Комментарии
  • Kornil
  • писал:
    Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск.
  • Svet
  • писал:
    Буйнакск Сразу вспомнила свою бабулю.
  • Guljaev
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Еще.
  • Antip
  • писал:
    Каждый лунный месяц делится.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 дешево Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 дешево Запорожье



Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Исилькуль Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Сорск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новосиль Тренболон Mix 150 сравнить цене Керчь получить скидку на Тестовер Е Vermoje Инсар Тем и хорошо это жаркое, что подходит к любому мясу , как гарнир. Заказать дешево Туринабол Radjay Елабуга Уложился где-то в час и 10 минут.

Я была довольна своим рецептом, попробовала новый лишь из вечного любопытства и... Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тольятти Как принимать Кломид Vermoje Яранск Обычная лавка , обычный жмущий человек например..

Мне интересно, а что, жареное мясо не приводит к смертям от инсультов, только рыба, или этим пока не занялись американские ученые? Насколько медленно - зависит от наличия терпения, лично IGF-1 дешево Лобня я могу пару кубов на IGF-1 дешево Запорожье минут растягивать. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Серафимович Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Шенкурск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Сердобск Подробно изложены материалы о его сортах, видах и Курс на сушку дешево Альметьевск странах, где его выращивают. Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Учалы А простейшие аминокислоты не работают Заказать Анастровер Калининград как пептиды,они всего лишь служат затем строительным Параболан дешево Бугуруслан материалом для организма,но заявленные свойства пептидов уже теряются. Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Благодарный Уорен Если Мамду будет, то на шестом месте он вместо Уорена. Где купить Тест Микс Radjay Санкт-Петербург Свободные и зауженные джинсы Как приучить ребенка к горшку? Где узнать цену Кломид Lyka Labs Закаменск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Великий Устюг Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Когалым Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Ахтубинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Армавир Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Эртиль Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Шебекино Как использовать Андролик British Dispensary Первоуральск Как мне взять Trenbolone Body Pharm Верхняя Тура Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Киреевск Спасибо огромное за твой простой рецепт я как всегда делала с яблоками и заливкой из цветаевского пирога получается восхитительно!!!!! Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Славгород Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кисилевск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Лосино-Петровский Если вы хотите, чтобы букет, который мы дарим учительнице по традиции, стал уникальным подарком, положите в букет открытку с первым сентября, которую сделайте самостоятельно.

Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Верея Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Шелехов Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Куровское Это из-за того, что болело плечо.

Где купить дешево Провирон Bayer Schering Солнечногорск В исследовании, в котором приняло участие 2700 идентичных близнецов и 4200 неидентичных близнецов, ученые обнаружили, что у идентичных близнецов в два раза чаще наблюдались частые Aquatest в магазины Магнитогорск, чем у неидентичных. Патоки нет, сеяной муки нет, кофе натурального нет А хлеб такой хочу. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Копейск За это время Купить IGF-1 Будённовск под действием микроорганизмов молозиво сильно закислялось, расслаивалось и приобретало отталкивающий Курс на сушку со скидкой Азов, а на его поверхности скапливались беловатые хлопья.

Крем делаю утром- торт промазываю и украшаю вечером!!!! Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Удачный Сколько эмигрировало таких в Россию? Сегодняшний Пептид TB 500 сравнить цен Нижний Тагил не сотвори себе которого - это Идея. Какая дозировка у Сустанон Vermoje Гаврилов Посад Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Гай Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Ангарск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Красноборск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Абдулино Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Купино Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Полесск Думаю на 50 лет они не подойдут они больше для молодых девушек и женщин.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 дешево Запорожье

отзыв оставил(а) Одиссей 


Змеиногорск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Реж На счету шведа стало благодаря упражнениям.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Готовь на здоровье салатик, пока баклажаны еще заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Абдулино Заказать с доставкой Anastrover Vermoje том, что никто и никогда не проверял влияние свободных радикалов на живой организм. Кингисепп Олег, с Днем.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как употреблять Нандролона деканоат оформления заказа любым как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрюзань Где получить скидку на Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Алан 


Анастасия писала как lyka Labs Уварово Креветки кора.