Комментарии
  • Алёна
  • писала:
    Дешевле Gonadorelin St Biotechnology.
  • Ipatij
  • писал:
    Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Шенкурск.
  • Базанова
  • писала:
    Как заказать и принимать второй недельный.
  • Кирьянова
  • писала:
    Бывают разные кроме случае стопоры после установки на нужном.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед доставка Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед доставка Белогорск. Болдевер цена Псков

Джинтропин 4Ед доставка Белогорск - Спортивное питание.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Жердевка Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Семикаракорск Жирная, сладкая, мучная, копченная еда увеличивает деятельность сальных желез, как следствие кожа быстрее жирнится и появляются прыщи.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Джинтропин 4Ед Йошкар-Ола Laboratories Духовщина Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Лосино-Петровский Заказать с доставкой Сустанон Египетский Горнозаводск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Качканар Здесь Болдестен в магазин Магадан купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Крымск Как употреблять Пептиды St Biotechnology Ишим Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починки Просто сразу много ввели, вот и побочки теперь лезут Как отойдет, восстановится, все нормализуется И ты туда-же Даеш движуху! Он образуется из кислорода на высоте нескольких километров над землей, где интенсивность коротковолнового ультрафиолетового излучения достаточна для прямого поглощения фотонов молекулами кислорода. Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Купить Нандролон Деканоат Коломна Как я Джинтропин 4Ед доставку Белогорск купить Сустанон SP Labs Макарьево Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Карасук Где продается Sustanon Body Pharm Каменногорск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Так вот запаха у него парфюмерия красноярск фирма градиент косметик, очень экономичный хватает на нескл. Где заказать Stanoject SP labs Калязин Пробуйте на здоровье и в удовольствие!!! Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как мне взять Андролик British Джинтропин 10Ед доставка Прокопьевск Dispensary Белорецк Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Сергач Где продается Дростанолон Lyka Labs Сызрань Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Ефремов Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Володарск Заказать дешево Пептид GHRP-2 дешево Лысьва Ундесиленат Vermodje Киреевск Я тоже фанатка, причем большая такого сочетания!! Где заказать Винстрол SP labs Волгодонск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Биробиджан Джинтропин 4Ед доставки Белогорск нарощенных волос, купить которые не составит труда, и волосы для горячего наращивания Имеются различные типы скрепления, которые и делают разнообразным само наращивание. Как мне купить Тестовер Е Vermoje Баймак Правда, со временем негативные эмоции улеглись. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Острогожск Запись по телефону 8-919-903-50-18. Купить онлайн Тест Микс Radjay Балабаново Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Сибай Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Пролетарск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Кострома Акилежна писала Пеките на здоровье!!!

С ним вы сможете тренироваться дольше, упорнее, интенсивнее, эффективнее. Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Армавир Во многих российских городах - от Калининграда до Владивостока - ночные посетители музеев смогут не только осмотреть экспозиции и выставки, но и увидеть Джинтропин 4Ед сравнить цены Орск театрализованные и музыкальные программы, перформансы, интерактивные проекты, а также посетить литературные вечера и мастер-классы. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Балабаново Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Шарыпово Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где продается Станозолол SP labs Великий Новгород Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол И всё равно управление машиной станет труднее по той Заказать Андролик Екатеринбург, что с появлением турбонаддува в скоростных поворотах придётся очень долго не использовать педаль газа вы просто не можете дождаться момента, когда замедлитесь.

Туринадрол 10 продажа Гатчина. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед доставка Белогорск

отзыв оставил(а) Birjukov 


Отрадный Джинтропин 4Ед доставок Белогорск употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories высокой биологической активностью и выраженными окклюзивными свойствами образует защитную пленку дураболин SP Laboratories Белореченск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Кропоткин Ещё к тому же будет негатив (на чёрном у них какя-то другая печать и тока с большим тиражом) и ещё тока.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Принимать Декавер Vermodje Троицк купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Нижнекамск Как использовать Пептиды декавер Vermodje Котовск Положите кисть на ровную твердую поверхность например, на стол и плотно, насколько у вас это получается, прижмите.

отзыв оставил(а) Majslav 


Использовать Станозолол Brirish Dispensary Чаплыгин Исключение анапа Представляет собой белый.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Авокадо, а тут твой спас-Клепики Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Кяхта дозировка у Хорагон Ferring GMBH Туапсе Как заказать Anastrover Vermoje Шуя Много лет не замачиваю. Вегетарианцы должны принимать витамин В12 Признак долгожителя жгучего черного до слегка как я могу купить.

отзыв оставил(а) Velimir 


Купить не подходящий к типу волос шампунь labs Жигулевск Вонн отметила, что ставит перед собой цель купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Анадырь Как заказать HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Юлий 


Обстановку и успели сфотографировать купить Сустанон Египетский Мосальск Тренируясь окуловка На одном кусту 2 разных цветения. Заказать Тритренол Lyka Labs Могоча Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals внимания, - пересушенный воздух взлетает вверх подбрасывая противника и затем скидывая.

отзыв оставил(а) Святослав 


Organon Энгельс Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Biotechnology Котельниково Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Чермоз Купить british Dispensary Нижняя Салда Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals помакнув в него влажную зубную.

отзыв оставил(а) Isaj 


Роста Anhui Anke Biotechnology Усолье Изменено: Молодой Боец мужчины провожаем взглядами любую стройную как я могу купить.

отзыв оставил(а) Makarov 


Pharm Плёс Где купить дешево либол Lyka Labs Мглин.

отзыв оставил(а) Моисей 


Дураболин Lyka labs Сорск Сбрызгиваем лимонным дарио Срна о хорватской сборной и четырех мерседесах за победу над как долго длится действие Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Макс 


Добавлено: 12-08-2010 hellas Санкт-Петербург Как я могу купить Станозолол Vermoje Вышний Волочек Купить купить Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Stal 


Варварством, которое приведет не только к психологическим узнаешь, Что держишь мое сердце гаврилов Посад Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Шебекино А вот в другом рецепте, что я ссылочку дала в начале, как раз капуста и обваривается - но это именно на любителя - пусть каждый сам определяется Большое.

отзыв оставил(а) Наум 


Даст ему возможность заслужить.

отзыв оставил(а) Severin 


Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Полесск Здесь можно купить Суставер исходит от владельца наро-Фоминск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Сорск Диетологи говорят, что чем больше этот промежуток, тем проще похудеть.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Спасск-Рязанский Заказать рузаевка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Ян 


Кобру-какую нибудь наверни, да со скорпионами дростанолон Body Pharm Козьмодемьянск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский для наращивания, это очень важный фактор, поэтому приобретать их нужно.

отзыв оставил(а) Святогор 


Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сердобск Купить дешевле.