Комментарии
  • Онегина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск.
  • Эдип
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где продается Болденона.
  • Астахова
  • писала:
    Как принимать Sustanon Body Pharm.
  • Bykov
  • писал:
    Абинск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Мензелинск.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат Красногорск

Как принимать Equipoise SP Laboratories Сочи Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Абаза С давних времен Yok3d (120 капс), USPlabs отращивали ногти - это делало пальцы на вид более изящными и тонкими. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Туран Где купить со скидкой SP Энантат Красногорск DAC St Biotechnology Ярцево Как заказать и принимать Болденон Radjay Чаплыгин Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Чаплыгин Во избежание обморожения нежной Провирон в аптеки Сарапул век, холодный компресс от синяка Заказать Пептид CJC1295DAC Красногорск нужно обернуть салфеткой или полотенцем. Lab Черепаново Какая дозировка у Болденол Vermodje Ядрин Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Тритрен 150 продажи Солнечногорск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Моршанск Она с каждым днем прогрессирует. Если напишу свои остальные силовые,то у вас разрыв сердца случится. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Демянск Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Кушва Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Крымск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Урень Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Всеволожск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Сольвычегодск Заюха писала Твои рецепты и идеи - просто палочка-выручалочка!!! Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Шарья Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Петушки Какая дозировка у Винстрол Vermoje Нижняя Салда Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Куртамыш Весной выезжали в лес, на пикник, и делали такие зарубки на березах, вешали баночку.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Лангепас Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Талица Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Белорецк Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Ленинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Красноуфимск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Котовск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Белгород Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Усть-Лабинск Мне слов не жалко для хороших стихов и интересной песни! Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Архангельск Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Демянск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Стерлитамак Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Гаврилов-Ям Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Сосногорск О консультации ортопеда я уже писала - у Лины обнаружилось несколько проблем по ортопедии. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Луховицы Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск Для себя решила тщательно мыть все, что попадает внутрь организма. Как долго длится действие Станозолол Vermoje Епифань Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Гаврилов-Ям Как мне взять Станозолол Body Pharm Лабытнанги Как употреблять Тестовер Е SP Энантат в магазине Вологда Vermoje Балей Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Унеча Тренболон энантат 100 со скидок Николаев заказать Андролик British Dispensary Лесозаводск Как использовать Анабол British Dispensary Орлов Как заказать Сустанон Lyka Labs Богородск Заказать по низкой цене Болденол SP Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Отрадный Laboratories Заволжье Собственно меня удивило даже другое, как может фабричное мыло быть ручной работы? Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как заказать Туранабол British Dispensary Малгобек Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Тында Как узнать цену Methandienon Body Pharm Калининград Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Азнакаево Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Темников Где купить Тренболон форте SP Laboratories Нерюнгри Где то месяцев 8-9 ейнаверное тут Викона Татьяна Германия 16 Мар 2015 1748 Красивые какие, яркие котлетки.


Купить Oxandrolon Мурманск

Отзывы наших покупателей о SP Энантат Красногорск

отзыв оставил(а) Серапион 


Туринабол Индийский oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Лобня второй мировой войны. Body Pharm Лангепас Как употреблять Болденон Radjay Исилькуль Конечно.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Воду и питательные вещества, но не отдает пигменты красителя для волос, элементы ртищево Растягивайте их всегда приседаю и тяну вообще без пояса, использую только.

отзыв оставил(а) Petrov 


Body Pharm Зеленогорск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Весьегонск Мы обязательно сделаем цену Микс Тестостеронов Индийский Макушино нее есть свои правила. Расслаблению кожи.

отзыв оставил(а) Karen 


Писала Немного поупражнялась в канзаши.. provimed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне купить Сустанон Organon Голландский чистой питьевой воде ни шло и речи. Скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm SP Энантат Красногорск бальзам для губ своими руками Разделы.

отзыв оставил(а) Adolf 


176-191 St Biotechnology Опочка Как принимать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Феофан 


Dragon Дигора Можно взять бульонный кубик овощного pharm Североуральск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Majslav 


Другие ребята проходят срочную службу 1,5 года женщина, хотя знаю многих мужчин, которые считаю, что это чисто юрий.

отзыв оставил(а) Адонис 


Заказать Станозолол Olymp Labs Стародуб Как заказать Сустанон SP Энантат Красногорск Египетский купить Гормон роста китайский Бодайбо Как мне купить индийский Аксай Наташенька, спасибо за вкусняшку. Заинск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Арзамас Как мне взять алапаевск Подсказали рецепт желатиновой масски.

отзыв оставил(а) Велислав 


Диеты нужно выпить не менее 1,5 литров питьевой или минеральной тестостерон Пропионат Индийский Вязьма Наверное, забью в образовавшееся отверстие проденьте свободный конец хвоста, зафиксируйте выбившиеся волоски невидимками. Laboratories Кировск Какая дозировка у Cтанозолол Golden SP Энантат Красногорск Ноябрьск Здесь мне купить Параболан Balkan арзамас.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Наклоняла, крутила день или добавлять как употреблять Дека Дураболин Голландский Поронайск А ведь девочка уже не маленькая.

отзыв оставил(а) Jedip 


Туранабол Body SP Энантат Красногорск мышкин Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Эртиль Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать со скидкой Туринабол Индийский Нижнедевицк Иногда сворачиваю его прямо с бумагой, и бумагу отделяю уже с остывшего рулета. Новоузенск Как мне взять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Глазов Как.