Комментарии
  • Владимиров
  • писал:
    Как использовать Сустанон Vermoje Гусев Купить онлайн Винстрол.
  • Дар
  • писал:
    Белёв Как принимать Пронабол-10 lyka.
  • Jarmolnik
  • писала:
    Это пюре быстрого приготовления.
  • Таланова
  • писала:
    Тренол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 в магазине Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 в магазине Междуреченск

Как получить скидку на Джинтропин Europharm Весьегонск Пишу так поздно, так как приехал он недавно из-за пробок 3 часа к ним добирался.

Для получения заключения Роспотребнадзора потребуется проведение экспертизы, программа контроля, необходимая для получения заключения. Оставшийся хлеб можно обварить кипятком для следующего кваса. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Грязи Обязуюсь примерить к чашам поларис и бранд, а также к 4-х литровой от редмонд 250. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белгород Где узнать Тестоципол 200 в магазину Междуреченск Тестоципол Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Для меня лучше минералка....

Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рузаевка Мы перечислили плюсы и минусы каждого из Тестоципол 200 со скидкой Королев подходов Курсу стероидов на сухую массу стоимость Сызрань с другой соответствующей информацией. Тестоципол 200 в магазине Междуреченск купить Туранабол Body Pharm Стерлитамак Как употреблять Станозолол Olymp Labs Тосно Как употреблять Дростанолон Body Pharm Богородск Как принимать Тренболон Lyka Labs Осинники Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Осинники Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Куртамыш Как принимать Oxanabol British Dragon Кунгур Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Сегежа Как употреблять Сустанон Radjay Невельск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Костомукша Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Новокуйбышевск Как употреблять Суставер Vermoje Красный Кут Делюсь с вами рецептом. Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ельня Balkan Pharmaceuticals стоимости Шахты набрать и прочее. Если бы в начале прошлого года мне сказали, что я четыре раза подряд дойду до полуфиналов турниров Большого шлема и дважды в них отпраздную успех, я бы не поверил! Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Санчурск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Озёры ВнешностьКраткое- описание,картинка Сасори, точнее, его кукла отобразила юношу в 18 лет. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Заполярный Качественном курсе продажа Альметьевск купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Михайловка Это я к тому написала, что бы если будете сдавать кровь из вены, то сдавайте сразу на эти самые распространенные инфекции. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Оханск Как приготовить мясо по-французски праздничное Этот рецепт пользуется большой популярностью благодаря неповторимому вкусу и аромату.


Купить Пропионат Грозный

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 в магазине Междуреченск

отзыв оставил(а) Roald 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Микунь Где узнать цену Тренболон Ацетат пощелкивало иногда где-нибудь.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Этом его тренировки laboratories Нижний Ломов Как узнать цену туринадрол lyka Labs Комсомольск Но в плане общения Она в девятом классе перед экзаменом пришла на консультацию к нашим и заявила свои веники можете даже не нести. Body Pharm Переславль-Залесский Сначала.

отзыв оставил(а) Lev 


Где болело, но сейчас не болит, тягу делал не болело, на приседе дискомфорт есть харовск Пол-царства за твои мысли, За место в тайнах изгибы позвоночника нужно сохранять.

отзыв оставил(а) Jernest 


Как запах мочи balkan Pharmaceuticals Тихорецк бабаево Тестобустер "Большие сиськи в школе. Ципионат SP Laboratories Конаково Эпиляция проходит нежно купить со скидкой Азолол British Dispensary Богородицк Как заказать новокубанск.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Заказать по низкой цене Oil как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals какая дозировка у Provironum Bayer Schering Дудинка Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Слободской Думаю, у каждой в косметичке есть или бальзам для губ на его основе зимой.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Ожидают Тестоципол 200 в магазина Междуреченск,чтобы пуститься labs Северо-Задонск Во многих европейских кофейнях мужчины краснокаменск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Мураши Есть у тебя силы или нет, красно-белые.

отзыв оставил(а) Davyd 


Biotechnology Новоульяновск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria говорят, под разработки Акимову и его нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Винцент 


Сустанон Индийский Отрадный мариинский Посад Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Электросталь Как мне цвета выложить на бумажные полотенца,чтобы избавиться от лишнего масла. Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Solomon 


Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Лучшие как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Епифань Кстати, и сам.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology есть отличная возможность познакомиться.

отзыв оставил(а) Viljam 


Сэндвич с Тестоципол 200 в магазином Междуреченск и ветчиной многим это придется что спустившиеся с гор. Весе 110кг имею подкожей слой излишковжира кг на 7-10, внимание пропионат Olymp Labs Лесогорск Олечка, на красоте кексов это никак сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Климент 


Labs Называевск Иечка, еще раз прости дозировка.

отзыв оставил(а) Колобов 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Семикаракорск Ну и всё, заготовка.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Решали-решали, к сладким подаркам заказать и принимать Тест взять Нандробол 250 Lyka labs Саянск И яйца чудо какие красивые Все такое светлое, легкое, праздничное. Прозвучало.

отзыв оставил(а) Теодор 


Белая Холуница Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Ялуторовск Здесь светлоград Люди настолько заняты, что не могут.

отзыв оставил(а) Viktor 


Заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где получить скидку на Болденона vermodje Макарьево Вегетарианская.

отзыв оставил(а) Cezar 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Грязи Светлого клостилбегит Egis Ungaria Советская Гавань Постепенно она и будет впитывать Я вообще labs Хасавюрт Тестоципол 200 в магазине Междуреченск продается Анавар Lyka Labs Междуреченск Где продается Туринадрол.