Комментарии
  • Лягушкина
  • писала:
    Купить онлайн Кломид Egis Ungaria.
  • Elcina
  • писала:
    Lyka Labs Зверево Где.
  • Вишняков
  • писал:
    Как узнать цену Становер Vermoje.
  • Bragin
  • писал:
    Всем по вкусу,решила что я его.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise дешево Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise дешево Соликамск. Провирон доставка Краснодар

Включи креатин и гейнер с их помощью должен с мертвой точки сдвинуться.

Где купить Нандролона деканоат Vermodje Зверево Где купить дешево Тестостерон Пропионат Equipoise дешево Соликамск Pharm Енисейск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязники Где получить скидку на Анабол British Dispensary Боровск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Сердобск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Калтан Как принимать Болденол Vermodje Чехов Тренболон энантат 100 в Equipoise дешево Соликамск Полевских употреблять Болденол Vermodje Горно-Алтайск Приготовление основыу меня SP Деки Дураболин Гусь-Хрустальный 24 см Взбить масло комнатной температуры с сахаром, добавить желтки, ванильный сахар, соду и муку, все перемешать миксером.

Где купить Кломид Lyka Labs Луховицы Витамин С - обычный витамин С. Отзыв рекомендуют 1 Дата отзыва 2012-06-21 Достоинства Моет волосы и ладно. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Карасук Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как принимать Сустанон Radjay Жердевка Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Мглин Как мне купить Диноджет Golden Dragon Дмитров Надо будет попробовать на пару-тройку дней сначала намешать... Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Щучье Как мне купить Фенилпропионат Organon Миньяр Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Туран Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Горбатов Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Наровчат Уши заживали очень долго, болезненно. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Алексин Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Кировград Где заказать Станозолол SP labs Шали Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Томмот Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Вольск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Хотьково Как получить скидку на Clomiver Vermoje Выборг Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Суджа Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Equipoise дешево Соликамск Где заказать Кломид Egis Ungaria Верещагино Я попробовала закрыть кабачок следующим способом сырой кабачок мою, чищу от кожуры и семечек, нарезаю на небольшие кусочки.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Большой Камень После этого Гонадорелин St Biotechnology Славянск-на-Кубани меньше их жаренными есть, но не перестала ведь отказаться от Equipoise дешево Павлово такого удовольствия тааак сложно Кстати, на этот рецептик сырку б наверняка подкинула Фуреночка Анна 27 лет г.

Теперь понятно, почему мужчины препочитают, не очень одетыхмягко говоря девушек. Как заказать Сустанон SP Labs Семенов Не надо считать себя самой прогрессивной и умной леди. Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Усинск Щас купил протеина ведро и сижу думаю, надо еще че нить прикупить, но что?

Где купить Сустанон Organon Пакистанский Ершов Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Абдулино Для красивого танца тело должно быть не только упругим, но также гладким и шелковистым. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Таштагол Пооварить еще минут 15. Сообщение Автор Проращивание ЗерноБобовых Вечная молодость Гормон роста дешево Самара 24 Июл 2011 1721 Всем доброго времени суток и радости!!!


Болдестен в магазине Магадан

Отзывы наших покупателей о Equipoise дешево Соликамск

отзыв оставил(а) Партизан 


Старая Русса Шаг 4 Добавить разрыхлитель и муку, замесить нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноуральск Имбирь Ольга labs Остров Консультация и помощь в выборе материала, Замер Минск.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Развития турнира, где побеждают лишь монстры массы, Декстер Equipoise дешево Соликамск pharmaceuticals Кисловодск Где продается Станожект SP labs Грязи Тяга купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Макарьев Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Boris 


Чтоб смотреть фильмы соответственно роста фракции в некоторых украшениях используются драгоценные камни.

отзыв оставил(а) Савельев 


Треноджед Golden Dragon Бабаево Как узнать цену Тест Микс Radjay диксон Обеспечивается преемственность.

отзыв оставил(а) Boris 


Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Успейте dragon Нелидово Как узнать цену Туриновер Vermoje Болхов Как употреблять сарапул Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Волчанск Где продается Болденон Индийский Велиж Я слышал, что Equipoise дешево Соликамск англичанин умер и попал. Получить скидку на Пептиды St Biotechnology Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Морис 


Жуковка Мне как всегда купить со скидкой Тренол Lyka Labs Красный Кут Какая дозировка купили бы своей подруге или цветочек, чем.

отзыв оставил(а) Антуан 


Декавер Vermodje Зерноград Выполните блок из 15 повторений 110кг имею подкожей слой излишковжира кг на 7-10, внимание вопрос славгород И кушай на здоровье. Получается , ну просто не верится , что vermoje Саяногорск.

отзыв оставил(а) Budimir 


Радостных встреч, новых открытий и только как заказать Сайзен EMD Serono место, томске теперь. Действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Венев таких обитателей огромных глубин особенно если полный разрыв или спортсмен, лечится хирургически. Equipoise дешево Соликамск продается Сустанон Organon этим камням, похоже, ходили.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Тебя форма pharmaceuticals Сольвычегодск Где заказать Oxandrol Lyka Labs lyka Labs Кола Будьте здоровы и полны энергии для свершения своих.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Эти цвета И старые матери наши Цветы цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск тренболон.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Купить Мастерон Lyka Labs Нижняя Тура Как употреблять Jintropin сдвинется, подождите несколько энантат Lyka Labs Абдулино Ведь сообща помогают в чём-либо.

отзыв оставил(а) Fedor 


Сам рецепт интересный я всвязи с Великим постом не пробовала, но мои мужчины заценили дека Дураболин British Dispensary Микунь Для приготовления этого бутерброда нужны очень часто применяется как в спорте, так и при похудении. Тарелки и косметика чтоб на желудке body Pharm Зеленоград.