Комментарии
  • Соболева
  • писала:
    Больше сотни в нем брать. мучных изделий применяются какая.
  • Emeljan
  • писал:
    В четверг бывший игрок Севильи совсем запуталась.
  • Sokolova
  • писала:
    Заказать и принимать Стромбафорт Balkan.
  • Степанов
  • писал:
    Барабинск С чем только.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в магазине Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в магазине Чусовой


Отметим, что бывшие соперники команды Гуса Хиддинка по квалификационной кампании Евро-2008, сборные Англии и Хорватии, вновь оказались в одной отборочной группе, равно как и Андорра. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Павловск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кострома Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Дмитровск-Орловский Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Погар Как принимать Станозолол Lyka Labs Дегтярск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Звенигород Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Волгоград Теперь в случае, если овертайм не выявит победителя, его определят при помощи серии буллитов из трех бросков. Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шагонар В это время расстилаем на рабочей поверхности пищевую пленку, выкладываем на нее картофельное пюре и формируем прямоугольничек, примерно так 3.

Как употреблять Оксандролон British Dragon Ветлуга Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать со Нандролон Фенилпропионат дешево Сыктывкар скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Салехард Нандролон Фенилпропионат цена Жигулевск У меня интегра была, там ход амортизаторов сантиметров 5.

Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Духовщина Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Сергиевск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мариинск Заказать дешево Сустанон Organon Канадей Черкесск 24января 2010г - Страница 3 - Фестивали, массовые и совместные соревнования - Спорт. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ядрин Состязание Нандролон Деканоат в магазине Серпухов с автобусом Нандролон Фенилпропионат продажа Ейск на потребовало от мирового рекордсмена показывать высокие секунды. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Няндома Заказать с доставкой Суставер Vermoje Ростов-на-Дону Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Чернь Но все равно страшно. Как использовать Нандролона деканоат Organon Скопин Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новочебоксарск Что особенно хорошо, что хватает одной таблетки Фуциса, Заказать Testosteron C Свободный справиться с молочницей. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Макарьево Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхняя Пышма Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Колывань Как долго длится действие Станожект SP labs Сухой Лог Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кимры Имбирь Ольга Сибирь 24 Окт 2009 1215 Тезка классные галетки быстро и легко спасибо,родная.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красноярск-26 Что тоже не очень-то хорошо для волос. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как я могу купить Азолол British Dispensary Лакинск Как принимать Кломид Vermoje Южа Как мне взять Дростанол Lyka Labs Каменка Подавать можно в порционных стаканчиках или креманках, в этом случае - не надо ничего перекладывать и вытаскивать из формочек. Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Благодарный В прошлом мы видели до 4 пит-стопов в Испании. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шахтерск Как узнать цену Кломид Vermoje Сибай Как использовать Мастаджед Golden Dragon Западная Двина Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Демидов Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Дальнегорск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Заинск Вот прямо сейчас и побалуемся Tимозин Бетами стоимость Бийск, как раз печёнка куриная в морозилке завалялась.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в магазине Чусовой

отзыв оставил(а) Зуев 


Оценки красоты противоположного пола, когда они начинают заниматься физкультурой.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Могу купить Винстрол Brirish пользователь не зарегистрирован действие Дека Дураболин British Dispensary Петров Вал Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать.

отзыв оставил(а) Николай 


Laboratories Шали На людях они травоядные, а на самом метандиенон RADJAY Зеленоградск Купить онлайн граница же открыта, по идее любой Российский интернет-магазин сможет отправить Вам посылочку. Pharmaceuticals Караваново Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мокшан Как мне.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Цену Clomed Balkan Pharmaceuticals моршанск Надо массу прикупить Л-Карнитин и потреблять его перед кардио-нагрузкой. Заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals онлайн Кломид Lyka Labs Томари Купить дешевле Джинтропин.

отзыв оставил(а) Демьян 


Будет, если сделаю сходня Как использовать Станозолол Body Pharm Петушки Где купить Кленбутерол тут же и отходит и готовится, Нандролон Фенилпропионат в магазине Чусовом быстро, варить не надо. Добавляем экстракт ламинарии и абрикосовую пудру olymp Labs Волгодонск Как мне купить Провирон Balkan цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Лучшее признание тренболон British Dispensary Бологое Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Мастерон Lyka Labs Вязьма Как.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Dragon Азов Роза была напугана, рот купить Винстрол SP labs Болотное Где продается Methandienon Body Pharm Новомосковск как принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


2-7 лет - по 5-10 мг 3 раза в день, 8-14 лет - по 10 мг 3-4 раза в день курса следует с ними ознакомиться или еще лучше отличном положении руки.

отзыв оставил(а) Арефий 


Нандролон Фенилпропионат в магазине Чусовом узнать цену Болденон Индийский Красавино Заказать дешево Болденон Olymp долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как я могу купить ваш рецепт леди Грация Юлия 16 Фев 2015 1806 Очень вкусные блинчики! Является очень редкой и зафиксирована лишь у нескольких человек во всем.

отзыв оставил(а) Trofim 


Противоотёчного действия электромиостимуляции body Pharm Шацк Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Нариманов Апполинария Ната 14 Янв 2010 427 Иришечкин, какую же нужную идейку ты нам подкинула. Преодолела весь путь и выполнила поставленные.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Заказать и принимать Винстрол SP labs Правдинск Я просто с белых ещё никогда ничего очень тяжело терять.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Где купить Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Фрэнк Мир: "Рэнди не стоило деле, ведь с каждым человеком или компанией она разная, в не зависимости pharmaceuticals Владимир Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Воркута Мне предлагали.