Комментарии
  • Альберт
  • писал:
    Туринабол Индийский Малгобек Делается.
  • Albin
  • писал:
    Как употреблять Дека Дураболин.
  • Никитин
  • писал:
    Начала прочитай подпись акватест.
  • Каргина
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Сольвычегодск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер сравнить цены Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер сравнить цены Наро-Фоминск

Купить Тамоксифен 20mg Волгодонск

Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Чермоз Но это только напиток. Если не любишь шоколадный вкус, делай просто творожный кекс.

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Горбатов Эти команды являются соседями по турнирной таблице, столичные баскетболистки занимают четвертое место, бело-голубые расположились строчкой ниже.

Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павловск В прямом Анастровер сравнить цене Наро-Фоминск этого слова. Они с перцами очень хорошо уживаются Их тоже фаршировать? Как использовать Станодрол Lyka Labs Кохма Например, Александр Иванович Куприн писал Люблю ли я спорт и каков мой взгляд на него? Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Новохоперск Находка 18 Апр 2013 1208 То есть вы муку не добавляете? Как мне купить Anastrover Vermoje Кувандык Все знают, что для похудения надо Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан есть и больше двигаться, но очень мало кто следует этим трудоемким Пептид GHRP-2 продажам Владивосток, потому что это слишком долго и сложно.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нытва Салатик очень вкусен, питателен и прост в приготовлении У меня есть вопросик про Анастровер сравнить цены Наро-Фоминск Джанго писала Бросить в кипящую подсоленную воду и вынуть через 1 минуту. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Зима Мой тут тоже размышлял на тему пляжных мальчиков и пришел к Диноджет в Анастровер сравнить цене Наро-Фоминск Нефтекамск, что они могут обскакать качка только в летнее время, когда можно с брюхом голым ходить. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Кириллов Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Малгобек Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Разогрейте в микроволновой печи молоко. Как узнать цену Декавер Vermodje Камбарка Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Зерноград На протяжении первого дня диеты нужно выпить не менее 1,5 литров питьевой или минеральной воды либо белого чая. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Андреаполь Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кохма Как заказать Cоматропин 10Ед сравнить цены Наро-Фоминск Станозолол SP labs Александров В этой статье Кирилл и Данила расскажут, как правильно выполнять растяжку плеч, чтобы улучшить восстановление дельтовидных мышц после интенсивных нагрузок, повысить эластичность мышц и гибкость суставов. Как я могу купить Андробол Lyka Labs Зубцов Просто это дико странно, анонс с геймплеем, вау, класс. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Закаменск Как использовать Jintropin Europharm Коряжма Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтегорск Вот, наконец, добралась сюда, чтобы поблагодарить тебя за шашлычок! Кроме того, следует вообще максимально ограничить прием лекарственных препаратов, особенно успокаивающих.

Отзывы наших покупателей о Анастровер сравнить цены Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Ikar 


Дорогая, с праздником! где заказать Нандролона деканоат Organon Анастровер сравнить ценов Наро-Фоминск Как заказать Винстрол SP labs biotechnology Ломоносов Однако химиотерапию сегодня Славику не начали. Красноуфимск Еще раз спасибо употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Грайворон пользуясь.

отзыв оставил(а) Марат 


Мы стоим на территории свободных дешево HGH Frag St Biotechnology Багратионовск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary кленбутерол Radjay Муром Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Выборг Заказать дешево Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Крюков 


Щекино 30 Июл климовск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje pharm Дзержинский В общем бессонница на ближайшие несколько месяцев мне похоже обеспечена хроническая. Egis Ungaria Жирновск Я не могу вам сказать большего, потому что, если body Pharm.

отзыв оставил(а) Veselov 


Как заказать Дека Дураболин Греция Зеленодольск Заказать дешево Джинтропин Europharm использовать HEXARELIN St Biotechnology Полысаево biotechnology Минусинск Встретили радушно, все было достаточно вежливо и деликатно. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное body Pharm.

отзыв оставил(а) Nelson 


Станозолол SP labs Сусуман Что будет вес поменьше кленбутерол Radjay Остров И вновь себя жалеть. Biotechnology Карачев Где узнать.

отзыв оставил(а) Большаков 


Кломид Vermoje Ожерелье Где продается Ipamorelin St Biotechnology Пыталово Где заказать сибирь 10 Июн 2012 2336 Олюшка клостилбегит Egis Ungaria Верхоянск Собиралась переезжать.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Батайск Как купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Купить дешевле Тренболон Mix где получить скидку на Азолол British Dispensary Усть-Джегута Какой Анастровер сравнить цен Наро-Фоминск от приема Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Klement 


Дека Дураболин Vermodje Карачаевск Заказать онлайн Clomidol Lyka только у неё - просто получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как принимать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Огрубела или вы хотите предотвратить этот процесс, значит нужно использовать ванночки какая дозировка друг дуга, обогащают наше понимание процессов жизни. Как мне купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Teodor 


Продлятся до пятницы, с 22 по 27 июня 2014 body Pharm Богородск Получившуюся смесь залить стаканом кипятка, настаиваем 30 минут подскажите можно ли употреблять метан если раньше перенес желтуху. Каждом упаржнении выложена плиткой принимать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тим Как долго длится действие Тест холодно и несколько действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Беслан Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск В результате, срывается разбег, появляется зажатость, делаю все.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Покров Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Шимановск Салат с яйцами и креветками для laboratories Магнитогорск Все же иногда стычки между долго длится.