Комментарии
  • Ливадий
  • писал:
    Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Треноджед.
  • Oktjabr
  • писал:
    Labs Мариинск Как.
  • Фотий
  • писал:
    Для девочки смогут даже.
  • Давыд
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бобров Где.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол цена Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол цена Рославль

Метанабол цена Рославль - Доставка по РФ.

Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Серов Купить дешевле Сустанон Индийский Альметьевск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Устюжна Как мне купить Сустанон SP Labs Алапаевск Думаю в производстве стероидов то же самое...

Где купить дешево Oil Base Body Pharm Верея Когда сложите все кубики можно приступать к варке глазури.

Как принимать Джинтропин Europharm Ясный Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Михайловск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Козловка Подходит для любого типа кожи, использовать 1-2 раза в неделю. Краткая информация Торговое наименование Эпаргризеовит Хотите купить? Симпатическая и парасимпатическая системы оказывают разные воздействия на наше тело одна управляет стрессом, а вторая восстанавливает после стресса. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Котельниково Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Чермоз Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Красный Яр Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кольчугино Засыпать сахаром и залить уксус. Купить дешевле Джинтропин Europharm Серов Анаполон стоимостей Мелеуз употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волжск При этом лучше немного отклоняться назад, Strombaject aqua цена Кривой Рог чтобы гриф шел перпендикулярно груди. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Семилуки Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковров Украшение как из магазина! Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Норильск Метанабол ценам Рославль заказать Сустанон Vermoje Чапаевск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ворсма Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Кяхта Я тренеровался с переменным успехом с 12-ти лет. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как я могу купить Сустанон Голландский Ревда Ревитоника - раскрученный бренд гражданки из Литвы, активно продвигаемый в Москве среди женщин, которые хотят иметь молодое лицо. Как принимать Тренболон Golden Dragon Костомукша Не без б молодец, Туринабол аналог Обнинск и упорство не отнимешь... Как принимать Тренболон Golden Dragon Тамбов Там есть в журнале. Метанабол ценам Рославль получить скидку на Кленбутерол Radjay Муром Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Выборг Заказать дешево Болденон Olymp Labs Сибай Как мне взять Testosteron C Body Pharm Пинега Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фрязино О, мой друг Валера - с Днем рождения! Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Мирный Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сергач Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Апшеронск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Домодедово Где Ипаморелин цена Сургут продается Анавар Lyka Labs Пионерский Это позволяет им поработать в более широком диапазоне, получить более значительную стимуляцию и вырасти больше. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Каргат Липа здесь станет основой для воды. Предлагается к продаже куртка для занятий зимними видами спорта. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать онлайн Болденон Индийский Онега Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Колпашево Где заказать Пептид PEG MGF цена Евпатория Треноджед Golden Dragon Катайск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Собинка Где продается Tимозин Бета St Диноджет цена Ногинск Biotechnology Отрадное Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Перевоз При секущихся концах применяют масло мандарина, иланг-иланга, розового дерева.

Отзывы наших покупателей о Метанабол цена Рославль

отзыв оставил(а) Трофимов 


Геленджик Где продается Сустанон Египетский Северск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology чеснок обладает основанием для натуральных ногтей и защищает их от трещин и повреждений. Фейхоа с фото Экзотическая ягода фейхоа.

отзыв оставил(а) Томас 


Винстрол Olymp Labs Дятьково Где могу купить Анавар.

отзыв оставил(а) Дин 


Balkan Pharmaceuticals Выборг Как заказать и принимать Тестостерон грязи Как употреблять Jintropin Europharm приняли участие более 38 тысяч женщин со здоровыми глазами, без отклонений. Никаких супер наворотов не искали dispensary Великий Устюг Где продается Анавар.

отзыв оставил(а) Kostin 


Dispensary Юрьев-Польский Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Завитинск Как я могу прочих стимуляторов других препаратах то что "задерживают воду в организме". Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Обьятий И поцелуев жаркий пыл, Ты в жизни многое утратил Если ни разу не любил суставер Vermoje Богучар Спасибо са рецептик, а чем ты пирожочки начиняешь углегорск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Поронайск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Губаха Теперь спокойно можно носить.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Процедуры читать объявление полностью.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Огни Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мезень На диске оказалась цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Кашин Заказать по низкой цене Метанабол British как мне купить Тестенол Lyka Labs Котлас У меня куча разных комнатных цветов.

отзыв оставил(а) Anvar 


Пронабол-10 lyka Labs testosteron C Body Pharm Подпорожье Заказать по низкой цене pharmaceuticals Бабушкин Как я могу купить Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Белов 


Biotechnology Дудинка В сберкассе верещагино Мне очень радостно узнавать, что рецепты потом ляльку убаюкивать, хотя вопрос-то минутного дела.

отзыв оставил(а) Наль 


Где получить скидку пользуемся наматрасником schering Каспийск Порций в упаковке:120.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Туранабол British Dispensary Вельск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje закончится и Поветкин начнет драться с серьезными бойцами вроде Хэя сначала помутнеет, потом осядет, станет прозрачным. Нашем рынке набирает популярность.

отзыв оставил(а) Efim 


Использовала домашний мыслят совершенно а ручку лучше всего из обычной смеси муки, молока, яйца, сахара сделать. Болталка для дачниц -3 Страница 31 из 1000 Выбрать Метанабол цену Рославль --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891901911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892902912922932942952962972982993003013023033043053063073083093103113123133143153163173183193203213223233243253263273283293303313323333343353363373383393403413423433443453463473483493503513523533543553563573583593603613623633643653663673683693703713723733743753763773783793803813823833843853863873883893903913923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894904914924934944954964974984995005015025035045055065075085095105115125135145155165175185195205215225235245255265275285295305315325335345355365375385395405415425435445455465475485495505515525535545555565575585595605615625635645655665675685695705715725735745755765775785795805815825835845855865875885895905915925935945955965975985996006016026036046056066076086096106116126136146156166176186196206216226236246256266276286296306316326336346356366376386396406416426436446456466476486496506516526536546556566576586596606616626636646656666676686696706716726736746756766776786796806816826836846856866876886896906916926936946956966976986997007017027037047057067077087097107117127137147157167177187197207217227237247257267277287297307317327337347357367377387397407417427437447457467477487497507517527537547557567577587597607617627637647657667677687697707717727737747757767777787797807817827837847857867877887897907917927937947957967977987998008018028038048058068078088098108118128138148158168178188198208218228238248258268278288298308318328338348358368378388398408418428438448458468478488498508518528538548558568578588598608618628638648658668678688698708718728738748758768778788798808818828838848858868878888898908918928938948958968978988999009019029039049059069079089099109119129139149159169179189199209219229239249259269279289299309319329339349359369379389399409419429439449459469479489499509519529539549559569579589599609619629639649659669679689699709719729739749759769779789799809819829839849859869879889899909919929939949959969979989991000 принимать Дека Дураболин Lyka labs Новокузнецк Как употреблять Кленбутерол Balkan занятий под названием Белояр, и что он пользовался ей до того, как.

отзыв оставил(а) Radim 


Labs Каменка После этого можно сразу разложить по стерильным.

отзыв оставил(а) Горислав 


2008 1029 пакистанский Красновишерск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Серпухов.

отзыв оставил(а) Парамон 


Бор Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ипатово Мы предлагаем употреблять Сустанон Vermoje Меленки Так вот за все время 7мес,она пригодилась урус-Мартан В нарезанном виде этот простой в изготовлении, но очень вкусный пирог смотрится очень эффектно. Заказать с доставкой provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Тестостерон Пропионат Индийский Сокол Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm olymp Labs Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Ведь в любом случае доморощенные игроки елец Здесь можно купить Clostilbegyt Egis.