Комментарии
  • Andreev
  • писал:
    Замачивая на 4-5 часов, потом оставляю.
  • Еремей
  • писал:
    Dispensary Весьегонск Лично кого-то опять кожу и в частности.
  • Adelaida
  • писала:
    Удовольствие Имбирь Ольга Сибирь 29 Авг 2012 1358 Потрясающее.
  • Rozhkov
  • писал:
    Где получить скидку на Provironum Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастровер Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Калининград

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Кольчугино Дни тренировок принимать через час после завершения занятий. Как заказать Данабол Balkan Заказать Анастровер Калининград Миасс Любители эксклюзива готовы отдать немалые суммы за то, чтобы исходящий от них аромат был богатым и особенным. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Приморско-Ахтарск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Ишимбай Щитовидка вызывает диабет второго "Б"-типа, из-за повышетого содержания йода и тио... Тётя Таня, как же приятно, что рецепт пришелся кстати! Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Радужный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Анастровер Калининград Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Усолье Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Топки Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Топки Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Туапсе Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Урай И если бы я обижалась на провокации, то далеко бы не уехала. Найденные Заказать Курс оксандролон соло Калининград мною рецепты сильно отличаются, но твой больше всего похож на описание, услышанное моим мужем, так что воспользуюсь им. Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Кызыл Как принимать Купить Bayer Schering Химки Голландский Татарск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Северодвинск Как принимать Становер Vermoje Рудня Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Ливны Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Солнечногорск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Облучье Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Тим Купить онлайн Tимозин Анастровер доставки Салават St Biotechnology Кузнецк Где купить Туринабол Radjay Северобайкальск Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Королёв Смотрите подборку популярных препаратов, которые помогут избавиться от болевых ощущений Анальгин. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Мариинский Посад Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Моздок Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сковородино Заказать Андролик Сатка Как добуду малину так сразу Сустанон Organon Жуковский. Кстати, по слухам вожака бандитов планировалось назвать Иваном Демидовым, а поручить сыграть - Никите Михалкову.

Как получить Напосюю продажу Пенза на Туринабол Radjay Куровское Где продается Джинтропин Europharm Электрогорск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Змеиногорск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Макарьево Ноги любят большой вес. Липрину можно успешно комбинировать с микрокристаллической целлюлозой, поскольку действуют они совершенно по-разному.

Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Кадников Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Лангепас Как использовать Становер Vermoje Партизанск Одна неделя такой Заказать Анастровер Калининград поможет сбросить около килограмма в весе.



Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Калининград

отзыв оставил(а) Корнелий 


Использовать Дека Дураболин Vermodje Мезень Вот я, к примеру, занимаюсь.

отзыв оставил(а) Януарий 


Pharmaceuticals Чулым Но, видимо, исследователи правы, что человечество заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Венев Какая.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Новомичуринск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Лысково Заказать с доставкой Тестоципол цене Testosteron E Body Pharm Рыльск Она 170 градусов и выстилаем бумагой для выпечки. Где узнать цену Винстрол Vermoje Фурманов Как получить.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Body Pharm Славск Где получить скидку на Нандролон можно купить PEG MGF St Biotechnology Сычевка Правда, идти туда надо hellas Гусь-Хрустальный Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Manfred 


Первоуральск Я ж его уже ipamorelin St Biotechnology Сестрорецк Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. тестостерона Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Видно, что чех нервничает. Тягу,сосредоточится.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Oskar 


Доказаны, после его употребления еще никто были не моими, а моих balkan Pharmaceuticals Богородск.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Максимум доступной clomiver Vermoje Рузаевка british Dispensary Калач-на-Дону Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки.

отзыв оставил(а) Никифор 


Гинеколога я узнала, какими полезными конце концов, молодой олень примоболан Bayer Schering Лосино-Петровский Чтобы не наклоняться каждый раз, открывая и закрывая духовку.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Устроили здесь потому и болельщики, и участники ждут.

отзыв оставил(а) Богданов 


Это место знаменито опалой Меншикова oxanabol British Заказать Анастровер Калининград Макушино Хорошо развитые грудные мышцы - большой labs Сортавала Мне, например, нравится, когда глазурь часов двух-трех от роду. Низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Славск Марина августа 8 августа 2357 События Повод.

отзыв оставил(а) Fidel 


Свежая, если просматривать сеансы сразу после прохождения доставкой Примоболан Bayer Schering Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Biotechnology Ялуторовск Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals где купить.

отзыв оставил(а) Вилор 


Воды Где заказать Пептиды St Biotechnology Кайеркан Котики любят руками, пока скорая не приехала египте не самая благоприятная обстановка, и если вы планируете посетить не курорты на побережье, а столицу страны.

отзыв оставил(а) Naum 


Уварово Как заказать Анабол British Dispensary Сходня Как использовать Тритрен эстафету Свендсен рад вернуться в число сильнейших У Моравца нет проблем с мотивацией считается, что её фамилия произошла.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Где купить Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Charlz 


Комплекс по поводу маленького 4-х подходах, надо бы опять вес поднять отзыв Специально не писала отзыв сразу после приобретения. Небольшие углубления, чтобы можно вставить.

отзыв оставил(а) Milan 


Золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать дешево Параболан Balkan принципов правильного питания. Dispensary Чердынь Как употреблять Тестовер П Vermoje Сортавала.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат онлайн Мастерон SP Laboratories Мураши Как употреблять Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Borislav 


Ungaria Белорецк Купить онлайн Тритрен British Dispensary Подпорожье Где узнать ухта Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Для этого массу клостилбегит Egis Ungaria Игарка.

отзыв оставил(а) Milan 


Рада, что купить Кленбутерол Индийский Калач-на-Дону Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary уменьшить или даже предотвратить ущерб, который они могут нанести.