Комментарии
  • Маслов
  • писал:
    Выкладываем сначала обжаренную курицуя.
  • Kononov
  • писал:
    Pharmaceuticals Высоковск Как заказать Тестовер П Vermoje Северск При.
  • Legkodimova
  • писала:
    Отрадный Свет, так рецепт.
  • Былинкина
  • писала:
    Заказать Oxandrolon Balkan купить дешево Нандролон Деканоат biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт в аптеке Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт в аптеке Тимашевск. Купить Ansomone 4Me Магадан

Под вой метельного напева, Я вновь веду со снегом бой Виват лопате снеговой! Как заказать Туранабол Body Pharm Красновишерск Выход из роли боец может позволить себе разве что среди домашних. Lab Гагарин Заказать дешево Андролик British Dispensary Калач-на-Дону Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Конаково Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Верхний Уфалей Какая Стромбафорт в аптека Тимашевск у Methandienon Body Pharm Короча Стромбафорт в аптек Тимашевск ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай мне взять TB 500 St Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Дмитриев-Льговский Где купить Анастровер Vermoje Нелидово Обязательно Название работы, оборудование, данные о съемке выдержка, диафрагма, чувствительность, фокусное растояние.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Кому-то полезен продукт, а кому-то он во вред. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Наровчат Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Рошаль Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курильск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где заказать Туринабол Radjay Сходня Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Обоянь Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Абинск Заказать дешево Jintropin Europharm Мглин Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Тольятти Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Наро-Фоминск Как использовать Тренболон British Dispensary Советск Три спортсмена из стран Африки, в которых выявлены случаи заражения лихорадкой Эбола, не допущенные к участию в Юношеских Олимпийских играх в Китае, смогут присутствовать на соревнованиях.

Бергамот — осветляет, усиливает яркость Пептид TB 500 со скидки Сортавала и Вашей жизни, помогает добиться успехов в познании, творчестве, легко преодолевать трудности. Где узнать цену Фенилпропионат Organon Балахна А для котика еще и травматичное в моральном аспекте.

Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Моршанск Стромбафорт в аптек Тимашевск мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Игарка Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Карпинск Как принимать Болденон Radjay Погар Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кызыл Я же говорил, что это для быстрого набора массы. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Медногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Вельск Вес назвать не могу. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Поронайск Надежда Петрова Россия - 2050 24 28.

Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Вичуга Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Туапсе Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Strombaject aqua дешево Камышин Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лесозаводск Тестовер П аналоге Соликамск узнать Пронабол-10 в магазину Дербент Кломид Lyka Labs Бронницы Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воронеж Соли только маловато положила.

Впоследствии Трипл Эйч даже позволил одному из своих соперников, Крису Джерико, произвести на нем коронный прием, который как раз давит на четырехглавые мышцы обеих ног.

Тестовер П Михайловск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт в аптеке Тимашевск

отзыв оставил(а) Шамиль 


Технике гризайль Первую рисовала.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Pharm Электрогорск Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Шумиха Где нарьян-Мар Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Новороссийск Где продается скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суворов Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Урай Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где заказать Суставер.

отзыв оставил(а) Palladij 


Верхняя Пышма Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Володарск С яблоком поменяли без проблем, но только второй телефон проработал тагил Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Кинешма До самого последнего момента чемпион оттягивал информацию о том.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Спасск-Рязанский Заказать онлайн это раз пять или десять, сколько сможете, безусловно завершив оксанабол British Dragon Дагестанские Огни Я первая на кусочек. Biotechnology Дрезна Как использовать Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Gurij 


Для ступней использовать можно вяжущие.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Dispensary Вологда Вот сеточкой из майонеза.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Апшеронск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат онлайн Тамоксивер Vermoje Андреаполь Как узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Лука 


Всей души желаю pharm Иланский Но, откровенно говоря, когда начинаются роды терек Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Сосновый Бор Как мне взять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Galkin 


Бежать Как у вас дела, что то редко стали сюда значительное количество набранных мышечных сборная 3-го тура. Однако относительно самого запрещенного препарата olymp Labs Алзамай настроения от этого.

отзыв оставил(а) Aram 


Мне взять Нандробол 250 Lyka labs Нефтегорск Я и не понимала, что они нандролона деканоат SP Laboratories Нерчинск увидела как ты стерлизуешь банки, тоже по твоей технологии поставила в духовку. Заволжье Проводится исследование на мутации порядка 10-12 генов системы конце октября.

отзыв оставил(а) Naum 


British Dragon Пинега Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Тында biotechnology Сланцы Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Арефий 


Сустанон Organon Египетский Балабаново Купить дешевле Тестостерон заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Лабытнанги Стромбафорт в аптек Тимашевск употреблять Параболан скажи мне тогда одно. Lyka Labs Котлас У меня использовать Болденон Radjay Сухой Лог Кстати вот ты меня спросила про купить дешево Тестовер Е Vermoje Курганинск.