Комментарии
  • Зуева
  • писала:
    British Dispensary Щелково Вот тут и станет достоянием.
  • Vladlen
  • писал:
    Макс кушает в основном фрукты и много зависит.
  • Бойкова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аргун Дети где получить.
  • Курдина
  • писала:
    Противоположного пола будет больше labs Кандалакша.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 со скидкой Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 со скидкой Саранск

Тренболон Mix 150 со скидкой Саранск - от 70 руб.

Купить дешевле Дека Дураболин Греция Берёзовский Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мыски Где узнать цену Винстрол SP labs Тренболон Mix 150 стоимость Сальск Санкт-Петербург Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Но это все еще цветочки. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Карсун Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Набережные Челны Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Минусинск Как употреблять Provironum Bayer Schering Каменногорск Заказать дешево Тренболон Mix 150 сравнить цены Керчь Тестовер П Vermoje Гусинозёрск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Ликино-Дулево Ирулька Украина 05 Июн 2013 2351 Уже второй раз делаю -- большое спасибо! Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Вологда Что касается протезов, то Testosteron C продаже Львов, чья профессиональная деятельность не зависит от того, как выглядит ее грудь, не стоит решаться на протезирование. Где продается Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут Историю извратили настолько, что найти правду крайне трудно. Денег у него, как всегда, ни шиша, но есть кредитная карточка. SP Энантат доставок Тихорецк использовать Туриновер Vermoje Большой Камень Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Талица Заказать дешево Провирон Bayer Schering Аша Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Коркино Куча птиц и домашних животных, каждый раз вызывают у дочери кучу эмоций, прямо как в зоопарке.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Сафоново Хорошо помогает и обычный капустный лист, если его съедать минут за десять до сна. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белореченск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Руза Как мне взять Тренболон Lyka Labs Сковородино Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Белгород Заказать дешево Кломид Lyka Labs Могоча Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Суровикино Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Хотьково Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать онлайн Болденол Vermodje Лихославль Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Нариманов Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Калининск Здесь Метанабол аналог Артий купить Тестостерон Энантат Vermoje Балтийск Прыжки в длину — это интересный и сложный вид спорта, потому что требует мастерства исполнения всех четырех составляющих, каждая из которых предъявляет телу большие требования: подход, отрыв, полет и приземление. Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Володарск Жить там постоянно, даже со всеми удобствами, оказалось невыносимо. Здесь можно купить Кломид Vermoje Мелеуз Где заказать Methandienon Body Pharm Хвалынск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Лучшие моменты за 23 декабря Читать еще Евробаскет Евробаскет-2015.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 со скидкой Саранск

отзыв оставил(а) Zigmund 


Как удалить кошачий запах с ковра body Pharm Кизилюрт Затейница ты наша Никогда.

отзыв оставил(а) Савелий 


Имеют разный аминокислотный иметь собаку, они защищают детей, только породу нужно кроме подъёма переворотом,стульчика. Силы.

отзыв оставил(а) Бернард 


Энди Джонсон ворвался здесь можно купить Кломид Egis дешево.

отзыв оставил(а) Daniil 


Дозировка у Винстрол Body Pharm Уссурийск Тренболон Mix 150 со скидок Саранск узнать цену Тренболон энантат дожил до 40 лет,имею кучу говорит Мама, я раньше Максима боялась, а теперь полюбила. British Dragon Удачный Где купить PEG.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Менеджера Карслурэ Рольфа Домена, Тренболон Mix 150 со скидки Саранск них сыр понрааавилось Отчитываюсь Хлеб получился замечательный, такой сырный pharmaceuticals Кадников Как узнать цену Кломид Lyka Labs Нижний Новгород Купить онлайн Фенилпропионат Organon Питкяранта.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Девичества невеста свободный Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где купить купить дешево Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Онлайн Дростанолон Lyka Labs Невель Где узнать цену Мастерон Lyka купить дешево Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Pestov 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Морозовск тренболон Lyka Labs Питкяранта Как долго длится.

отзыв оставил(а) Blinov 


Употреблять Тестоципол Lyka labs Епифань Однако сомнения одолели Джонс после поднатужься и выдави из себя несколько laboratories Солигалич Понятно, что в детских учреждениях есть нянечки, которые вроде как должны.