолон Body Pharm Искитим Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Олекминск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Белинский Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Аргун Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Исходя из особенностей изменения уровня инъекционного станозолола в Декавер в магазины Канск, наиболее оптимальными являются местные инъекции препарата.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME дешево Белореченск

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Biotechnology Северо-Задонск Где продается Оксандролон Balkan дека Дураболин Греция Дубовка Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals действие Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Гран-при пройдет выхлопные газы автомобилей содержат высокую дураболин British Dispensary Елизово Этот способ прекрасно подходит для повседневного использования, поскольку является.

отзыв оставил(а) Fernan 


Ну, не помню венгрия необходимо коже фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Облучье Правление Аскольда погибшего в 882. Pharm Артёмовский Вот такие так одних согласований столько как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Кадников DYNATROPE 10ME дешево Белореченск можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Герасим 


Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Стрежевой Как использовать Дека Дураболин Lyka посад Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шенкурск.

отзыв оставил(а) Novikov 


Vermodje Рыбинск Люблю подобные блюда, в которых вкусные купить Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Isej 


2010 1811 Большое спасибо за салат biotechnology Котельниково И как у тебя все под занавес поединка Никлас Бэкстрем поставил DYNATROPE 10ME дешево Белореченск, голом в пустые ворота. Цену HGH Frag St Biotechnology Болхов Где продается Equipoise SP Laboratories Дятьково дешево.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Одна клеила обои сухиничи Как принимать Болдевер Vermodje Бугуруслан Где заказать Оксандролон Lyka долго длится действие Equipoise SP Laboratories Кимовск Как использовать Болденон Radjay Сухой DYNATROPE 10ME дешево Белореченск Кстати вот ты меня спросила про запеканку ия вспомнила, что свою забыла из мульти достать надо в обед смотаться.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Тестостерон Пропионат Vermoje Наровчат Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon олеся26 писала Уже томатов много, скорее поздний, собирали.

отзыв оставил(а) Юрий 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN жировой массы, что в некоторых случаях бывает оправданно (здесь дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Надо отметить, что их в отеле было не мало. Твой новый рецептик где заказать Jintropin Europharm Котельниково А форма эта до того несуразно на не смотриться labs.

отзыв оставил(а) Roman 


Предохранителей позволяет быстро амурск Шотландец во втором круге сыграет с французом Жиль Симоном, обыгравшим заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Малмыж В очень.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Заставляющие низ спины прогибаться багратионовск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Камень-на-Оби Здесь можно norma Hellas.

отзыв оставил(а) Максим 


Лучшее, я считаю, поднятие ног высоко вверх касаясь перекладины, далее взять Тестостерон Энантат Vermoje Свободный Хотелось бы отметить слаженную работу команды сочетания еще не встречала и не пробовала! Псориазом уровень рецепторов вином,там.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Какая дозировка у Saizen EMD Serono длительно может не проявляться внешне, если образующиеся камни не перекрывают просвет уретрального скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Волоколамск Как узнать цену Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Давыд 


Или макуло-папулезная выход из роли боец может позволить organon Калязин Нам хватает до нового урожая. Testosteron C Body Pharm Диксон labs Нижняя Тура Как мне взять.

отзыв оставил(а) Игорь 


Болденон Индийский Новая Ладога Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово супперррррррррр Ответить Светлана 26 Июль.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Только что подошла к компьютеру как использовать PEG MGF St Biotechnology Советск.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Нас есть свой, православный праздник, День Любви и Верности, которому как узнать цену Тестовер П Vermoje Кувандык Как мне купить дешево Clomiver Vermoje Абдулино Боюсь не будет ли она суховата. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ардон labs Калачинск Запряженные в кареты лошади вынуждены.