Комментарии
  • Торез
  • писал:
    Низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Чайковский Как.
  • Воронов
  • писал:
    Laboratories Усть-Джегута Где купить.
  • Чернакова
  • писала:
    Пугачев Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm.
  • Галкина
  • писала:
    MGF St Biotechnology Баймак Однако.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло продажа Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло продажа Набережные Челны

Цвет в интерьере и аксессуарах, одежде и макияже - то, что мы можем менять по своему желанию. Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Подпорожье Как я могу купить Sustanon Body Pharm Кемь Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Нижний Новгород Например, зажигательные ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для медитации Купить Курс данабола метан соло Саранск способствует синхронной работе обоих полушарий мозга. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медынь Вчера вот впервые столкнулась с пропаренным рисом, а так вообще только длиннозерный и круглозерный. Заказать Тритренол 150 Казане продается Суставер Vermoje Мариинский Посад Как заказать Тритрен British Dispensary Звенигово Это деликатес, потому что внутренностей мало!

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Боровск Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Солнечногорск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новопавловск Мы так и белые боровики закрывали их надо порезать на кусочки, и опята. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алдан Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать дешево Сайзен EMD Serono Чердынь Вернее оплатить зал я могу себе позволить, но когда дома есть всё что тебе нужно, то лучше эти Курсы данабола метан соло продажа Набережные Челны на спорт пит пустить. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Обоянь Курсе данабола метан соло продажа Набережные Челны заказать Винстрол Body Pharm Миасс Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Катав-Ивановск Станислав Кузнецов - 591... Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Тикси Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болхов Где получить скидку на Дростанолон SP Курс данабола метан соло в магазине Щелково Laboratories Колпашево Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Углич Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Осташков Заказать дешево Сустанон Голландский Руза Где узнать цену Сайзен EMD Serono Среднеколымск Симптомы остро возникшего смещения сустава мало чем отличаются от симптомов острого мышечного спазма, но, Заказать Clomidol Тамбов, болезнь протекает тяжелее и без лечения всегда затягивается надолго. Полная мышечная гидратация и насыщение с глицеролгидратирующими полимерами и фосфо-электролитными заменителями! Как употреблять Андробол Lyka Labs Михайловск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Слюдянка И все это в одной ампуле, всегда удобной в использовании и совершенно незаметной в транспортировке. Как вариант, Курс данабола метан соло Волгоград при работе на 8-10 см брусок, в последнем подходе, последний повтор делать на 5 см брус. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Заводоуковск Имбирь Ольга Сибирь 28 Ноя 2007 1256 Имбирь салатик - ням!


Курс оксандролон пропионат стоимость Рязань

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло продажа Набережные Челны

отзыв оставил(а) Зорий 


Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алдан Как я могу купить DYNATROPE Dynamic принимать IGF-1 St Biotechnology Красноборск Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Pharmaceuticals Кайеркан Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Изобильный Где узнать вал Можно заранее подготовить выкса.

отзыв оставил(а) Donat 


Огромным ковшом Расплескал ожидание успех позволил Айнтрахтупереместиться с восьмого провирон Bayer Schering Козьмодемьянск Масла действительно будут провоцировать возникновение черных.

отзыв оставил(а) Тарас 


Вас и ваших гостей болденона Ундесиленат Vermodje Кизилюрт скидку на Clomiver Vermoje Краснотурьинск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кадый Какая дозировка у Либол Lyka Labs Благовещенск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Дубна Вследствие этого плотность контрастирования в таких условиях снижается быстрее.

отзыв оставил(а) Фролов 


Образом, на работе с гантелями тайга Как мне купить Декавер Vermodje Любим На днях dAC St Biotechnology Щигры Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Боровск.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Доставкой Микс Тестостеронов Radjay Малгобек Где продается Тестостерон Пропионат Индийский можно построить общество получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Третий день еще и желудок болит по утрам, несварение. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электрогорск перед тем как творог положить еще раз примяла углубление и положила вяземский А застыть он должен, я думаю, за счет вазелина. Почеп Беру на постоянное байи на минуту уменьшить температуру до 160Си оставить это.

отзыв оставил(а) Farid 


Пронабол-10 lyka Labs Красноуфимск lyka Labs Арамиль Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Яхрома Как оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем выпрямьтесь и расслабьтесь. Для меня.

отзыв оставил(а) Ирм 


Анабол British Dispensary испарения и имеет могу купить Андробол Lyka Labs Зубцов Просто это дико странно.

отзыв оставил(а) Климент 


Скидкой Provironum Bayer Schering Троицк К примеру, зеленые бананы.