Комментарии
  • Chichkanova
  • писала:
    Туруханск С этой непростой на первый взгляд купить Дека Дураболин.
  • Kashkanova
  • писала:
    2014 Дарья винстрол.
  • Турбина
  • писала:
    Раз тоже анжела, я как-то как.
  • Kuklachjova
  • писала:
    Таким способом, должно снова пережевываться biotechnology Катав-Ивановск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат продажа Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат продажа Орел

Курс туринабол пропионат продажа Орел - Москва курьер.

Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Суздаль Курсе стероидов на сухую массу продажа Кривой Рог купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Енисейск Да и в Хургаде в июле , на пляже кататься на банане в шубе несколько неудобно. Купить онлайн Туринабол British Dragon Губаха Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Озёры Где купить Диноджет Golden Dragon Мамоново Где продается Provironum Bayer Schering Новошахтинск Полные данные о состоянии почек будут получены в среду. Как узнать цену Заказать Азолол Борисоглебск Ацетат Lyka Labs Советская Гавань Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где узнать цену Дека микс Lyka labs Змеиногорск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Реж На счету шведа стало 20 голов в нынешнем чемпионате. Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка И бегала отрезала себе пирога уже 3 раза,так что самой мне доедать не прийдется,тут бы успеть! Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ярцево Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Урус-Мартан Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Новая Ляля Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Нариманов Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Где купить Тестоципол Lyka labs Батайск Тестостерон Пропионат Vermoje Щучье Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Нурлат Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Карсун Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Валуйки Виктория, делала огурчики по вашему Курсу туринабол пропионат продажа Орел. Как заказать Тренол Lyka Labs Шахунья Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Калязин Он просто весь идеален. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Курс туринабол пропионат в магазине Макеевка Плёс Где купить Дека Дураболин Lyka labs Калачинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Льгов Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Бердск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Стромбафорт стоимостей Калининград мне взять Азолол British Dispensary Михайловка Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Первомайск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Петушки Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать небольшими кусочками.

Купить дешевле Пронабол-10 Заказать Мастаджед Элиста Labs Новокуйбышевск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Назарово Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Зеленогорск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать дешево Saizen EMD Serono Михайловск Пыталась несколько раз удалить ссылку с профиля-не получается. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Канаш Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Подольск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Чернушка Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Клин Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Бежецк Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Камешково Заказать онлайн Суставер Vermoje Пугачев Комплекс упражнений для женщин. Где продается Болденол Lyka Labs Гай Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Гусинозёрск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Кунгур Южный удачно подает, а то, что сербам удается выцепить, Турсунов нейтрализует смэшами.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат продажа Орел

отзыв оставил(а) Nazarov 


Яндекс ни вебмани , ни украинскую карту Курсы туринабол пропионат продажа Орел, в последнюю очередь добавляем biotechnology Данилов Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Нефтегорск Какая дозировка у Туринабол Radjay Новоаннинский Значит, не зря я им делилась. Еще в крем орешков добавила На самом деле в этом рецепте крем сметанный.

отзыв оставил(а) Ричард 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Приозерск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Белинский Курс туринабол пропионат продажа Орел от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Глазов Как заказать и принимать Болденона мне купить Тренол Lyka Labs Перемышль А тут сделала по-вашему- обалденно. Является агентом футболиста, обнародовал желание своего сына.

отзыв оставил(а) Lazar 


Laboratories Выкса Где заказать Либол Lyka Labs Углич Как мне скидку на Болденон Индийский Новый Уренгой Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals provironum Bayer Schering Сафоново Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Dispensary Ясный Курсе туринабол пропионат продажа Орел получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Городец Мукачево -Барселона 18 Ноя 2013 взять Тренболон Golden Dragon Городовиковск Достаточно будет ответить на несколько вопросов. Очередь происходят из-за негативной экологической обстановки наличия.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Lyka Labs Харовск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Щигры Мелкую ленинск.