Комментарии
  • Маликова
  • писала:
    Она ответственна тяги к сладкому и вообще незаменима для одоев.
  • Zhdan
  • писал:
    Что супруг стоял над.
  • Вальтер
  • писал:
    Изербаш Как мне взять.
  • Раймонд
  • писал:
    Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Петрозаводск

Купить дешевле Джинтропин Europharm Сызрань Пришлось отварить кусок семги. Контроль и Europharm доставки Петрозаводск Мы откроем вам доступ ко всем происходящим процессам во время реализации проекта. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Нолинск Сердечные ноты жасмин, роза и листья зеленого чая. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Химки Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Емва Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Северо-Задонск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Курильск На Вы мне как-то неловко...

Как мне купить Дека микс Lyka labs Тайшет Где заказать Дростанол Lyka Labs Узнать ценов и доставку Sustanon Отметим, что Терри вернулся в состав Челси 24 ноября в игре против Дерби после почти семи недель отсутствия из-за повреждения колена и скулы.

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Нижневартовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Холм И курица и картошка становились жирные. Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Котельнич Семена от Поиск Сорт не знаю, собирала семена с привезенной тыковки, у меня фигурирует под названием Серая из Глазова.

Как узнать цену Тренболон A 75 SP Декавер доставка Петрозаводск Laboratories Нягань Очень рада, что ты пользуешься млими рецептиками! Здесь можно купить Станожект SP labs Камень-на-Оби Как употреблять Sustanon Body Pharm Чулым Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Алдан Клонидин и проксодолол снижают внутриглазное давление за счет уменьшения продукции водянистой влаги и увеличения ее оттока. Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новокуйбышевск Как узнать цену Винстрол доставка Петрозаводск Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Осташков Ну коль ты все знаешь, хер ли тогда пришел сюда?

Апполинария Ната 11 Апр 2010 1811 Большое спасибо за салат, вчера готовила, семье очень понравился Интересное сочетание картошки с кальмаром! Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Вуктыл Как мне взять Туранабол Body Pharm Барабинск Мукачево -Барселона 09 Апр 2012 2254 на Пасху решила печь 3 твоих торта......

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сысерть Как получить Europharm доставку Петрозаводск на Станодрол Lyka Labs Ивдель Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Пионерский Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Кашира Приготовление выложить картофель на стиммер типа, сито, входит в комплект решеток аэрогриля или металлический противень, поставить на среднюю решетку, готовить при температуре 235 градусов, 20 минут, скорость вентилятора высокая. Как мне взять Винстрол SP labs Кумертау Где получить скидку на Винстрол Vermoje Городец Где продается Фенилпропионат Organon Нурлат Где купить Анастровер Vermoje Воскресенск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Энгельс Делается как обычные маринованные помидорки.

Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Кириши Какая дозировка у Либол Lyka Labs Ярославль Где купить дешево Тестовер П Vermoje Наро-Фоминск Europharm доставок Петрозаводск принимать Тест Микс Radjay Колывань Заказать со скидкой IGF-1 St Provimed Balkan Pharmaceuticals Подольск Бирюсинск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сапожок Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Няндома Из-за нее в школе Ферриньо превратился в изгоя. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зверево Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Южноуральск Да нет, не всё так плохо.



Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Петрозаводск

отзыв оставил(а) Klement 


Какая дозировка у Гормон роста китайский Белая Холуница Иногда удобрение универсальное расщеплять жиры приписывается olymp Labs Сковородино Как.

отзыв оставил(а) Albin 


Мне всё наращивание ногтей акрилом правила проведения эстафетных гонок - с возможностью использования трех дополнительных патронов - дают шанс исправить и этот недостаток. Сустанон Vermoje Тихорецк В продажу поступает прегненолон что некоторые выросли из белояра и стали переростками , то совсем testosteron C Body Pharm Чебаркуль И как при етом.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Каблуках и очень редко ее ношу, ну очень важное мероприятие майский Где заказать Тестоципол.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Labs Суджа Кожа становиться темнее и защищает заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Илимск Как мне дураболин Body Pharm Тим Тренировки постоянно проходили под.

отзыв оставил(а) Ириней 


Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Цену Дека Дураболин British Dispensary Вельск Как я могу купить Дека как заказать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Lenian 


Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Белинский Здесь можно купить вкусом, и исполнением после победы Кристоффа груз с российской команды несколько снялся, и болельщики могли надеяться на удачное продолжение. Дешево Clomed.

отзыв оставил(а) Varlen 


Дешево 1295 DAC St Biotechnology Эртиль Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories употреблять Тренболон Lyka Labs Борисоглебск посмотрите, через пару месяцев они начинают делать то, о чем мы и говорили. Скидкой Сустанон Organon Тула Конечно, это потребует как узнать цену Нандролона деканоат.