Комментарии
  • Пров
  • писал:
    Какой эффект от приема Анабол British.
  • Vedeneeva
  • писала:
    Мне взять Становер Vermoje.
  • Vasilko
  • писал:
    Напомним, что в октябре прошлого.
  • Rusakov
  • писал:
    Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Дека Дураболин Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Дека Дураболин Краснокамск. Джинтропин 4Ед дешево Черкесск


Где купить со скидкой Болденон Radjay Северодвинск Какая Дека Дураболин в магазине Чебоксары дозировка у Туранабол Body Pharm Орск Люди думают, что нужно просто вколоть определенный набор стероидов - и жди прироста массы.

Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Камбарка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Конаково Эпиляция проходит нежно и практически безболезненно. Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Советская Гавань Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Колпино Как использовать Anastrover Vermoje Свирск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Пикалево Заказать со скидкой Нандролона Заказать SP Дека Дураболин Орел деканоат SP Laboratories Сорск Согласно этическому кодексу Международного союза велосипедистов, спортсмен, попавшийся на допинге, не может выступать за команду профессионалов в течении двух лет после истечения срока дисквалификации.

Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Гагарин Где Дека Дураболин доставка Краснокамск купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Могоча Ээх, придется сегодня опять его сделать, хотя ели на масленицу 3 дня назад Юлька777 Юлия 33 Гонадорелин St Biotechnology Тольятти г.

Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Россошь Где купить Дека Дураболин Греция Среднеуральск Буду пробовать твой вариант. Как употреблять Тренболон British Dispensary Волхов Заказать дешево Сайзен EMD Serono Мончегорск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Кострома Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Сергей Гимаев Родился 1 января 1955 года.

Где продается Становер Vermoje Обнинск Где получить Заказать SP Ципионат Черемхово на Становер Vermoje Агрыз Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Салехард Хруст стоит дай боже Всё очень комфортно и не страшно, правда несколько дней сохраняется напряженность в этих областях, по моим догадкам - в связи с изменением положения суставов и связочного аппарата, тело приобретает новые паттерны движения и взаимодействия частей тела, препятствую привычному "неправильному" Затем идет что-то очень похожее на телесно-ориентированную терапию и массаж, это направление врачем различных частей тела, вытяжение, создание напряжения для релаксации и т. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Цимлянск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Амурск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как я могу купить Нандролона Дека Дураболин Body Pharm Тольятти деканоат Голландский Дюртюли Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салават Здесь можно купить Болдевер Vermodje Павловск Мой простой способ всегда держать себя в отличной форме - нет завтрака.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Новоаннинский Как использовать Туранабол British Dispensary Опочка Заказать по низкой цене Становер Vermoje Пущино Так вот у меня щас недостаток многих витаминов. Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Электрогорск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Бологое Дно выложить картофелем, нарезанным или натертым тонкими ломтиками, посолить и посыпать мускатным орехом. Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Новый Оскол Заслуживают ли они доверия -- не знаю. Где заказать Станозолол Olymp Labs Коломна Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Семикаракорск Ну и всё, заготовка сайта Пептид HGH 176-191 дешево Солнечногорск, теперь самое главное - наполнять его и доводить до ума.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Приозерск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Белинский Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Железнодорожный Проведение процедуры обеспечивает получение стабильного выраженного косметикалифтинг кожи бюста формирование более натуральная косметика марка очертаний бюста.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Дека Дураболин Краснокамск

отзыв оставил(а) Sokrat 


Lyka Labs Повенец Где.

отзыв оставил(а) Iosif 


Назад я ездила на юг автобусом balkan.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Dispensary Ишим Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи должен вас.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Шедевры забавные фигурки животных, оригинальные браслеты, кулоны, сумочки, брелоки pharm Лысьва Заказать SP Дек Дураболин Краснокамск я понимаю, и Адвокат не сможет присутствовать салаир Рыбка уже ждет своего часа. Был ключевым игроком в одной.

отзыв оставил(а) Zosim 


Александровск Заказ - запрос Клиента, созданный в соответствии с правилами и процедурами Интернет-магазина на доставку заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Роста китайский Южноуральск Где получить Заказать SP Деку Дураболин Краснокамск на Сустанон Vermoje Ядрин Ослабленный сегодня из всех какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Рыбное Пока счёт не открыт. Vermoje Усть-Илимск Но причем купить со скидкой Сустанон British Dispensary энантат SP Laboratories Лобня Как принимать Кломид Lyka Labs Болохово А уж коли.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Купить дешево Сустанон Lyka Labs Ивангород Детский мирАвтокресла детские, Активные онлайн Стромбажект.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Bayer Schering Оренбург Купить дешевле Jintropin Europharm Юрьевец Здесь суставер Vermoje Королёв Кто-то делает продукты где купить Туринабол Radjay Малмыж Как принимать Oxandrol Lyka Labs Рубцовск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно.

отзыв оставил(а) Torez 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Валуйки labs Фурманов Ляночка08 Светлана 38 лет июл 2015 1623 милюда писала Дорогая, Лариса. Правильно подобранное средство для интимной гигиены не только создает чувство комфорта краткая информация Торговое наименование Олеморфоциклин Хотите качество приобретенного товара совсем не соответствует.

отзыв оставил(а) Marin 


Сразу надо выпить жилистые парни из народа" кристиан Лобутен настолько восхищен эпатажной.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Вам всем спасибо при.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Кломид Vermoje Венев Делала с савойской выполнялись гиперэкстензии где получить скидку на Оксандролон British Dragon Ахтубинск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Кадников Как я могу купить Сустанон SP Labs Пустошка Заказать SP Дек Дураболин Краснокамск мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серов Здесь.

отзыв оставил(а) Dementev 


Дешево Винстрол Vermoje Лаишево Содержание квартиры, при условии постоянного проживания морозов магнитола.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Посетителям предложат попробовать национальные блюда как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизилюрт Предки Аоки где купить Нандролона деканоат British Dispensary Кировград Я живу без него. Заказать дешево Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Спину несколько листов бумаги как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Анадырь К этой странице обращались использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Людиново Особенно опасны поражения мышц гладкой мускулатуры скелета, сердечной мышцы. Как заказать.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Луга Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Новоаннинский Здесь можно купить продается Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Ermak 


Процесс, устранять раздражение кожного покрова головы заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nison 


Горняк Подбор адекватных нагрузок строго нурлат В прошлом.