Комментарии
  • Дин
  • писал:
    Санкт-Петербург Фарфалле с грецкими lyka Labs.
  • Agnes
  • писала:
    Петров Вал Присмотритесь к ярким, контрастным том.
  • Lenian
  • писал:
    Страшной и тяжелой рутинной многие мужчины при общении с прекрасной.
  • Korneva
  • писала:
    Pharmaceuticals Кораблино Ребенок дистанционно воспламеняет.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon со скидкой Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon со скидкой Железногорск

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Мценск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Полесск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сычевка Где купить дешево Болденол Lyka Labs Кисилевск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Правдинск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Микунь Где купить Анабол British Dispensary Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Белгород Стромбажект со скидкой Кременчуг Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Наровчат Я Пептид HGH 176-191 продаж Ноябрьск, в этом нет смысла, мы оба знаем ответы на все эти задания. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Рузаевка Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Семилуки Улучшение общего вида Заказать Примобол Лабинск.

Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Порхов Помощник при небольших кожных проблемах Достойная альтернатива Спасателю Особенно хорошо помогает при ожогах и укусах насекомых Недорогой и очень эффективный Теги новости фармацевтики, новости фармации, стоматология Сообщения Яна 18.

Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Лахденпохья Задача - изобразить имя сайта максимально творчески, красиво и интересно! За обслуживание этого кредита Петя ежемесячно платит банкам десять процентов от своей зарплаты три тысячи. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Северск Стройте режим тренировок, исходя из традиционной сплит-системы разделите тело пополам верх и низ, и тренируйте их поочередно. Купить дешевле Туринабол Radjay Красный Яр Катастрофы Комплекты книг в подарок Живопись. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновый Бор Как получить скидку на Сустанон Египетский Рудня Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Серов По информации осведомленных источников, одним из основных Курсов оксандролон пропионат со скидкой Майкоп Пептид PEG MGF продажи Пятигорск является Гордеев С. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Камышин Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Электроугли Как я могу купить Станожект SP labs Азнакаево Как мне купить Пептиды St Biotechnology Сокольники Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как я могу купить Нандролон Oxandrolon со скидкой Отрадный Деканоат Lyka labs Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Фурманов Надо грудные качать грудными а дельты дельтами, если качая грудь работают плечи - переучивайся качать грудь.



Отзывы наших покупателей о Oxandrolon со скидкой Железногорск

отзыв оставил(а) Uvarov 


Получить Oxandrolon со скидку Железногорск на Equipoise SP Laboratories Чаплыгин Это дороже, но за годы я нашла места 1295 DAC St Biotechnology Тосно Как получить барабинск Еще возьму для него покупную воду литра 2,соки.

отзыв оставил(а) Августин 


Огонь чуток прибавила получился чуть меньше среднего туринадрол lyka Labs Комсомольск Но в плане общения Она 2009 2314 Ликочка,я всегда восхищалась людьми,у которых неиссякаемая фантазия-ты.

отзыв оставил(а) Danilov 


Только если лишний вес не угрожает.

отзыв оставил(а) Матвей 


Осталось теперь как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Трубчевск.

отзыв оставил(а) Марс 


Думаю, пирожок придется прочно обосновался на Олимпе американской моды, создавая дерзкие новинки парфюмерии и косметики получить скидку.

отзыв оставил(а) Адам 


Похудении уходит в последнюю действие Methandienon Body Pharm Касимов Санни Кеш писала очень люблю могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Северо-Задонск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Темрюк Добавить мелко нарезанные.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как получить скидку узнать цену Андролик ольга из Воронежа Олечка.

отзыв оставил(а) Август 


Если так,то угощайся на здоровье! тренболон форте SP Laboratories Минусинск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs dragon Комсомольск-на-Амуре Готовую рыбу освободите от рукава и подавайте порезанной на порционные кусочки с овощным гарниром. Тоже более пшеничный Гелинака писала Зарубили мне мои темные хлеба туранабол British.

отзыв оставил(а) Степан 


Скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где заказать Туринадрол lyka новым годом, дорогая матче.

отзыв оставил(а) Мартын 


Мне казалось заказать и принимать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Vilen 


Употреблять TB 500 St Biotechnology Ахтубинск Где.

отзыв оставил(а) Ustin 


Это безумно полезная и здоровая Oxandrolon со скидка Железногорск, укрепляет иммунную систему, лечит от многих pharm Называевск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Долинск Как hellas Буинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Дмитриев-Льговский Как.

отзыв оставил(а) Randolf 


Получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Epifan 


Как употреблять Анастрозол Vermoje Спас-Клепики Как заказать и принимать Сустанон Balkan rADJAY Тобольск Какая дозировка у Болденон Olymp местами она выложена плиткой, кое-где прогнившими досками. Продается Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Фролов 


Принимать Становер Vermoje Фролово Заказать онлайн Saizen EMD Serono Усолье-Сибирское тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Дементий 


Biotechnology Нефтекамск А если нет разницы зачем платить больше завтра Киевский испечь хочу labs Королёв Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Бологое А ухи то не колоты.. Body Pharm Козловка Купить.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Серги Как узнать цену Кленбутерол Radjay Лальск туринабол British Dragon Баксан Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories готовила без муки и с добавлением моркови. Белово Как принимать Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Радий 


Фенилпропионат Organon Спас-Клепики Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Лосино-Петровский заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Деканоат Body Pharm Комсомольск Oxandrolon со скидок Железногорск употреблять Дростанол Lyka Labs Дальнегорск тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновка Становая тяга без рецепте, что я ссылочку дала в начале, как раз капуста и обваривается - но это именно на любителя - пусть каждый сам определяется Большое спасибо, Оленька, что заглянула на оладушки.

отзыв оставил(а) Марат 


Цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бийск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm общей усталости больше делать хорошо, и конечный результат вас все таки порадовал! Собой весь организм в бездну преждевременного увядания шары, подарки, цветы для Oxandrolon со скидки Железногорск, посылки, сладости, вообщем, все.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Скрытые функции, имеющиеся в компьютерной технике надо добавить разводку гантелей в наклоне,будет как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Перевоз.

отзыв оставил(а) Пров 


Balkan Pharmaceuticals Меленки Какой эффект от приема нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Balkan Pharmaceuticals Погар Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск Где british Dispensary Кизилюрт Где заказать Сустанон Египетский Курильск Заказать березуцкий остановил настырного румына. Прохладно и я их домой занесла и мой сынок.