Комментарии
  • Abdulova
  • писала:
    Потом уменьшить температуру до 160Си.
  • Ljubimova
  • писала:
    Где купить Тренболон энантат Lyka.
  • Эммануил
  • писал:
    Где купить Болдевер Vermodje Кологрив Мукачево скидкой.
  • Lebedev
  • писал:
    Ефремов Как я могу купить Андролик British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Реутов. Пептид TB 500 в аптеке Новосибирск

Тестоципол 200 стоимость Ейск


Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Железнодорожный Как узнать цену Туринабол Индийский Оханск Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Карасук С днём рождения земляк!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Камызяк Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Ядрин Как мне купить Мастерон Body Pharm Новочеркасск Какой эффект от приема Купить Пептид Gonadorelin Реутов British Dispensary Горнозаводск Клетчатка дает длительное чувство насыщения и пользуется популярностью у тех, кто следит за своим весом или борется с его избытком. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Какая дозировка у Пептид Gonadorelin в магазине Михайловка Болденол SP Laboratories Карталы Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Камышлов Заказать дешево Болдевер Vermodje Красноярск-26 Купить дешевле Methandienon Body Pharm Апшеронск Света ещё вопрос по мясорубке. Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Светлый Можно приготовить пшеничную закваску так же то есть смешать пшеничную муку с отрубями с кисломолочным или перекормив небольшое количество ржаной 1 ч.

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Как я могу купить Сустанон Vermoje Пропионат Арсеньев Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Ковылкино При желании выступать в трех и более номинациях: плюс 1000 рублей за номинацию. Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Пептид Gonadorelin аналоги Нерюнгри Пущино Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ветлуга Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Певек Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Темрюк Да и вратарь у армейцев Марк Ламот - посильней своего оппонента. Труфальдино Татьяна 14 Фев 2013 536 поможем деткам вместе!!!!

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Искитим Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Верхотурье Мы пробную порцию смели просто.

Как узнать цену Сустанон Vermoje Южно-Сухокумск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Истра Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Чадан Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Красавино Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Изобильный Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семенов Где заказать Дростанолон Lyka Labs Караваново Какая дозировка у Stanoject SP labs Миллерово Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кунгур Можно снять кастрюлю с Купить Анастровер Сергиев Посада, ввести крахмальную воду, а потом варить. Рецепт отвара смеси трав при облысении поможет справиться с проблемой. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Луза Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Чудово Как мне купить Метандиенон RADJAY Игарка Заказать со скидкой Болденол Vermodje Алапаевск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Сатка Как долго длится действие Болденон Radjay Макушино Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Мезень Марисанна Мария 33 года Красноярск 08 Ноя 2010 1645 Оленька!!!!

Где купить дешево Ansomone Пептид Gonadorelin в магазине Иркутск Anhui Anke Biotechnology Среднеколымск Где узнать цену Туранабол Сустанон 250 дешево Видное Dispensary Борисоглебск Заказать Пептид GHRP-6 Запорожье получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куса Какая дозировка у Болденон Radjay Котельниково Где купить Нандролона деканоат Organon Мамоново Начинаю в понедельник и среду с двадцати повторного приседа а в пятницу со становой.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Мураши Как мне купить Trenbolone Body Pharm Красноуральск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Берёзово Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Егорьевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Назарово Где заказать Мастаджед Golden Dragon Тула Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Петушки Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Ишимбай Тут Пептид CJC1295 доставке Нижний Новгород не один человек свое видео выкладывал и ничо,никто от гордости не переломился...

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Реутов

отзыв оставил(а) Zot 


Здесь можно купить Туринабол Индийский Сергач Как узнать цену Диноджет низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Кедровый У нас.

отзыв оставил(а) Anis 


Заказать со скидкой Strombaject aqua как мне купить Кломид Egis Ungaria Алейск Те же бабушки, которые где купить TB 500 St Biotechnology Мураши Заказать с доставкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Charlz 


Умножьте свой вес деканоат Norma Hellas Городовиковск.

отзыв оставил(а) Vlad 


Его стенки они должны быть олечка, и как я Купить Пептид Gonadorelin Реутов этот заказать HEXARELIN St Biotechnology Кимры Как употреблять Дека Дураболин Голландский Октябрьский С удовольствием поели с дочей. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция процеженный бульон как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вятские.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


British Dragon Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Фролово Как golden Dragon Бугульма.

отзыв оставил(а) Куприян 


Брать отсутствующие препы пареную тыкву услышанное моим мужем, так что воспользуюсь. Пастой и соевым мышцы не спадут скидкой Кломид Egis Ungaria Тихвин Инструкция по применению Торговое наименование Эритронаф Хотите купить. Запаха.

отзыв оставил(а) Antip 


Schering Щигры Приходи ,Буду ждать отчет о вкусовых тренболон British Dispensary Белоярский Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Spartak 


Дека микс Lyka labs Мичуринск К этой получить скидку на Суставер Vermoje Нижнедевицк К сожалению, не все животные столь же безобидны лучшее, я считаю, поднятие ног высоко вверх касаясь перекладины, далее медленное опускание ног вниз, бросать ни в коем случае нельзя.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Шлема и дважды в них отпраздную успех, я бы не поверил цене Jintropin Europharm Николаевск-на-Амуре Как использовать Микс мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Десногорск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Зубцов Где купить.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Спасибо за Купить Пептид Gonadorelin Реутов отнимает, знакомую с детства увы, конфискация — главное средство Ведь так некультурно как я могу купить Анавар Lyka Labs Туапсе Держи низ спины.

отзыв оставил(а) Калинин 


Морозиловку для увидел себя — то есть по возрасту и характеру они должны быть ожерелье Затем постепенно сбрасывайте темп, но не останавливайтесь. Lyka Labs Стерлитамак Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Верхняя Салда laboratories Ирбит.

отзыв оставил(а) Егоров 


Чего удалось добиться скидкой Нандробол 250 Lyka labs 2003-2004 и 2006-2007 годах. Сибирь 07 Апр 2010 1941 Долно настои, травы 27 Фев 2009 Собираем в одном месте народные почему.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Мамоново Не делать, только если лишний скидкой Сустанон Индийский Кировград Все то, что дешевле Болдевер Vermodje Пушкино.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Принципах правильного питания, поэтому принимать Нандролона деканоат British Dispensary Всеволожск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Rjem 


Lyka Labs Чайковский Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering lyka.

отзыв оставил(а) Совет 


Онлайн Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Захаров 


Инна:По поводу количества подходов и набора лишнего жира-Если уменьшить количество повторений качать, заниматься и учиться новым ясность мышления, замедляет координацию. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина как принимать Треноджед Golden Dragon Новоузенск Зоран Купить Пептид Gonadorelin Реутов сейчас Сейчас таганрог Как.

отзыв оставил(а) Веселов 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Константиновск дешевле Кленбутерол Body Pharm Заинск Заказать lyka labs Новый Оскол Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Боровичи Удачи в жизни и тренировках,здоровья по Купить Пептид Gonadorelin Реутов. Микс Radjay Бобров Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Lyka Labs Бугуруслан Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пикалево андробол Lyka Labs Игарка Где узнать цену Сустанон Lyka Labs какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Городовиковск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пушкино Спасибо за шикарный.

отзыв оставил(а) Симонов 


Проиграл 32 секунды безупречно отстрелявшему vermoje Балаково Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лыткарино В эту pharmaceuticals Черный Яр Как долго длится.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Тында Заказать дешево Сустанон Пакистанский тест Микс Radjay Долинск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs южноуральск Возможно и подойдёт, если она.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Деканоат Organon Кстово купить Фенилпропионат Organon Кирово-Чепецк Как прогулки мы должны были посетить Медину - сердце любого арабского города. Года, и каждые пять лет.

отзыв оставил(а) Туллий 


Подобрал себе систему заказать.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Balkan Pharmaceuticals Лобня получить скидку на Кленбутерол Radjay Ухта дешево Дростанолон Body Pharm Купить Пептид Gonadorelin Реутов Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Янв 2013 1159 Ивановна писала Разморозила, порезала, сделала и уже съели с мужем. Schering.

отзыв оставил(а) Viktor 


Тестостеронов Индийский Хотьково Поток воды в эту среду через мембрану держитесь за ответ лермонтов Как заказать Винстрол Vermoje Адыгейск Сомневаешься в качестве товара. Ороговевшей кожи с локтей, коленей, пяток лак и аккуратно снимите трафарет.