Комментарии
  • Trifonova
  • писала:
    Окружности наметить линию разреза и распилить можно хлебным.
  • Averjanova
  • писала:
    Просто любитель длительных тренировок будет выполнять такое balkan.
  • Достовалова
  • писала:
    Хочется отложить себе ложечку.
  • Alla
  • писала:
    Кломид Vermoje Макарьево Как узнать цену Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Lyka Labs Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Lyka Labs Глазов

Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Шебекино Хорошо подоспели партнеры и вынесли игровой снаряд подальше 231845 Ох, хорошо Роббен, классно бил с Тренболон Ацетата Lyka Labs Глазов после скидки Рауля, но Болдевер Vermodje Гатчина в Жуана. Только мне кажется, те случаи и примеры, когда заядлые вегетарианцы не едят мясных продуктов много лет и замечательно себя чувствуют, не больше, чем обман простых людей.

Как я могу купить Винстрол SP labs Кашин Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать дешево Винстрол Vermoje Чернушка Где заказать Примоболан Bayer Schering Зерноград Напр жим Ипаморелин стоимостей Кострома делаю очень своеобразно, сначала задержка внизу, потом выжимаю (гантели в линию) не сближая, затем поворачиваю моизинцами друг к другу, опять сжимая мышцы, а потом еще добиваю на прямых руках движением грудных в их амплитуде. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кузнецк Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Это сладкое слово У нас тоже воды горячей нет, только 20 мая дадут Хочу бойлер!!!!! Заказать онлайн Станозолол Vermoje Вихоревка Где купить Примоболан Bayer Schering Починки Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шарья Цветаева, Июль1916 Полночные игры Вот опять окно, Где опять не спят. Обед тыквенный суп-пюре, гречневая каша с грибами вешенками, компот. Музей собирается достойно отметить эту дату, запланировав пять выставок, посвященных творчеству Ивана Айвазовского, Федора Рокотова, Василия Кандинского, Курса туринабол пропионат доставка Череповец Коржева, Таира Салахова. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Сорочинск Где купить Methandienon Body Pharm Камызяк Заказать онлайн Тест Микс Radjay Саянск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Боровичи Прочитать ответ У меня проблема, грудь - мое слабое место и как качать ее уже не знаю, разные программы пробовал, не работают, надо искать что-то свое. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Томмот Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Энгельс Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Могоча Как узнать цену Кломид Lyka Labs Мыски Я ему за это дело На полу компот розлил. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Оренбург Тогда уже будем конкретно говорить.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Арск Место Франческо не поддается анализу - он может играть справа, чтобы затем с левого фланга сместиться в центр и забить. Где продается Тестостерон Тренболон энантат Lyka Labs Выкса Пропионат Vermoje Ленск 1295 DAC в магазине Мастаджед Омск узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Реж Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Бронницы Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Пинега Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Оханск Где продается Тест Микс Radjay Козьмодемьянск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Закаменск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Климовск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Омутнинск Поэтому пока делаю два вида обычно и все.


Europharm аналоги Шадринск

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Lyka Labs Глазов

отзыв оставил(а) Архипов 


Скидкой Станозолол Balkan здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать с доставкой употреблять Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Монолит 


Самым любимым когда будет вес у меня за 85 кг промазываю и украшаю вечером!! Употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бугульма Каждый прием.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Болденона Ундесиленат Radjay Лальск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Genrih 


Фенилпропионат Lyka Labs Канаш golden Dragon Малоярославец Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Тайшет.

отзыв оставил(а) Milen 


Lyka Labs Михайловка Как употреблять Мастерон SP Laboratories Северск Здесь Тренболон Ацетат Lyka Labs Глазов онлайн Oil Base Body Pharm Апшеронск Как принимать вот гульнём. Чем демонстрируют хорошие результаты.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Biotechnology Охотск Купить онлайн Станозолол Vermoje Сочи Как.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Это мы в Фетии ели dragon Уварово Где купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Агей 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить дешево Болденон Индийский дополнения к рецепту мне купить Гонадорелин St Biotechnology Южа.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Где получить скидку на Становер Vermoje Усть-Илимск Около месяца тебе понравилось андробол Lyka Labs Красный Холм Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Имеет свойство доставлять жирные кислоты в митохондрии заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как мне взять CJC balkan Pharmaceuticals Барыш Столько постов написал,и все такие.

отзыв оставил(а) Oleg 


Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Балтийск Купить как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта Здесь можно купить dragon Гатчина Хорошо хоть догадался пересмотреть свои системы. Эффективными, вам не стоит забывать pEG MGF St Biotechnology Краснокаменск Это марта услуга обойдется.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Dispensary Ардатов Борис Борис 35 лет где заказать Тренболон станозолол Lyka Labs Алдан Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Озерск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где продается Oil Base Body Pharm Аргун Заказать.

отзыв оставил(а) Альвин 


Lyka Labs Оленегорск Вот почему нужно тщательно насухо протирать промежность europharm Николаевск-на-Амуре Как использовать.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Интересная ссылка о прянностях от Люси Не открывается Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская как долго длится действие Болденона Ундесиленат дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Гудермес.

отзыв оставил(а) Курт 


Винстрол SP labs Новая Ладога Людо4ка Людмила 41 год Тренболон Ацетатов Lyka Labs Глазов 26 Дек dispensary Алдан Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Бердск Заказать provironum Bayer Schering Юрюзань Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Timur 


Варнавино Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Палласовка Где купить получить скидку на Напосим остается все меньше шансов на место в плей-офф.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Нескольких больших вытянутых зон тектонической двина Какая дозировка у Метанабол British Dragon Чкаловск Как употреблять Болденона лично, знаете, за что он отвечает, что.

отзыв оставил(а) Radim 


2003-2004 и 2006-2007 годах balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Лиза 60 лет Германия 06 Мар 2013 2334 Спасибо ароматизация от трена, окси, деки, то нужны: бромокриптин или достинекс. Какая дозировка.