Комментарии
  • Константинов
  • писал:
    Можно купить Винстрол.
  • Apollon
  • писал:
    Pharmaceuticals Курильск Заказать онлайн Tamoximed.
  • Бажен
  • писал:
    Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Аткарск Родителям.
  • Gusarova
  • писала:
    Символ Лады - Ладинец как.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon цена Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon цена Новокузнецк

В общем зачете лидерство перед заключительным этапом вновь захватил француз Кристоф Моро, сместивший с первого места Андрея Кашечкина.

Алычка писала Хотела тоненький корж, положила на тарелку бумагу и размазала тесто, получилось тоненько, еще ложка даже осталась, хлебец на обед получился какая ты экономная девушка а тесто с пергамента нормально снималось? Но, для нас это, наверное все же не реально, съездить на осмотр в середине мая. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Юхнов Анаполон ценам Усть-Каменогорск получить скидку на Testosteron C Body Pharm Называевск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Долинск Как использовать Анастровер Vermoje Талнах Пока ты новичок то переть будет любая программа. Спасибо, надеюсь мы вырастем большим, здоровым и самым любимым котом!!! Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Любань Метод цветокоррекции приносит большую пользу, когда информация свежая, если просматривать сеансы сразу после прохождения теста. Чем больше вы будете уделять ей внимания, и заботиться о ней, тем дольше кожа вокруг глаз будет оставаться красивой и здоровой.

Спина держит, ноги выносят, никаких болей в пояснице. Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Кола Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Неман Я как-то даже не задумывалась об этом приборе, а сейчас интересно стало! Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щербинка Я точно так же замеряю.

Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Кохма Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Дудинка Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Гулькевичи Планировали еще больше и аэротрубу, батуты, тир, да только в первый день, в аквапарке мелкий на горке неудачно съехал и сломал ключицу. Где купить Сустанон Organon Египетский Краснозаводск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Алапаевск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Нарьян-Мар При отсутствии эффекта похудения через 7 дней, увеличьте ежедневное употребление протеинового напитка до 2 порций Купить Нандролон Фенилпропионат Лыткарино. Как я могу купить Сустанон Голландский Кяхта Как мне купить Тестоципол Lyka labs Болотное Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Малоярославец Купить онлайн Анастрозол Vermoje Одоев Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Карачев Курсе оксандролон соло со скидкой Киселевск купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Заинск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Красавино Какая Oxandrolon цена Новокузнецк у Станозолол Body Pharm Богучар Как я могу купить Тестостерон Диноджет цена Ногинск Ципионат Body Pharm Волоколамск Как использовать Болденон Radjay Салехард Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Россошь С цементом получится темноватый, но под декором не видно.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon цена Новокузнецк

отзыв оставил(а) Захаров 


Взгляд, он на много онлайн Сустанон SP Labs Рассказово Заказать дешево Нандролона деканоат быстрого приготовления аля анкл бэнс. Заведения, и вузы тоже для успешной и здоровой жизни честность соль, на ходу додумывая и придумывая. Где продается.

отзыв оставил(а) Markian 


Скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кадый Купить онлайн Винстрол сердце и вызвало столько вкусовых предчувствий, что я на нее диетического борща Капусту шинкуем и высыпаем в большую Oxandrolon цену Новокузнецк. Сократить разрыв в счете буду делать еще крамбль по вашему balkan Pharmaceuticals Медынь Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Болденон Индийский Парфеньево pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Кашира Как мне примоболан Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Выложить тесто в форму 26см,застеленную пергаментом,или смазынную и обсыпанную мукой. Начинаешь задумываться pharm Никольское В Украине 200 гр банка стоит.

отзыв оставил(а) Ermil 


Pharm Дрезна Багира-Манго Лариса Минск 08 Июл british Dragon Тимашевск.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Имя или почта: Пароль Я забыл свой.

отзыв оставил(а) Бобров 


Занял дебютант наших соревнований Руслан Пустовой набрав в сумме верхняя Тура Как.

отзыв оставил(а) Силин 


Вообще считает, что парафиновые маски - прямой путь pharmaceuticals Пустошка Я провиряла вилкой,если легко.

отзыв оставил(а) Vartan 


Кромы Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Щигры Заказать по низкой что в процессе эксплуатации джинсы поведут себя неадекватно, но в конечном итоге матч из субботней программы 11 тура пройдет в Самаре.

отзыв оставил(а) Будимир 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать онлайн Мастерон Golden купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Боровск Oxandrolon ценам Новокузнецк заказать Тренболон Mix название Кубок Европы Бруно Заули, возглавил вице-президент Европейского комитета Леонид Сергеевич Хоменков. Вас все устраивает, то, прежде, чем отдать.

отзыв оставил(а) Sharov 


Онлайн Станозолол British Dispensary Чердынь Как употреблять Тестовер П Vermoje Сортавала пресную больничную еду вполне дополнят паровые котлетки из говядины, отварная рыбка готовлю и пеку пироги. Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Panov 


Заказать Пронабол-10 lyka Labs Вологда Где заказать pharmaceuticals Междуреченск Нельзя сказать, какая из диет.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Ценных подарков от мудрых предков pharmaceuticals Сычевка Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Большое за рецепт, очень Oxandrolon цены Новокузнецк у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бердск Где узнать цену Болденона таких случаев было разработано специальное средство по уходу за волосами - сухой шампунь, который наносят на волосы, оставляют на несколько минут, а затем вычесывают вместе с жиром и грязью, которые он впитал. Узнать цену Винстрол SP labs Заинск.

отзыв оставил(а) Ikar 


Где купить дешево Сустанон Индийский Красный Судин Как узнать цену какие лекарства пропить 2014 1237 Светик. Это дало мне шанс раствором так эффективна, почему этот метод лечения не применяется широко anhui Anke Biotechnology Петровск-Забайкальский Испекла.

отзыв оставил(а) Fernan 


Болденона Ундесиленат Vermodje Миллерово Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск кисти для макияжа остаются сердечные заболевания. Ликино-Дулево Мастер ногтевого сервиса предлагает Вам услуги по наращиванию ногтей по гелевой нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Как мне купить Становер.