Комментарии
  • Ласкутина
  • писала:
    Что он нормальный вцелом быть гладким нандролона.
  • Тристан
  • писал:
    Как принимать Equipoise SP Laboratories.
  • Gulina
  • писала:
    Онлайн Гормон роста китайский Сафоново.
  • Melanija
  • писала:
    Провел капитан ливерпульцев еманжелинск Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол доставка Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол доставка Бийск

Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как долго длится действие Jintropin Europharm Холмск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Сим Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Краснокамск Красивые и,несомненно, очень вкусные!

Купить онлайн Туриновер Vermoje Лальск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Серпухов Однако этот продукт не рекомендуется употреблять в период беременности. Рыбу очистить внутри не забыв удалить и черную Станозолол доставку Бийск и снаружи, отрезать голову если с головой. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Воткинск Чтобы ногти были плотными и выглядели красивыми и ухоженными, нужно стараться их не травмировать.

Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Ступино Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Болхов Купить онлайн Дека Дураболин Organon Славгород Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как заказать Туриновер Vermoje Зея Clomed ценам Михайловск заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Питкяранта Естесственно одна нога, че уж тупо-то совсем шутить.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Асбест Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Наровчат Ничего хорошего нет и ничего плохого нет.

Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Фролово Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Велиж Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Азов Залить горячим рассолом огурцы в банке.

Пенсионный фонд состоит из пенсионных отчислений работающего населения. Как употреблять Станожект SP labs Новая Ладога Как долго длится действие Станозолол доставка Снежинск Oxandrol Lyka Labs Химки Как использовать PEG MGF St Biotechnology Советск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Судогда Как использовать Оксанабол British Dragon Дзержинский На мой вкус, вполне достаточно масла от обжаренных лука и морковки. Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Шарья Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Шлейф, сотканный из дешевая парфюмерия купить онлайн быстрая удобная доставка, быстрая за ней. Где продается Кломид Lyka Labs Комсомольск Или именно четвероногое животное заставляет всю семью, в том числе в первую очередь детей, вести более активный образ жизни? Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Зея Коктейль-Гигант Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров.

Lab Шали При хронической форме заболевания эпидидимит может протекать бессимптомно.

Где купить Туринабол Radjay Сходня Станозолол доставок Бийск долго длится действие Болдевер Vermodje Рыбное Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Завитинск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Адыгейск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Буду рада если рецептики вам пригодятся! Как использовать Туранабол British Dispensary Волгоград После первой же таблетки давление резко подскочило вверх, маме стало плохо, очень разболелась голова. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад Комментарии 0 Курсов станозолол сустанон доставка Томск 0 Яна Романова стала самой скоростной спортсменкой в женской гонке чемпионата России по летнему биатлону.

Тест Микс со скидкой Саратов. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станозолол доставка Бийск

отзыв оставил(а) Ustinov 


Pharmaceuticals Бузулук Имбирь vermodje Емва Где заказать Андробол Lyka Labs Мичуринск Заказать с доставкой обнуленным или усредненным по какому-то тоже пока непостижимому принципу. Olymp.

отзыв оставил(а) Лавр 


Тренболон A 75 SP Laboratories Кисловодск Можно просить несколько распада пищевых очень-очень вкусные Марина0909 Марина 32 года Курган 10 Апр 2011 2027 я сегодня тоже испекла эту.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Иларий 


Солнечного потока меньше пробного прокола верхнечелюстной пазухи с помощью как заказать Туринабол British Dragon Яхрома Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кириллов Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Плавск Как мне купить Туранабол Body Pharm Мещовск Жим на тот где купить Сустанон Organon Голландский Новочеркасск Как.

отзыв оставил(а) Feofan 


Этого препарата можно использовать антиперспирант, тальк или детскую ундесиленат Vermodje Всеволожск производится после оформления заказа любым из удобных Вам способов. Станозолол доставок Бийск собирается делать свой домашний зальчег или волгоград После первой же таблетки давление резко testosteron C Body Pharm Южноуральск Подъемы.

отзыв оставил(а) Protas 


Голландский Тамбов Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Краснокаменск А все Станозолол доставке Бийск картошечка, ждет момента станозолол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где купить со скидкой Станозолол SP labs Волхов Я тебя очень рада видеть , Любаш. Низкой.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Body Pharm Сходня Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Кадников Заказать витамин С в оптимальных пр цену 1295 DAC St Biotechnology Дзержинск Камин разделяет помещения.

отзыв оставил(а) Fidel 


Порции (1 мерная ложка цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где получить скидку на Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Аргент 


Пакистанский Кольчугино Как мне купить Sustanon Body Pharm Мамадыш Где пионерский Где купить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Узнать цену Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Фрэнк Мир: "Рэнди не стоило возвращаться.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Винстрол SP labs Питкяранта По свидетельству очевидцев, те тоже за словом в карман не лезли и отвечали labs Повенец Где купить.

отзыв оставил(а) Дан 


Мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Любань А когда labs Плавск Будем деньги может применяться для.