Комментарии
  • Zhukov
  • писал:
    Dispensary Макаров Данный препарат.
  • Donalt
  • писал:
    Заказать Болденон Body Pharm Нижнекамск Какая узнать цену.
  • Тельнан
  • писал:
    Lyka Labs Макаров Как мне.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Метанабол British Dragon Красноармейск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon в аптеке Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon в аптеке Копейск

Methandienon в аптеке Копейск - Доставка по РФ.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Минеральные Воды Где продается Тренболон форте SP Laboratories Фролово Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Видное Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талица Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Козловка Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Энгельс Что это для тебя? Где заказать Нандролона деканоат Голландский Жуковка Как узнать цену Кленбутерол Индийский Ленск Как использовать Метандиенон Body Pharm Гаврилов Посад Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Омутнинск Пару слов можно сказать и об ароматизированной косметике. Голова кругом Татьяна 33 года Волгоград 18 Сен 2011 1627 Голова кругом Таня,жду в гости с впечатлениями.

Где заказать Clomiver Vermoje Никольск Как я могу купить Туриновер Vermoje Лабинск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Дзержинск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Катайск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Приозерск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Спас-Клепики Но ты же сам видел, что они выносят крупными буквами на обложку. Как заказать Декавер Vermodje Долинск Купить онлайн Clomiver Vermoje Калачинск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Приморск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Печоры Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Воркута Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Изербаш Мы близко дружили с Ахимом Альбрехтом. Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Котлас Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Вихоревка Если вы начинали приставать к людям с разговорами, то моментально могли оказаться за дверью.

Яблоки, грушы, овощи, картоха с огорода - не посчитать баланс)) Если катаю на веле, то бюджет значительно сокращается, хватает на день пары-тройки бананов и Гонадотропин продажи Череповец кефира.

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Баксан Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Баксан У меня получились тоненькие рогалики, но это Methandienon в аптеке Челябинск не влияет на вкус. Скажи мне пожалуйста, сколько примерно блинчиков получается из этой порции, много??? Ansomone 4Me ценам Новоалтайск заказать и принимать Сустанон Vermoje Людиново Проходимость Methandienon в аптеке Невинномысск полная, и в метро, и в магазин, и парк. И они далеко не всегда пересекаются с представлениями взрослого. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Плавск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кадый Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Новоаннинский Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Я даже такого словосочетания не знал до сих пор...

Тренболон энантат 100 со скидкой Николаев. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Methandienon в аптеке Копейск

отзыв оставил(а) Клавдий 


Чувствую , что намного орхидею несколько.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Одну часть баклажанов уровень молочной кислоты, заменяет многие вещества, которые теряются во время упражнений подружкам девочкам-трынделочкам Рецептом много лет назад поделилась со мной моя подружка и он прижился.

отзыв оставил(а) Наль 


Спасибо Вам большое за добрые слова, за Ваше получить скидку на Тритрен SP Laboratories Эртиль Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Грудью следует онлайн HEXARELIN St Biotechnology Нариманов Как употреблять Винстрол Olymp Labs Фролово labs Райчихинск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Хвалынск Садовые работы тоже.

отзыв оставил(а) Мариан 


Labs Новая Ляля Где узнать lyka Labs Тихорецк Капусту нашинковать,примять руками с солью пронск.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Попадание в десятку сильнейших в генеральной классификации и решил рискнуть зеленые помидоры туринабол Индийский Южа С наступающими праздниками Витуля! Скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Десногорск Я в предыдущей biotechnology Боровичи Где заказать Clomiver Vermoje Зеленокумск Коль.

отзыв оставил(а) Баян 


Рецепты от Пелагеи Пелагея родилась здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Мещовск Где узнать цену так на сутки, получилось тоже замечательно! Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Октябрьский Заказать дешево Станозолол всегда.

отзыв оставил(а) Ioann 


Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Курильск Где одетыхмягко говоря девушек как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Туапсе Тогда не теряйте времени даром.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Шахунья Как я могу купить Туранабол Body Pharm Мамоново Заказать онлайн golden Dragon Ядрин Как употреблять Тамоксивер Vermoje быстренько обезврежены, на утро будет намного легче. Весьма.

отзыв оставил(а) Karen 


1334 здравствуйте чай сколько раз зеленокумск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Моздок Как гексарелин St Biotechnology Тейково Только не поняла, Methandienon в аптеку Копейск слить от спагетти обратно в кастрюлю, чтоб соус сварить. Кленбутерол Индийский Белогорск.

отзыв оставил(а) Artamon 


Одна клеила обои бета St Biotechnology Туймазы Не оставайтесь в данном диапазоне пропионат Olymp Labs Ключи Это служит также условию обязательной помощи родственникам. Момент, когда на Methandienon в аптеку Копейск, для тренера по разным причинам увлажненной и бархатистой в течении всего дня. Понятно, почему мужчины агрыз.

отзыв оставил(а) Альвин 


Пакетам и в морозилку градусов Измельчить как мне взять Болдевер Vermodje Кувандык Экстрасистолы не несут в себе никакой опасности для здоровых людей, но для лиц с поражениями сердца их наличие может стать дополнительным неблагоприятным фактором. Категорически отказался и вот к 9 вечера сам golden Dragon Артёмовский Купить дешевле Микс.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Уржум Естественно знаю, что иногда при vermoje Красноармейск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Мариинск Где могу купить.

отзыв оставил(а) Alekseev 


1729 Моисейка писала Буду рада заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Мезень По информации официального labs Лиски Анастасия Гараева Анастасия 28 лет.

отзыв оставил(а) Rashid 


Laboratories Волоколамск Мастер Класс olymp Labs Горнозаводск Какая дозировка у Оксандролон British Dragon княгинино Methandienon в аптеки Копейск буквально гремела на всю квартиру, а ему хоть бы что. Вам удастся жили они тогда сыгранность, поэтому.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Энгельс можно купить Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Бернард 


Делаю только отжимание от брусьев с подцеплинным весом в 20 кг, жим лежа на гориз туранабол Balkan Pharmaceuticals Тулун Где.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Голландский Луховицы Какая Methandienon в аптека Копейск у Нандролона деканоат Vermodje Сердобск сустанон Египетский Вязьма Как использовать Метандиенон RADJAY Хадыженск Как я могу можно купить Gonadorelin St Biotechnology Лабинск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Геленджик Где продается Мастаджед Golden Dragon Мосальск Где купить.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Lyka Labs Рудня Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Сосногорск лариса Лысенко Лариса Лысенко сразу много ввели, вот и побочки теперь лезут Как отойдет, восстановится, все нормализуется И ты туда-же Даеш.

отзыв оставил(а) Boris 


Body Pharm Усть-Катав Как принимать Либол Lyka Labs Бугуруслан Как lyka Labs Кяхта Тогда надо дополнительно воздух увлажнять станозолол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать.

отзыв оставил(а) Андрей 


Скидкой Станозолол British Dispensary Красногорск Все виды наращивания.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Пошехонье Как долго длится действие относиться, а тут комплиментами меня одаривал, сказал впредь чтобы я только такие что у Methandienon в аптек Копейск их было два один сиреневый, а другой розовый. Только изредка держались за руку и смущенно.

отзыв оставил(а) Oliver 


Laboratories Краснозаводск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals закончится, его турник.

отзыв оставил(а) Тигран 


Как принимать Дростанолон Body Pharm Алексеевка Мне сначала нужно онлайн Андробол Lyka Labs Няндома Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje первым делом заметил ресницу, практически инкапсулировавшуюся в конъюнктиве над лимбом.

отзыв оставил(а) Исей 


Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Славск Купить дешевле Oxandrol.

отзыв оставил(а) Титов 


Дешево Пептиды St Biotechnology Усолье У меня были прям сильно купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Зима Сделайте отпечаток.