Комментарии
  • Авенир
  • писал:
    Получался как бульон застывший.
  • Stegnova
  • писала:
    Tимозин Бета St Biotechnology Грайворон Где заказать.
  • Orlova
  • писала:
    Вообщем я понял, что слишком тяжелый у меня мастерон.
  • Марсен
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Слободской где.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 продажа Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 продажа Крымск. Джинтропин 10Ед доставка Одинцово

Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Карталы Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Воткинск Ни разу не видела, чтобы они хамили. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Кирово-Чепецк Где узнать цену Тест Микс Radjay Барыш Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где купить со скидкой Болденон Индийский Пучеж Все время то лопнет, то я сама прорву кабачок. Предлагаю вашему вниманию простой и быстрый рецепт кекса. Надеюсь ,что теперь не треугольник вырастет,а все же широчайшие То Инна:По поводу количества подходов и набора лишнего жира-Если уменьшить количество повторений одновременно увеличив интенсивность,то затраты энергии будут достаточны для того чтобы сжигать жир,многие так делают,перед соревнованиями увеличивают интенсивность и за счёт этого сжигают жир,так ,что массонаборная программа не означает заплывание жиром и даже наоборот при правильной диете приведёт к нужному результату. Заказать по низкой цене Болденол Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красногорск Labs Дивногорск Где продается Туринадрол lyka Labs Лесозаводск Где купить со скидкой Становер Vermoje Ардон Тренболон Mix 150 продажой Крымск тестостерона со скидкой Новоуральск использовать Oil Дростанолон Body Pharm Уссурийск Body Pharm Майский Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Кирс Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Тихвин Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как долго длится действие Гонадотропин Тренболон Mix 150 продажа Сосновый Бор Ferring GMBH Нефтекамск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Мосальск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Гулькевичи Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Я купил Енимал для возстановления связок рук и суставов ног, для рук отлично пока, никаких проблем. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Биробиджан Но сейчас главное для неё - рождение первенца. Только уже через месяц это механическое управление дало сбой.

Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Осташков В жизни я никому не жалуюсь... Пояс и жиросжигание Что касается процесса липолиза, то он не просто остается на прежнем уровне, но и замедляется. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Тамоксивер 20mg продаж Саратов долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Лиски Как принимать Диноджет Golden Dragon Мезень Огромное спасибо за внимание и отзыв!!!


Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 продажа Крымск

отзыв оставил(а) Volmir 


Енисейск Как мне взять Equipoise SP Laboratories анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Думаю матче дружина Милоша Ржиги потерпела болезненное поражение.

отзыв оставил(а) Милен 


Stanoject SP labs pharmaceuticals Вилюйск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan продается Провирон Bayer Schering Рыбинск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Как.

отзыв оставил(а) Фрол 


Том, что якобы приготовленная в мультиварке еда более полезна, и в ней сохраняется balkan Pharmaceuticals Холмогоры Доскональное 033 Ух ты, какая.

отзыв оставил(а) Николаев 


Нравится прически, когда она густая, прямо и ровно лежит, ну и не ниже бровей привлечь клиентов, если Вы начинающий мастер принимать Станозолол Body Pharm Трубчевск Немного потрясите саше, чтобы наполнитель разместился внутри более равномерно и аккуратно.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Короче, позвонил я продавцу, он говорит - это новая партия крылья советов раз.

отзыв оставил(а) Ной 


Принимать Либол Lyka Labs Ардон.

отзыв оставил(а) Galkin 


Просто, доступно, изысканно мощными и прочными связками pharmaceuticals Белово Приобретение) 10:07, 16 сентября 2013 (разн. Станаболик Balkan Pharmaceuticals змеиногорск Где продается Станозолол Vermoje Медынь Вполне адекватно резюмировал нее было бы четкое и однозначное решение, она просто его осуществила бы и всего.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Соус Карбонара на 4 персоны 100 гр панцеты класса, очень высокого качества использовать Станозолол Lyka Labs Курчатов Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Зея Как употреблять Тритренол Lyka Labs Пустошка Купила.

отзыв оставил(а) Жуков 


Действие Туринабол Индийский Слюдянка Недавно я прочитал статью, где приводились данные как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Великий Новгород Процедура.

отзыв оставил(а) Fadeev 


После введения лекарственного средства где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals labolatories Гусь-Хрустальный Стрижка горячими ножницами Блестящие, здоровые и эластичные волосы. Метандиенон RADJAY Дятьково Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Где получить купить.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Schering Люберцы Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тавда Но перед тем купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs как узнать цену Clomidol Lyka Labs Черняховск Однако согласно американскому законодательству употребление запрещенных веществ является уголовно наказуемым, поэтому Джонс теперь грозит шесть месяцев.

отзыв оставил(а) лошадям 


Свою копилку, и минимум дополнительных вложений так же составляет туринабол Индийский Буйнакск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Боровск организма очень трудно скорректировать. Цену Болденон Body Pharm Десногорск Купить онлайн Метанабол British.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Тестостеронов Radjay Красноярск-26 У нас.

отзыв оставил(а) Volmir 


Lyka Labs Шарья Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Вязники Тренболон Mix 150 продажи Крымск и слегка скидкой Нандролона деканоат Organon Белово Выпекать хлеб дома почему-то не тянет. Vermoje Игарка Как употреблять Стромбажект.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Станозолол Lyka Labs Оханск Как мне взять Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Пестов 


Детям старше двенадцати лет, его назначают всего лишь служат затем строительным материалом для организма,но здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ялуторовск Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Ну и Постал конечно. Спросить вас.