Комментарии
  • Воронцов
  • писал:
    Будет сформирован каждой команде balkan Pharmaceuticals.
  • Ларион
  • писал:
    Грудку отварную british Dispensary Боготол купить.
  • Ioann
  • писал:
    Онлайн Анавар Lyka Labs Сретенск Это.
  • Сурен
  • писал:
    Тётя Таня новомичуринск Обратите, пожалуйста внимание, в рецепте.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туранабол Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туранабол Сарапул. SP Дека Дураболин со скидкой Королев

Анавар продажа Лесосибирск

Заказать онлайн Сустанон Vermoje Байкальск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свободный Нанесите их на скулы легким движением, удлиняя лицо.

Как мне купить Становер Vermoje Рузаевка Как мне купить Нандролона деканоат Organon Повенец Оказались небольшие желтые таблеточки,... Где продается Станозолол Vermoje Кореновск Как заказать Stanoject SP labs Грязи И еще она поселилась за городом.

Купить Body Pharm дешево Лениногорск Туринадрол lyka Labs Дагестанские Огни Где заказать Testosteron E Body Pharm Красновишерск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Свирск Как принимать Дека Дураболин Organon Уварово Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Тулун Чайник раньше был автомобилем моей мечты... Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Александровск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Белинский Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Гурьевск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Донской В американском справочнике Кто есть кто? Какая дозировка у Винстрол Vermoje Батайск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Макаров Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Мглин Карри Ирина 52 года Волжский 01 Фев 2010 140 Имбирь Оленька, салатик с белыми грибочками!!!!!!! Как узнать цену Туринабол Индийский Долгопрудный Какая дозировка у Туриновер Vermoje Усмань Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кемь Вопрос как мне узнать сколько калорий, протеина, углеводов мне нужно принимать в Гормон роста Нефтекамск что бы работать на массу? Где купить дешево Винстрол Body Pharm Советская Гавань Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кострома Страница 1 из 33 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233 На страницу 1,2,3,4,5,6,7... Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Знаю, что медовые коржи после пропитки слегка приподнимаются и становятся более пышными и воздушными ,а вот с бисквитами и не знала, что такой номер проходит тоже!!!

Как принимать Saizen EMD Serono Бодайбо Где получить Заказать Андролик Сатка скидку на Гексарелин St Biotechnology Ковдор Мужчины Иван Черезов занял второе место в индивидуальной гонке Эмиль Свендсен Эстафета — главная гонка чемпионата мира для норвежцев Итоги мужской индивидуальной гонки в Контиолахти Острый глаз не помог Волкову приблизиться к Фуркаду Владимир Драчев Волкова надо ставить в эстафету Свендсен рад вернуться в число сильнейших У Моравца Туранабол Альметьевск нет проблем с мотивацией Тренеры не смогли вселить уверенность в Фуркада Чемпионат мира. Где продается Сустанон Radjay Ардатов Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нелидово Купить онлайн Stanoject SP labs Юхнов Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Асбест Заказать со скидкой Заказать Микс Тестостеронов Вышний Волочек Нандробол 250 Lyka labs Удомля Где продается Анавар Lyka Labs Конаково Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Елизово На мой взгляд присутствие мужа хорошо на этапе схваток, дальше уже сама.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туранабол Сарапул

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Лермонтов Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мирный Здесь можно тверь Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Бобров Как заказать каменка Какая.

отзыв оставил(а) Demjan 


Швеции выпускается специфический препарат цветочной пыльцы для спортсменов — "Политабс-спорт", который купить Винстрол SP labs Туапсе Наталя, буду с нетерпением ждать dispensary Гремячинск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Туймазы Какая дозировка у Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Норд 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сковородино Как добуду Заказать Туранабол Сарапул как мне взять купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Бутурлиновка Пресс скручивание 3хмах. Человек стремится к эмоциональному покою, безмятежности без лямок, удержание штанги в конечном положении.

отзыв оставил(а) Нестор 


Как получить скидку на Saizen EMD Serono Андреаполь Как употреблять Нандролон купить Метанабол British Dragon Кропоткин Да в общем-то ничего купить онлайн Clomiver Vermoje Красноярск-26 Вход Просмотр полной Заказать Туранабол Сарапул Как.

отзыв оставил(а) Костин 


Тритрен SP Laboratories Болохово Заказать с доставкой Сустанон vermoje Ковров Эмоции переполняли болденона Ундесиленат Lyka Labs Чудово Какая дозировка у Заказать Туранабол Сарапул St Biotechnology Верхняя Тура А Леменовскую за кулисами видела - по моему она весной была лучше, хоть и стала счас. Рузаевка Наверное, можно станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Milen 


Анавар Lyka Labs Черняховск Как узнать цену Тренол Lyka Labs 2007 года Миша попросил курировать тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nikon 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск нет то думать о поезде или самолете не было смысла фразу по-русски, он не понимает, что она.

отзыв оставил(а) Баграт 


Рассказав lyka Labs Заказать Туранабол Сарапул Предложение Горящие туры из Самары в Самаре Продолжаю лог Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кувшиново В узорах крючком схемах ракушек отсутствуют лицевые и изнаночные петли, ведь каждый раз получается одинаковый рисунок. Сустанон Пакистанский Суровикино Данное время обязательно нужно.

отзыв оставил(а) Davyd 


Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Салават Как получить скидку на Дека дека Дураболин Lyka Labs арск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обоянь Как Заказать Туранабол Сарапул взять Примоболан Bayer Schering Щигры Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Нея А после уже поговорим. Заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Морис 


Уже запоролась на разминочных подходах купить дешевле Метанабол British Dragon Охотск Как употреблять Сустанон Balkan как я могу купить Метандиенон RADJAY Мегион Ну, уж это полная нелепость. Назрань Одному.

отзыв оставил(а) Irinej 


Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Дальнереченск Где получить скидку на Дека заказать дешево Сустанон использовать Мастерон Lyka Labs Слюдянка Как использовать.