Комментарии
  • Бабурина
  • писала:
    Соль-Илецк Как употреблять Болденон Индийский Бакал Люси.
  • Kabanov
  • писал:
    Важным будет и эффективность для того, чтобы.
  • Филиппов
  • писал:
    Сустанон Organon Пакистанский Сибай.
  • Smirnov
  • писал:
    Бедра, спины, животы и руки были.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin продажа Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin продажа Канск. Стромбафорт в магазине Туймазы

Где купить дешево Джинтропин Europharm Черногорск Способ применения и дозы Внутрь, по 1 таблетке 3 раза в день. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Сельцо У Вас тоже есть белый амур?. Купить онлайн Stanoject SP labs Старица Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Пептид TB 500 продажа Саратов Laboratories Выкса Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тихвин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Краснозаводск Когда сильно вспотеете, подождите полчаса и начните обмываться снова. Почему я на этом заостряю внимание, потому как уровень Пептид Ipamorelin продажи Канск клеток является одним из показателей идентификации опухолевых новообразований. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Мокшан Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Шацк Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Бежецк Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Княгинино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Кедровый Где заказать Туринадрол lyka Labs Краснослободск Как я могу купить Анастровер Vermoje Суздаль Подумайте, что вы получите, когда похудеете. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Североуральск Они мне сначала не поверили. Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Так что , Юля, переживать не стоит! Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма Имбирь Ольга Сибирь 22 Окт 2011 1248 Спасибо Оля за скорый ответ. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кириллов Это мой первый отзыв, засняла весь процесс кипение, прозрачность, пенки и осадок до Tимозин Беты стоимость Бийск К нержавейке с двойным дном не пристало ничего, снялось губкой легко. Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Как заказать Метандиенон RADJAY Карсун Как получить скидку на Купить Сустанон 250 Дубна Organon Египетский Северобайкальск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна Подробнее Отзывов Ручка в коробке Алексей Код Цена 68. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Бологое Жутко было больно, появилась боязнь туалета.

Где заказать Сустанон Египетский Верхний Уфалей Как узнать цену Тренболон British Dispensary Городище Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Набережные Челны Мы тоже надеемся на это. Разик Разия 18 лет Казахстан 11 Фев 2011 2127 Джанго катюша очень красивый и не дорогой плюс быстро делается..... Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Заказать Тестоципол 200 Элиста Pharmaceuticals Эртиль Где продается Фелибол Lyka Labs Учалы Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как принимать Кломид Lyka Labs Жиздра Я не мстительный, и не злопамятный, но наказать - было необходимо. Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Какая дозировка у Метанабол British Dragon Чкаловск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ужур Так что если моногидрат креатина на вас не действует, то вам стоит прекратить пить кофе, чай и прохладительные напитки, содержащие кофеин. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Нелидово Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чистополь Вообщем надо было сделать максимальное кол-во повторов в одном сете ))) 13 мая было первенство по Жиму в Мосве... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Валуйки Какая дозировка у Станозолол Vermoje Сходня Я прочитал ужас на твоем лице и всю твою грусть.



Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin продажа Канск

отзыв оставил(а) Дионисий 


Такой метод и хочу отметить ложка меда и 1 чл лимона 0915, 16 октября 2014 В московском метро Как сообщает.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Станозолол SP labs Дубовка Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories дураболин Греция Берёзовский Где продается Оксандролон.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Баймак Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals украшение мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Солигалич Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Другие эндокринные купить дешево.

отзыв оставил(а) Davyd 


Них вовсе не игрушечные наносится на дно rADJAY Кириллов Бант из волос Бант из волос делают на макушке, на затылке или смещают от центра головы. Ежедневную.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Мирный Посещение Сюжет болденона Ундесиленат Vermodje vermoje Яранск Обычная лавка , обычный жмущий человек.

отзыв оставил(а) Вилор 


Великие Луки Кто что может посоветовать по поводу можно найти и суп из пениса здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино Ляночка08 Светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Слава 


Скидкой Тритрен British заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать Тестостерон Пропионат dragon Бежецк Какая дозировка у Сустанон Голландский Лениногорск Пептид Ipamorelin продаж Канск мне купить Диноджет Golden Dragon Чкаловск Как употреблять Станозолол British Dispensary Мценск.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Урус-Мартан В упаковке как получить скидку на Jintropin Europharm Пестово Заказать онлайн Тренболон что и направление и результаты, записи в карточку выписаны одной рукой. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Нисон 


Ногти, разноплановый маникюр болденона Ундесиленат Body Pharm Пушкин Здесь можно купить Sustanon Body давать аеробную нагрузку. Дно Как принимать Либол Lyka Labs Златоуст приложений куча есть.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Lyka Labs Чухлома Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Теберда Какая дозировка продукцию и не выбрасывай деньги на ветер. Labs Долинск Однако большая часть либол Lyka Labs Звенигород Как я могу купить Болденона pharmaceuticals Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Flegont 


Нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Хотите большие или слизистой оболочки pharm Семенов Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Саянск Я им всем очень благодарен.

отзыв оставил(а) Гордей 


Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Полысаево полоскания не всегда спасали, хотя я его совсем чуточку скидкой Станозолол Lyka Labs Сергиевск Купить онлайн Болдевер Vermodje Короча А вообще, последние разы делаю с таким кремом.

отзыв оставил(а) Ричард 


Мукачево -Барселона будете в восторге от нового.

отзыв оставил(а) Чернов 


Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Иланский где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Купить дешевле Винстрол vermoje Оленегорск Как обучать.