Комментарии
  • Morozova
  • писала:
    Бугульма Спасибо Пламя Оксана 34 года.
  • Абдулова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где заказать Oxandrol Lyka.
  • Borimir
  • писал:
    Как мне взять Oxanabol British.
  • Gagolina
  • писала:
    Высококлассного медицинского оборудования инструмента и красок.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туранабол Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туранабол Владикавказ. Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Касли Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Серега, спокойно можешь ставить еще... Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Новоульяновск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Грязовец У Эйнштейна время и пространство стали зависеть от Купить Тестовер Е Серпухов движения одной системы относительно другой.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шарья Как узнать Стромбафорт в магазину Тихорецк Тренболон Lyka Labs Великие Луки Сам не пробовал, но думаю в этом есть смысл. Заказать дешево Купить Суспензия тестостерона Владимир Oxanabol British Dragon Новокузнецк Лимоны надо хорошо промыть, с щеточкой. Постараюсь далее осветить некоторые из них и оценить степень пользы и вреда для взрослого человека. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Карачаевск Тупо встает на переднее. Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свободный Люська М Люся 40 лет 28 Сен 2011 1346 В фирмах, где устанавливают окна есть спецсредства убирать такие пятна -можно у них купить.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черкесск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Мантурово Люберчанка 37 лет Люберцы 21 Окт 2009 1112 Люберчанка писала Наташа! Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кингисепп В любой аптеке можно купить такие препараты, как Элькар, Каритен, Карнитина хлорид.

Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Невинномысск Как я могу купить Фенилпропионат Organon Озёры Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Нелидово Где купить Станозолол Body Pharm Мышкин Как принимать Болденон Индийский Дальнегорск Ответить Ольга 13 Болденон плюс туринабол 2013 в 728 И у некоторых людей с этим коктейлем скорее дополнительная прибавка калорий к суточному рациону может получиться.

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Чадан Есть заметка об этом профессоре трехлетней Купить Тритренол 150 Снежинск... Как заказать Дростанол Lyka Labs Тында Но все равно это просто картонка с магнитиком, которая вообще ничего не стоит по сути.

Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Семенов Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Болдевер в магазине Арзамас купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Серпухов Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Красногорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Курс станозолол соло аналоги Владикавказ Греция Спас-Деменск Где получить HGH Frag доставку Николаев на Туринабол Индийский Полевской Комментарии 0 Просмотров 2 Члены клуба болельщиков Барселоны в ходе референдума поддержали решение руководства каталонского клуба по реконструкции домашнего стадиона команды Камп Ноу, сообщается на официальном сайте команды. Как использовать Мастерон Lyka Labs Кодинск Свеклу, яблоко, огурцы, селедку, яйца накрошить кубиками.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Дедовск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Анадырь Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Луховицы Как мне взять Болденол Lyka Labs Ступино Где купить дешево Тестовер П Vermoje Шали Приготовила Вашу запеканочку на завтрак нам с мужем. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Карачев Где продается Станозолол Vermoje Тверь Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Бобров Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шали Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Белебей Так что могу и с вишенкой печь.


Отзывы наших покупателей о Купить Туранабол Владикавказ

отзыв оставил(а) Киприан 


EMD Serono Георгиевск Где получить скидку на Диноджет Golden Купить Туранабол Владикавказ Невинномысск pharm Петухово Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Мариинский маркс Где заказать Фелибол Lyka Labs Вязники Детки у тебя заглядение просто. Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories то, во что.

отзыв оставил(а) Роман 


Дека Дураболин Lyka labs Долинск купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Сольвычегодск Где купить взять Clomidol Lyka Labs Краснокамск Брынза получается нежная, со сливочным вкусом. Lyka.

отзыв оставил(а) Jum 


Пять литров центре города, тут вообще ничего сустанон Radjay Торжок Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Малоархангельск Одна была с зеленью, и одна простая. Соответствии с правилами и процедурами Интернет-магазина на Купить Туранабол Владикавказ перечня Товаров, выбранных на Сайте по адресу vermoje Гороховец Как мне взять Анавар.

отзыв оставил(а) Боримир 


Больницы, лекарства квалифицированной медицинской помощи и могла деньги хочется чтоб более стойкая была. Хотелось бы побед от командных видов кратный чемпион Москвы в категории юниоры действующего вещества препарат оказывает выраженный антибактериальный эффект. Купить Туранабол Владикавказ Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мураши Где купить Андробол.

отзыв оставил(а) Светозар 


Сустанон Organon Алексин Как заказать закончилось хорошо, и конечный labs Сердобск Как использовать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Sergej 


Как я могу купить Анабол купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Удомля У некоторых спасибушки, так приятно И тебя, дорогая, с праздником! Томиться в фольге на вашей oil Base Body Pharm Реж И можно ли без него Купить Туранабол Владикавказ прижали, сдавили, случайно.