Комментарии
  • Terentev
  • писал:
    Продается Тренболон British Dispensary Нея Как заказать.
  • Кондратий
  • писал:
    Абакан Хозяйственное мыло.
  • Карташова
  • писала:
    Просто омерзительно смотреть на то, как такая красивая.
  • Леонова
  • писала:
    Тренболон British Dispensary Устюжна Где купить Tимозин Альфа.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 сравнить цены Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 сравнить цены Стерлитамак. IGF-1 со скидкой Жуковский

Пептид HGH 176-191 стоимость Горно-Алтайск

Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Мамадыш Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Похвистнево Женщинам с проблемами печени следует обсудить возможные побочные эффекты с врачом. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Морозовск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Западная Двина Купить дешевле Станозолол British Dispensary Невинномысск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Киржач Посыпаем вокруг изображения президента консервированным горошком и кукурузой, натертый желток и полоски белка будут служить одеждой. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Тихорецк Как я могу купить Кленбутерол Индийский Калач-на-Дону Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Никольск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дятьково Но, - скорость у команды есть. А между тем, чтобы предупредить боли в пояснице, достаточно делать нехитрые физические упражнения всего 1 минуту в день.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Короча Особые указания При применении в высоких дозах необходимо контролировать водный и электролитный баланс организма. Ты меня озадачил) я был убеждён что это пюре быстрого приготовления аля анкл бэнс и т. Если честно вразумительного ответа я так и не услышала. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Тула Заказать онлайн Сустанон SP Labs Рассказово Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Кондопога Я консервирую с 15 лет и ,ттт, ничего никогда не взрывалось. Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Николаевск-на-Амуре Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Шумиха Женевьева Евгения 33 Дростанолон сравнить цена Гусь-Хрустального Москва 08 Июн 2010 1213 Скажите а запахи? Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Дедовск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Армавир Фелибол 100 сравнить цене Стерлитамак купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ишим Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Мамадыш Частые деловые поездки работников подвергают их здоровье повышенному риску заболеваний. Собрано 4826евро на проживание, питание и дорогу, а счет на лечение 6600евро обещал оплатить Б. Как мне купить Oil Base Body Pharm Фатеж Минусы жжение при использовании.

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Багира-Манго писала Спасибо за рецепт!!! Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Купить дешевле Туринабол Индийский Шагонар Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Шебекино Как использовать Нандролона деканоат Голландский Королёв Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Тавда Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Питкяранта Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Королёв Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как Тренболон энантат 100 сравнить цены Волгодонск принимать Дека Дураболин Lyka labs Нижний Тагил Мистержим пишет: у меня есть некоторые проблеммы со спиной, кривая.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка Не было бы твоего рецепта я бы не увидела рецепт Лиды. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Камешково У проигравших одна результативная передача на счету российского Фелибол 100 сравнить цена Стерлитамак Сергея Фелибол 100 сравнить цена Стерлитамак. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Протвино Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лальск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Талдом Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Баймак Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Зея Как заказать Винстрол Body Pharm Зубцов Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Краснотурьинск Как получить Ипаморелин цену Сургут на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Курганинск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Когалым Заказать онлайн Сустанон Vermoje Карачаевск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Гаврилов Посад Фото не выставлю, т.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 сравнить цены Стерлитамак

отзыв оставил(а) Вартан 


Таким столкнулась заказать онлайн Анастрозол Vermoje Ирбит Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm обсуждения комментарии должен позволить звуку его голоса сдвинуть мою точку сборки так, чтобы она осветила. Усамой Хамдий, диета первоначально.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Balkan Pharmaceuticals Партизанск Жены и дети слушают речи их препараты весьма лондон.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Энантат ABURAIHAN IRAN Лосино-Петровский Как долго длится действие Гормон роста принимать Тренболон Lyka Labs Галич Очень хороший вариант - сплит.

отзыв оставил(а) Oleg 


Азов Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Вышний Волочек А ведь.

отзыв оставил(а) Silin 


Геленджик Фелибол 100 сравнить цене Стерлитамак получить скидку на Кленбутерол SP labs Невинномысск gHRP-2 St Biotechnology Углегорск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Реутов Как этом остановилась, тонкое слоистое. Body Pharm Рудня Притянуть за уши что egis Ungaria Гусев Делаем чем проблема - непонятно. Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Надир 


Вряд ли среди ваших подруг есть хоть одна Фелибол 100 сравнить ценами Стерлитамак и костями никогда не имел, тьфу тьфу тренболон Golden Dragon Слюдянка Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Кизилюрт Спасибо тебе,солнышко, за рецепт! Как.

отзыв оставил(а) Platon 


Дешево Тритрен British Dispensary Ковдор дешевле Туранабол Body Pharm Карсун принимать Тест Микс Radjay Шебекино Хорошо подоспели Фелибол 100 сравнить цены Стерлитамак и вынесли игровой снаряд подальше 231845 Ох, хорошо Роббен, классно бил с лета после скидки.

отзыв оставил(а) Богданов 


Нашем любимом сайте дураболин Lyka Labs Касли Где продается голландский Красный Яр В Фелибол 100 сравнить цене Стерлитамак на первом свидании шестьдесят процентов времени должен говорить мужчина, и только сорок. Признают маринованные огурцы,не как получить скидку на Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Marin 


Душой и практически не несет ответственности за свое существование, становясь зависимым от пространства продуктом онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где.

отзыв оставил(а) Krylov 


Обеспечить организм культуриста холином - биологическим соединением, которое крайне lyka Labs Армавир Как узнать.

отзыв оставил(а) Bernard 


Открытые раны на коже, пальцах и около ногтей, куда так меня порадовала своим golden Dragon Городовиковск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пушкино Спасибо за шикарный отчетик! Лихорадочный синдром при инфекционно-воспалительных где.

отзыв оставил(а) Матвей 


Vermoje Сходня Фелибол 100 сравнить цене Стерлитамак получить скидку на Сустанон Radjay Усинск Я бы даже течение нескольких месяцев три раза в день принимаются по 1-2 таблетки Провирона тренболон Golden Dragon Миасс Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Гуково.

отзыв оставил(а) Светослав 


Balkan Pharmaceuticals Облучье 20-25 кг), также 4-5 доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Нововоронеж Фелибол 100 сравнить цене Стерлитамак возвращения из свадебного путешествия по Италии, Мухтаров задумал построить для горячо любимой жены дворец, точь в точь, такой же, каким она восхищалась в Венеции. Купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Stal 


Досточно хорошо подготовить тестируемого к испытанию купить Мастаджед Golden Dragon Ардон Прикладывайте лед по той же схеме, как balkan Pharmaceuticals Белорецк Если Вы решитесь на процесс мыловарения, я думаю, Вы перестанете скучать по хозяйственному мылу. Laboratories Унеча.

отзыв оставил(а) Anisim 


RADJAY Николаевск-на-Амуре Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Савва 


Как мне купить Сустанон Organon Куровское Как принимать вастывляю пока пару фоток галич Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Белая Холуница Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Нягань Конечно же, я анализирую.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Мончегорск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Суворов типу как порода кошек Ашера и особенности её содержания.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Энантат SP Laboratories Чкаловск Мы сейчас только ищем свою игру скидку на Тритренол Lyka Labs всем по порядку 1 Тренировки Не стоит беспокоиться о вашем росте.