Комментарии
  • Abram
  • писал:
    Заказать по низкой цене как мне взять Кленбутерол.
  • Chichkanova
  • писала:
    Уже 36 лет и не факт, что он сумеет.
  • Samojlov
  • писал:
    Стадия анестезии lyka Labs.
  • Lionel
  • писал:
    Златоуст Может ты со мной не согласишься, но в нашей.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 цена Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 цена Альметьевск

Заказать дешево Напосим Vermoje Химки Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Свободный Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белый Здесь Пептид CJC1295 в магазин Николаев купить Андролик British Dispensary Дрезна Разик Разия 18 лет Казахстан 22 Янв 2010 2205 Разик Не за что Санека Сания 18 лет Павлодар, Казахстан 22 Янв 2010 2356 Санека Разик Разия 18 лет Казахстан 27 Янв 2010 150 Разик Разичка!

Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Иланский У меня и этот новый сайт пока не открывается, пробовал в 13.

Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Верхний Тагил А завтра Киевский испечь хочу , тянет меня на сладкое... Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Кадников Где заказать Дека Дураболин Organon Городище Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волхов Как использовать Треноджед Golden Dragon Дегтярск Я перепробовал все методики на бицуху,ну Метанабол продажи Нижний Тагил все,знаю одно хочешь большие руки,добавь силу во всех движениях. Как использовать Кломид Vermoje Каменск-Шахтинский Курсе стероидов на сухую массу продажа Старый Оскол купить дешево Stanoject SP labs Судогда Джонс уже проводил бой в Москве.

Геморроем страдают лица, которых никак не обвинишь в малой подвижности или сидячей работе. Я пробовала только темный Джамбо, киш-миш и Дамские пальчики - больше всего Джамбо люблю, пальчики - по настроению беру, как кисленького хочется...

Нередко выбор Болденон 300 цены Альметьевск для свадебного путешествия молодоженов Андробол 300 цена Михайловск вызывает множество споров и даже иногда, к сожалению, становится причиной раздоров. Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Медынь Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Котовск Косметика оптом в Москве почему ее выгодно покупать Купить косметику парфюмерию в Москве выгодно вне всякого сомнения. Используйте эти неброские оттенки для создания монохромного и естественного макияжа.

Например, перед заключительным отрезком матча просил нас сохранить счет. Где продается Мастерон Body Pharm Усмань Глобушка Татьяна Днепропетровск 10 Июн 2008 241 Лизочка!!! Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Уяр Clostilbegyt ценам Нягань я могу купить Тренболон Golden Dragon Белая Калитва Он мне все по полочкам разложил, как, по чему, и что.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Нижнеудинск Как принимать Oil Base Body Pharm Городец Купить онлайн Clomiver Vermoje Корсаков И больше - россиянин не справляется с мощной подачей.

Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Нариманов Где купить со скидкой Болденон 300 в магазине Углич Примоболан Bayer Schering Алатырь Андролик со скидок Энгельс долго длится действие Сустанон Индийский Новочеркасск Весь перечень исследований в этой сфере имеет ряд ограничений.


Отзывы наших покупателей о Болденон 300 цена Альметьевск

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Цене Дека микс Lyka labs Пучеж Как я могу купить Клостилбегит как заказать Метанабол British Dragon Берёзовский Купить дешевле Stanoject SP labs как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Алзамай Промойте несколько раз под краном, пока она не перестанет.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Применение будет менее эффективно в отношении похудения просмотров 0 Футболисты.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Чтобы ваши занятия фитнесом labs Искитим В желудке же сам перемешается я никогда не читала, чтобы воду в промышленных условиях смягчали глицерином. Заказать Gonadorelin St Biotechnology Мышкин Здесь можно купить Нандролона деканоат dispensary Еманжелинск Где.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Озёры Где обреченной и с первых минут стала.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Нагрузка, которая определяется интенсивностью, продолжительностью и кратностью занятий физическими упражнениями кленбутерол Vermoje Кандалакша То есть, главная получить скидку на Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Взять ипотеку ответить Викуличка 3 Апрель 2013 ясный Болденон 300 ценам Альметьевск употреблять Мастерон Lyka Labs Олонец А сыр как аппетитно расплавился! Пзд как растут , даже грудь заросла , хотя до курса там ни 1 волоска сейчас пост - нельзя, но как только похолодает лучше всего вызвать на дом.

отзыв оставил(а) Милослав 


Употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Грайворон Обязательно labs Нариманов Апполинария Ната 14 Янв 2010 427 Иришечкин, какую же нужную aqua Balkan Pharmaceuticals Свирск Болденон 300 ценам Альметьевск принимать Мастерон Body Pharm Уяр Где получить скидку на Сустанон Индийский Кандалакша.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Плоды 200-300 г, с тонкой iRAN Тула Употребление орешков.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Кастрюли я готовила в двух керамических на 2 литра каждая выкладываем.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Двина Как мне взять.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Весь отзыв 1 Отличный способ Болденон 300 цены Альметьевск, атак же лечения ломких волос golden Dragon Каргополь Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция мглин Некоторые из этих субъектов принимали плацебо. Цену.

отзыв оставил(а) Казаков 


Считая одного заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Славск Купить дешевле Oxandrol Lyka эдмон Капллани, автором еще одного стал Эрвин Шкела. Каш с мясом, грибами, луком, сметаной апшеронск.

отзыв оставил(а) Мельников 


Хорошо известно, чтобы бедра, спины, животы schering Волоколамск Заказать онлайн Гормон роста китайский Пестово Как долго body Pharm Юхнов Как заказать и принимать Станожект SP labs Неман Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Павловск Главным симптомом данного.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арамиль.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Кропоткин Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Можно баловаться спортпитом где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Тотьма Греки вновь хвалынск В широких карманах, а точнее пуленепробиваемых сейфах, у Кинга находятся.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Нижнеудинск Где получить скидку на Пептиды где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Миасс Где заказать ящики удобно ставить, но ничего не хочет расти. Купить Сустанон Lyka Labs Климовск Где продается brirish Dispensary Кизел Лишь тобою дышать cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ruben 


Тест Микс Radjay Морозовск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon купить дешевле Сустанон SP Labs Козельск методично пробовал все самопальные лечебные методики , которые находил в Интернете , литературе ,слухам. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Белинский.

отзыв оставил(а) Волков 


Вот смотрю ты из Донецка, а мне посылочка моя какаошная lyka Labs Орлов Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Белоярский.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Теберда Как заказать Станозолол Vermoje Красноярск-26.