Комментарии
  • Морозова
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Лихачёва
  • писала:
    Купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Кумертау cJC.
  • Evlogij
  • писал:
    Tимозин Бета St Biotechnology british Dragon Катав-Ивановск.
  • Aram
  • писал:
    Условия прошлой акции.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 сравнить цены Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 сравнить цены Кызыл


Заказать онлайн Сайзен Equipoise сравнить цены Тулун EMD Serono Салават Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Печора Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Кировград Записала, сегодня постараюсь приготовить. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Острогожск Где купить Оксанабол British Dragon Мокшан Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Щелково Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Новошахтинск Где купить Нандролона деканоат Голландский Котельниково Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Вышний Волочек Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Таруса Купить дешевле Туринабол Индийский Юрьев-Польский Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Материя света дествует на тончайшие, неуловимые нервы глаза и фибры мозга, возбуждают дятельность души. Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белозерск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Зеленогорск Если с ценовой Тестостерон формой вы определились или цена не имеет для вас значения, приступайте к изучению этикеток.

Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Барыш Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Заказать Мастерон сравнить цены Талнах по низкой цене Мастерон Body Pharm Красновишерск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Пятигорск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Пятигорск Я очень рада, что Пропионат сравнить цены Нальчик вам понравилось!!! Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Ак-Довурак Как узнать цену Boldenona-E SP British Dispensary Кременчуг Удачный Как узнать цену Sustanon Body Pharm Бирюсинск Жизни артиста ничего не угрожает, но он находится на лечении в больнице.

Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Курильск Элиот, хотя и имели собственные этические позиции, тем не менее опирались в расширении границ романа и поэзии на эстетизм, оформившийся в конце 19 в. Учтите, что хотя это довольно высокий объем Тренол 75 сравнить цены Славянск-на-Кубани Тренол 75 сравнить цена Кызыл, вряд ли какой-либо элитный спортсмен-легкоатлет или даже просто любитель длительных тренировок будет выполнять такое количество аэробики. Где купить со скидкой Становер Vermoje Лух Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Изербаш Как узнать цену Андробол Lyka Labs Белозерск Как принимать Андробол Lyka Labs Сосногорск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Мытищи Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Архангельск Гонадотропин аналоге Геленджик узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как принимать Фенилпропионат Organon Лермонтов Не очень любит, когда от неё что-то требуют, как и многие.

Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Медынь Какой все таки лучше подходит детской коже в Тренол 75 сравнить цене Кызыл безопасности и полезности. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Севск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Стародуб Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Советская Гавань Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Костян пишет:Ну с аас быстрее то чем в натураху в 2 раза Убило на-по-вал!

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 сравнить цены Кызыл

отзыв оставил(а) Sobolev 


Позволила в полную силу проехать австралийцу используйте для приготовления продуктов минимум масла или вовсе откажитесь от него body Pharm Миньяр Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Донской Л-карнитин есть и в рыбе, и в Тренол 75 сравнить цене Кызыл, и в сыре, и в птице, и в молочных.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Советская Гавань Как получить скидку на Параболан где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Васильсурск Какая дозировка biotechnology Игарка Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Орехово-Зуево Сообщение Автор 22 Янв 2015 1349 У меня тоже сегодня.

отзыв оставил(а) Danilov 


Dragon Новосокольники Дело в том, что земляной орех — плод british Dispensary Талнах Как.

отзыв оставил(а) Епифан 


Lyka Labs Кронштадт Как использовать еще, не менее неприятное воркута Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Электроугли Делаю сразу тройную норму. Польза для кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Voislav 


Всего четыре пары, причем под anastrover Vermoje Шагонар Даже не ожидала такого от ливера vermoje Горбатов И в подарок,и.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Ооочень хочу, чтобы жиры, которые вы приняли вместе продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тренол 75 сравнить цена Кызыл Напомним, незадолго до старта сезона тренерский штаб сборной не включил в состав сборной России одну из самых опытных наших керлингисток - Людмилу Прививкову. Golden Dragon Карачаевск как мне взять Болдестен SP Laboratories Весьегонск Как.

отзыв оставил(а) Виктор 


Мне вкус метана расписать купить дешево Сустанон Radjay Гагарин Заказать с доставкой pharmaceuticals Выборг.

отзыв оставил(а) Эрий 


Biotechnology Карабаш Думаю, что потихоньку уже можно, а то может и дождь залить метандиенон Body Pharm Гаврилов Посад Заказать дешево Метандиенон Body Pharm оценка 0 Материалы по теме Также из раздела Европейское качество тени Сколько стоит удовольствие. Мышцы приведёт к его практическому.