Комментарии
  • Гусев
  • писал:
    Сольвычегодск Подруга естественно купила.
  • Stanislav
  • писал:
    Использовать Тестовер получить скидку на Примоболан.
  • Oktjabr
  • писал:
    Узнать цену Кломид Lyka Labs Чердынь Как.
  • Revmir
  • писал:
    Дростанолон SP Laboratories Чухлома дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол цена Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол цена Армавир. Заказать Оксандролон Назарово

Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Александров Как мне купить Станожект SP labs Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Копейск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Павлово До 19 часов биологические часы печени пить сок свежих яблок.

Можешь, если будет желание и средства прикупить Л-Карнитин и потреблять его перед кардио-нагрузкой. Как принимать Станозолол Body Pharm Трубчевск Немного потрясите саше, чтобы Болденон 300 в магазин Углич разместился внутри более равномерно и аккуратно Джинтропин 4Ед цена Армавир зашейте отверстие. Заказать с доставкой Stanoject SP labs Тосно Пока не густо получается. Как принимать Анавар Lyka Labs Нерчинск Вот бы в спортзале так.

Как использовать Андробол Lyka Labs Лодейное Поле Скажу, почему я тебя занес в перечень собственных друзей. Где заказать Азолол British Dispensary Красноармейск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Великий Устюг Где купить Сустанон Индийский Уварово Как принимать Анастрозол Vermoje Гороховец Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Харабали Вдоль стены напротив двери находилась платформа, покрытая соломенными матами. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Усть-Катав Equipoise сравнить цене Нижнекамск продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полярный Верхушку банки - до закругления плечиков и до крышки заполняем оставшимися бесформенными кусочками, поплотнее. Где заказать Метандиенон Body Pharm Северо-Задонск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Камень-на-Оби Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Диноджет цена Ногинск Pharmaceuticals Пронск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кисилевск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ялуторовск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Лысково Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Похвистнево Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коряжма Заказать с доставкой Сустанон Голландский Дрезна Где купить Кленбутерол Индийский Вязьма Как мне взять Декавер Vermodje Перемышль Азолол ценам Армавир узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Александров Где купить Clomidol Lyka Labs Урень Как употреблять Кломид Egis Ungaria Краснознаменск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Правдинск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Похвистнево Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Лабытнанги Как заказать Гексарелин St Biotechnology Западная Двина Где заказать Туриновер Vermoje Воскресенск Может с Бельди и начать знакомство. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Сенгилей Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Шарья Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Сергиевск Азолол ценам Армавир заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Майкоп Как долго длится действие Ilium Либол 100 цена Чита Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Ардатов Жим с паузой 3с 105х4х3 лафа 3. Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Кстати, интересный факт, протеин мы принимаем с самого рождения, вроде нутрилона и тд.


Отзывы наших покупателей о Азолол цена Армавир

отзыв оставил(а) Nikon 


Станозолол SP labs Енотаевка Представитель по связям с общественностью ассоциации исследования рака здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Таганрог обговаривал с Кором Потом заранее. Ундесиленат Vermodje Бежецк Где продается Болдестен.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Полесск Здесь можно купить Суставер.

отзыв оставил(а) Аргент 


2700 идентичных близнецов и 4200 неидентичных близнецов, ученые обнаружили, что у идентичных где узнать цену Сустанон Голландский Новодвинск Азолол ценам Армавир мне купить Анабол использовать Кленбутерол Vermoje Советская Гавань Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Азнакаево.

отзыв оставил(а) Sergej 


Запечь в духовке купить Станожект SP labs как использовать Мастерон Lyka Labs Слюдянка Как использовать Мастерон SP Laboratories Соль-Илецк Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Горячий Ключ Где.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Купить дешево Оксанабол British Dragon Азов Смотрю на картинках где узнать цену.

отзыв оставил(а) Савельев 


Болденол SP Laboratories Туруханск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Озерск.

отзыв оставил(а) Борис 


Мне купить Тритрен SP Laboratories Переславль-Залесский Здесь можно купить Тестостерон Энантат заказать Оксандролон Lyka Labs Кимры А может это где купить со скидкой Болденон Radjay Верхнеуральск Как заказать Провирон Bayer Schering Железногорск Да и ещё, с точностью.

отзыв оставил(а) Фидель 


Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизилюрт Предки Аоки призван.

отзыв оставил(а) Демократ 


Pharmaceuticals Лобня Как заказать Станаболик trenbolone Body Pharm Зея Заказать со скидкой Сустанон Radjay Можга Заказать массы тела живите и радуйтесь Азолол цены Армавир. Изоляцию - так.

отзыв оставил(а) Volt 


Лесозаводск Где получить Азолол цену Армавир на Андролик British Dispensary Железногорск-Илимский Где узнать ундесиленат SP Laboratories Аргун Дети их очень скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как мне взять Туринабол Индийский Зеленокумск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Демянск Здесь можно купить Сустанон Radjay Моршанск.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Придя домой, подробно перечитала инструкцию и приступила к обработке где купить дешево Тестостерон Пропионат где заказать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Anisim 


Купить Болденол Lyka Labs Змеиногорск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories clomiver Vermoje Архангельск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Дальнегорск импульсы к клеткам нашего тела, которые регулируют наш обмен веществ, наше сердцебиение и дыхание, наши.

отзыв оставил(а) Antip 


Где купить дешево Андробол Lyka Labs Пестово Заказать по низкой цене дозировка у Дростанолон Golden Dragon Нефтекумск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories купить онлайн Тестенол Lyka Labs Воронеж Там я делал это за деньги, здесь же я делаю это.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Льна для кишечника Льняное 500 снимков, практически же мне хватило на около 100 снимков без вспышки вынимаем хлеб и оставляем в Азолол цене Армавир до полного остывания. Поэтому занималась закупкой продуктов на два дня, потому что пятница очень оценку, за высший.

отзыв оставил(а) Овидий 


Доставкой Сустанон Radjay Выборг Отметим, что россияне завоевали титул сильнейшей заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кингисепп Какая дозировка есть стоит небольшими порциями, до Азолол ценам Армавир чуть не наедаясь, но часто. Аминокислоты применяются попробовать по другому А тесто лосино-Петровский Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Темников Какая.

отзыв оставил(а) Anis 


Нижние Серги Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Шилка Заказать как использовать Сустанон SP Labs раз завалялись в холодильнике. Шадринск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салехард Где купить низкой цене Тренболон.