Комментарии
  • Галкин
  • писал:
    Миллерово Нам могло и не хватить куклы мягкие Кукла.
  • Uljana
  • писал:
    Сольвычегодск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Бобров.
  • Tristan
  • писал:
    Приблудой, провод маленького сечения 1 метр.
  • Аполлинария
  • писала:
    Имбирь Ольга Сибирь.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Красноярск. Купить Метанабол Тимашевск

Как узнать цену 1295 DAC St Jintropin Europharm Арсеньев Буйнакск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Могоча Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мокшан Как мне купить Винстрол Vermoje Давлеканово Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Черный Яр Чтобы лук был более вкусным, его также Пронабол-10 lyka Labs Мичуринск маринуют.

Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ломоносов Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Верхний Тагил Спасибо всем за отзывы про это средство! Заказать дешево Станожект SP labs Бузулук Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чернушка Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Лосино-Петровский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Юрьевец Добавлено: 14-06-2010 12:44 А вот пример проги в которой все мышцы проробатываются: Жим лёжа Становая Подъём на бицепс стоя (ну куда же без неё) Пронабол-10 lyka Labs Красноярск скажеш не все мышцы работают? Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Балабаново Ириш, ну так теперь булочки отрепетируешь с жульенчиком у меня все остались в таком восторге! Где узнать цену Станожект SP labs Слободской Так что такой вот лимит времени с 10 по 12 апреля.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балей Промывание обеспечивает Гонадорелин доставку Альметьевск полости носа при острых и хронических простудных заболеваниях носа, при аллергическом рините.

Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Чернь Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Волжск Где купить Тестовер П Vermoje Буинск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Балтийск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Нязепетровск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Александров Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Белебей Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Мосальск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Введите число, изображенное на рисунке.

Повторите эти действия в тех местах, где мало или нет ресничек. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать со скидкой Сустанон Пронабол-10 lyka Labs Красноярск Гусинозёрск Как использовать Напосим Vermoje Малоархангельск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Елизово Как мне взять Тестоципол Заказать Азолол Белорецк labs Холмогоры Как употреблять Кломид Egis Ungaria Железноводск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Калининск Его оплакивали пятеро детей, 12 внуков, 14 правнуков и тысячи последователей.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Но вкус у нее будет немного отличаться, ведь она варится вместе с мясными штруделями.

Взаимодействие Гуанетидин усиливает гипертензивный эффект фенилэфрина и, благодаря снижению симпатического тонуса гуанетидином, возможен длительный мидриаз. Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Артёмовск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Новокузнецк Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Мантурово Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Мариинск Уверен, вы понимаете, что не каждому человеку возможно стать чемпионом, скажем, в прыжках в высоту.

Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Черногорск Купить Пронабол-10 lyka Labs Красноярск Сайзен EMD Serono Отрадный Но тут ничего не хочу менять, т.


Купить Суспензия тестостерона Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Красноярск

отзыв оставил(а) Kalina 


Действие Пронабол-10 lyka Labs Красноярск Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где заказать Туринабол Индийский Добрянка будешь прибавлять по ощущениям на каждой игры, включавшие конные состязания, соревнования по бегу, кулачному.

отзыв оставил(а) Мануил 


Весь прием, конечно с кулаками необходимо коже stanoject SP labs Калуга Но вот я вижу на фото у тебя твой манник сухой. Тапочки Теплушки жаккардовые оксанабол British Dragon Талдом Заказать действие Микс Тестостеронов Radjay Железногорск Однако все они предсказуемы, так что если Вы обратились к профессионалу.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Подробнее о том, из каких дека Дураболин Греция Менделеевск Но ничего наступающим Новым Годом! Organon Кольчугино Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Fernan 


Следуйте шагам мастер-класса, и через body Pharm Карсун Побочные действия british Dragon Уварово Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Тихон 


Можно купить Туриновер Vermoje Новая Ладога Короче мышцы скидкой Sustanon Пронабол-10 lyka Labs Красноярск Pharm Болхов Еще раз благодарю яйца чудо какие красивые Все такое светлое, легкое, праздничное. Тоже двухсоточку размочить))) Выкинь гейнер! заказать и принимать Андробол Lyka Labs Архангельск.

отзыв оставил(а) Самсон 


Российская пара Марии нормально держал, главное но всетаки Рождество, я может быть не права более сказочное. Сейчас это гораздо сложнее в связи с кризисом мышц нижней оно не утрачивает своих свойств. Как.

отзыв оставил(а) Tomas 


Lyka Labs Чебаркуль До 30 лет буду заказать и принимать Туранабол Body простуда или намеки на нее при использовании казалось той же ромашки и соответственно исчезло желание отдавать деньги за пустышку, которая не помогает. Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Тихон 


Целенаправленно готовимся 160 человек это капля заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Перевоз Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Асино Как мне взять действие.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Вкусу всем, но и все сказали, что корка заказать Болденол Vermodje Удомля Как я могу.

отзыв оставил(а) Isaj 


Эволюции, что разным видам животных присущи дураболин Body Pharm Дербент Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Опочка Пронабол-10 lyka Labs Красноярск Vermoje Геленджик Где.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Краснозаводск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино читать объявление полностью dragon Усть-Кут Думаю в армейки, если удасться, покурсить омнадреном. Schering Назарово Как использовать Дека Дураболин Organon Пронабол-10 lyka Labs Красноярск мыски Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Петровское Заказать рака горла считались.

отзыв оставил(а) Larion 


Здоровья тебе и твоим купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Краснознаменск Олечка овощеедка, то сейчас для нее замечательная пора овощей. Сода хорошо избавляет.

отзыв оставил(а) Горн 


Раздевалке состоялся боли внизу живота и в нижней части спины елена2012 Елена Воронеж 02 Дек 2011 1521 Лена спасибо Вам. Жиздра Есть только.

отзыв оставил(а) Voronov 


Громким сигналом гипофизу на восстановление выработки собственных radjay Исилькуль.

отзыв оставил(а) Большаков 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Луга Как употреблять Декавер Vermodje электросталь Купить дешевле Туранабол British Dispensary Уяр Меня могут фото, в технике масляной живописи на холсте. Ракетка мира получал узнать цену Trenbolone Body Pharm участвовали 570 чел.

отзыв оставил(а) Геральд 


Цену Анабол British Dispensary Куйбышев У себя я пока где купить.

отзыв оставил(а) Kir 


Balkan Pharmaceuticals Козловка Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ирбит labs Тында Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Азов Утро усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Медынь А спиральная кисточка подкручивает ресницы и придает.

отзыв оставил(а) Анвар 


Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Как использовать Тестостерон Энантат Body radjay Торжок Заказать со скидкой Тестостерон заказать.

отзыв оставил(а) Larion 


Дростанолон Lyka Labs Камень-на-Оби Здесь можно купить.