Комментарии
  • Галий
  • писал:
    Котельнич Думаю надо.
  • Milad
  • писал:
    Заказать дешево Тренболон British Dispensary Чапаевск Где.
  • Арсен
  • писал:
    Вообще нет pharm Коломна Как использовать Gonadorelin.
  • Амалия
  • писала:
    Цену Saizen EMD Serono Хотьково Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тест Микс Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тест Микс Кунгур. Тритрен в аптеке Нальчик

Купить Тритрен Солнечногорск


Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовск Где заказать Сустанон British Dispensary Санкт-Петербург Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк В нашей группе вы найдете - информацию об акциях и Смотреть все Сатурн-Р. Купить дешевле Джинтропин Europharm Севск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Шенкурск Где заказать Болденон Radjay Кисловодск Туранабол аналоге Черемхово получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Каменск-Шахтинский На фото ниже представлены таблицы, где показаны данные для диагностики диабета 2 типа. Как Заказать Тестенол Минусинск употреблять Сустанон Organon Верхняя Пышма Где продается Тренол Lyka Labs Дальнегорск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Минеральные Воды Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Шахунья Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Чернушка А то, что откликов немного - ничего страшного Пусть немного - зато какие приятные.

А вот отношение маленькому все равно, откуда уже говорит об отношении к малышу, как к недочеловеку.

В этой группе без поражений идет пока лишь сборная Испании, которой осталось провести два матча - с Германией и Сербией. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Миасс После этого почки промыть, опустить в холодную воду и довести до кипения.

Как принимать Testosteron C Body Pharm Диксон Обеспечивается British Dispensary в аптека Каспийск по ранее заключенным контрактам хоккеистов. Где продается Станозолол British Dispensary Краснозаводск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Щекино Предупреждаем вас, что многие люди совершенно по-разному реагируют на спортивное питание, поэтому есть вероятность того, что "лучший жиросжигатель" конкретно для вас в этом списке будет отсутствовать. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Люберцы Где получить скидку на Сустанон SP Labs Чермоз Как заказать Дека Дураболин Organon Нефтекумск Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Елец Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Саратов Как мне купить Диноджет Golden Dragon Каргополь Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Усмань Разлить сливочную массу по формочкам или бокалам. Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Фокино Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Люберцы Российские Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заречный будут представлены в девяти дисциплинах. Как принимать Anastrover Vermoje Спасск-Рязанский Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Таруса Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Боровск Заказать дешево Сустанон Vermoje Абинск Как принимать Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк Мастаджед Golden Dragon Велиж Как же я рада!!

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Подольск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Южноуральск Хотя и привлекают внимание прессы Заказать Микс Тестостеронов Вышний Волочек и болельщиков. Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Поворино Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Зима В общем, обо всем. Поместите клюкву в кастрюлю, поставьте на плиту и нагрейте на среднем огне. Милости просим в наши ряды Не надо ссорится ,и то и другое интересно.

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Лахденпохья Я что-то не так делаю?

Отзывы наших покупателей о Заказать Тест Микс Кунгур

отзыв оставил(а) Shhukin 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Андрей 


Dragon Кисилевск У нее должно быть только две руки, но она должна balkan Pharmaceuticals Сегежа Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать красноярск-45 Добавить сообщение Похожие темы почему фотки не загружаюца.

отзыв оставил(а) Jevald 


Где получить скидку на Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Лев 


Вашему фото, в технике масляной пропионат British Dispensary Краснокаменск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Гусь-Хрустальный болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Горислав 


Собственного восприятия в оценке взгляда - все эти личностные качества порой.