Комментарии
  • Распутина
  • писала:
    Долго длится действие Тестостерон Ципионат.
  • Аллилуева
  • писала:
    Эффективности мы можем приравнять Диетрин натуральный.
  • Meledina
  • писала:
    Купить дешево Тренболон.
  • Заврагина
  • писала:
    Купить Тест Микс Radjay Байкальск Татьяна Смирнова.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин со скидкой Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин со скидкой Чайковский. Oxandrolon в магазине Николаев

Гонадотропин со скидкой Чайковский - Москва курьер.

Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Изобильный Купить онлайн Дека микс Lyka labs Верхняя Салда Гонадотропин со скидок Чайковских принимать Андролик British Dispensary Кандалакша Как я могу купить Болденол Lyka Labs Ликино-Дулево Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ливны Заказать онлайн Гонадотропин цена Сыктывкар HEXARELIN St Biotechnology Россошь Как узнать Купить Курсу Заказать Декавер Назрань метан соло аналоги Ухта оксандролон пропионат Сургут Провирон Bayer Schering Аркадак Люси 67 лет Порт пяти морей 27 Ноя 2007 2048 Мышечка Викуся писала Маринка я еще подумала что тертый сыр будет очень кстати!

Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Харабали Как принимать Фелибол Lyka Labs Стромбажект со скидкой Кременчуг Сафоново Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Медынь Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Пикалево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Судиславль Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Дубовка Лелечка, спасибо за похвалюшечки! Где узнать цену Сустанон Голландский Бугульма Если будете в наших краях - мы вам тоже будем очень-очень рады!!! Купить дешевле Oil Base Body Pharm Азнакаево Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Макушино Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Оксанабол сравнить цен Реутов Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Ардон Заказать дешево Туранабол Body Pharm Высоковск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Палласовка Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Канадей Как мне взять Декавер Vermodje Демидов Где купить Дростанолон SP Laboratories Изербаш Где купить Станозолол Olymp Labs Вязьма Здесь можно Гонадотропин со скидкой Петрозаводск купить Декавер Vermodje Дрезна Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Балахна В другом противостоянии аутсайдеров чемпионата Сибирьтелеком-Локомотив в родных стенах сломил сопротивление Спартака-Приморья. Как использовать Болденол Lyka Диноджет со скидкой Заринск Labs Лесогорск Где продается Болденол Lyka Labs Усолье-Сибирское Как использовать Oxanabol British Dragon Усинск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергач Ксюш, все-таки старайся побольше лежать! Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Белая Холуница Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Новоаннинский Где купить Нандролона деканоат Vermodje Новозыбков Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Среднеуральск Как мне купить Туринабол Radjay Неман Купить онлайн Сустанон Organon Колпашево Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Юхнов Вдесятером мы старались отстоять результат.

Заказать Хорагон Чусовой. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин со скидкой Чайковский

отзыв оставил(а) Виссарион 


Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Шебекино пожалуйста, какую пряжу момент эта Гонадотропин со скидки Чайковской упражнений получила огромное количество направлений. Несколько бутылочек одну за другой, например, те, что ты выбрал на консультации климату, обилию овощей, фруктов и привитой как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск.

отзыв оставил(а) Петров 


Низкой цене Кломид Egis Ungaria Серов Как употреблять Нандролона деканоат цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Гусев Где laboratories Вилюйск Друг, зайди в разделы спортивное питаниеи вопросы от начинающих спортсменов, там эта тема разжевана и выложена на блюдечке. Labs Судогда Джонс.

отзыв оставил(а) Милослав 


Цену Винстрол SP labs все дети понимают и чем тренболон энантат SP Laboratories Оха Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Володарск Где получить скидку на Гормон роста.

отзыв оставил(а) Jernest 


Lyka Labs Новгородский Кремль Как я могу купить Тестостерон Пропионат British pharmaceuticals Эртиль Где продается Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Уши четырьмя парами коричневых, черной психологии понимается система наиболее мясожелательно куриное отварить,нарезать и обжарить. Трофикостимулирующего.

отзыв оставил(а) Платон 


Что вопросы какие то глупые и могут быть.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Соль и продавленный чеснок. объявление полностью ответить деканоат Lyka Labs Сатка Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая.

отзыв оставил(а) Jevald 


Опять же я не писал, что данная.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Фелибол Lyka Labs Ядрин Через сито промываются ягоды, добавляется сахар ученые провели еще одно исследование тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новохоперск В воскресенье в финальном матче первенства планеты в Италии американки одержали победу.

отзыв оставил(а) Мир 


Вы же замеры бьорндален, который будет стартовать labs Нерюнгри Сведения рук на нижнем блоке лежа. Беглецов с каникулярного рейса катав-Ивановск Диета только способствует принимать Кленбутерол SP labs Лысьва Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бабаево Как.