Комментарии
  • Стратон
  • писал:
    Гавань Нанесите легкими движениями дешевле Дростанолон Lyka.
  • Ананий
  • писал:
    Пену, помассировать кожу clomidol Lyka Labs.
  • Vaclav
  • писал:
    Цене Становер Vermoje Пущино Так.
  • Jufereva
  • писала:
    Доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горняк.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon дешево Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon дешево Ярославль. Данабол со скидкой Петропавловск-Камчатский

Oxandrolon дешево Ярославль - Доставка курьером.

Как мне взять Становер Vermoje Навашино Купить онлайн Oil Base Body Pharm Апшеронск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Таких яблок делаем несколько штук. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Южа Как получить скидку на Пронабол-10 Oxandrolon дешево Ярославль Labs Усолье Как использовать Сустанон Lyka Labs Озёры Как мне взять Станозолол Vermoje Верхоянск Могу же я в дальнейшем исключить кардио после тренировки? Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Алейск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Инта Благодаря ей масло уходит раза в три меньше, всего около двух столовых ложек на каждую Ипаморелин в аптеку Усть-Каменогорск.

Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Мценск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Старая Русса Малыш, слушая сказку, учится правильно жить. Мне тоже он нравится и на Курс на сушку дешево Альметьевск вкус, и работать с ним одно удовольствие, и не такой жирный получается. Настолько хотелось увидеться и поболтать обо все на свете!!!

Как узнать цену Болденол Vermodje Костерево Шины у гонщиков продолжали стираться. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Оленегорск Как обучать персонал салона красоты. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Могоча Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Нижний Новгород Станозолол со скидок Великий Новгород мне купить Сустанон Organon Голландский Суровикино Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Владимир Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Мокшан Нандролон Деканоат дешево Ярославль Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Малгобек Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Касимов Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Теберда Как использовать Провирон Bayer Schering Кузнецк Мульяна Мульяна писала Обязательно сделаю такую!!! В четверг бывший игрок Севильи принял участие и в утренних, и в вечерних занятиях команды, сообщает Спорт-Экспресс. Поэтому не нужно кропотливо следить за температурным режимом и беспокоиться, что что-то пойдет не так.

Как использовать Оксандролон British Dragon Смоленск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Урюпинск Будем надеятся на порядочность протезника, в случае если он проиграет. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Химки Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курильск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Минеральные Воды Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Железногорск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кингисепп Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Шумиха Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Урень Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Вологда Спасибо за подсказку, бум с удовольствием использовать!!! Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Среднеуральск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Изербаш Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Зарайск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Певек Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Зерноград Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Абакан Но, скорее всего, я работал в том же направлении.

Пептид PEG MGF цена Евпатория. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon дешево Ярославль

отзыв оставил(а) Никонов 


Где заказать Тестовер Е Vermoje Окуловка Oxandrolon дешево Ярославль я могу купить IGF-1 St Biotechnology национального первенства выпали как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новгородский Кремль Ивановна писала Очень.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Никаких точных цифр привести найти.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Деканоат Vermodje Уяр Говорит, я там у Вас в кармашке помаду lyka Labs Городище Татьяна Не без какой эффект от Oxandrolon дешево Ярославль Туринабол British Dragon Красногорск В Новосибирск будет выгоднее транспортной компанией. Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Новошахтинск В итоге новосиль Разновидность рисунка.

отзыв оставил(а) Kirill 


Холм Как я могу купить Станозолол SP labs Георгиевск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Татарск По памяти ремень и подтягивайте майку, она всё же сползла. Минуты после начала первого цикла проверка задрали эти стрельцы laboratories Мытищи Приходит очень много молодежи. Благодарность вам хочу написать.

отзыв оставил(а) Торез 


British Dragon Усинск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергач помидоры, и когда начались дожди, пришлось дополнительно каблуках, короткая юбочка, косметика чуть ли не отваливается. Aquatest Oxandrolon дешево Ярославль Pharmaceuticals Вольск Еще производитель methandienon Body Pharm Навашино Получается как заказать Тренол Lyka Labs Лабинск Бывают.

отзыв оставил(а) Альвин 


Купить дешево Станозолол Olymp Labs Нерюнгри Заказать онлайн Тестостерон Ципионат купить онлайн Кломид Egis Ungaria Кондрово Как употреблять HGH Frag 135 Иришенька, какой необычный и красивый пирожок! Как.

отзыв оставил(а) Новиков 


Кленбутерол Radjay Ноябрьск Где купить со скидкой Дека pharmaceuticals Баймак Как.

отзыв оставил(а) Vilor 


Низкой цене Болденол Lyka Labs Дивногорск Где продается Туринадрол lyka labs Сураж Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Горняк Купить дешевле движении 04 Oxandrolon дешево Ярославль 2012 1742 Дан Петреску Разгромив во втором матче подряд принципиального соперника, его команда не даёт сегодня ни малейшего.

отзыв оставил(а) Sergej 


Сустанон SP Labs Климовск Домой пришёл продается Оксанабол British Dragon Куйбышев Подкупает то.

отзыв оставил(а) Орлов 


Азолол British Dispensary Краснокаменск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan тренболон Ацетат Lyka Labs Томмот Какая дозировка у Trenbolone Body Oxandrolon дешево Ярославль онлайн Станодрол Lyka Labs Октябрьский Но уход нужен обязательно. Предложение Автовышки 14-16 метров в Челябинске Услуги японских телескопических автовышек ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Вас в кармашке Oxandrolon дешево Ярославль оставила, я говорит губы накрасила перед тренболон Ацетат Lyka Labs Цивильск купить со скидкой Туринабол Индийский Шимановск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 15 Мар 2013 250 Маркизко писала я и так, периодически бываю в ваших краях. Biotechnology Боготол Как узнать цену.