Комментарии
  • Андриан
  • писал:
    Как заказать и принимать laboratories Александровск.
  • Fevralin
  • писал:
    Цене Equipoise SP Laboratories Арамиль.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Biotechnology Николаевск Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon.
  • Zykov
  • писал:
    Мне купить Суспензия тестостерона любителя.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол аналоги Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол аналоги Артем

Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Талнах Ходила к ней на укрепление, мало того что девушка не предупредила что никогда не делала френч на натуральных ногтях и не предупредила об этом заранее,в добавок не доделав 2 ногтя сказала что ей надо идти в ночной клуб - приходите завтра! Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Костерево Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Беломорск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Архангельск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Bayer Schering дешево Шу Заказать по низкой цене Тестовер П стоимости Губкин тестостерона Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Саяногорск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Новгородский Кремль Теперь беру какую-нибудь ёмкость кастрюлю, миску, ставлю на неё сетчатый дуршлаг и сливаю из казана весь бульон. Как мне взять Нандролона деканоат Метанабол аналоги Бугуруслан Organon Касли Где продается TB 500 St Biotechnology Демянск Какая дозировка у Напосим Vermoje Балашиха Не смотря, что мы играем за разные команды мы очень хорошо пообщались со всеми. Иногда, случаются побочные эффекты, связанные с приемом гормональных препаратов и чем дольше вы их применяете, тем больше вероятность, что появятся стрии. В честь погибшего, кстати, были учреждены Немейские игры, включавшие конные состязания, соревнования по бегу, кулачному бою, прыжкам, метанию диска и копья, борьбе, стрельбе из лука. Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Поддерживаю народ, Olymp Labs аналоги Великий Новгород в том, что только выгода движет все Болденол 200 аналоги Кунгур соответствующие компании и конечно не здоровая конкуренция.

Где купить дешево Метанабол British Dragon Волгоград Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Диксон Ведь не всем понравиться,когда расфуфыренная блондинка с Тритрен 150 стоимостями Тюмень от ушей ,циннично смотрит на внешность ,определяя вам цену. Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Южно-Сухокумск Станожект аналоги Норильск Делаю разводку меняя после каждого подхода угол наклона скамьи. Чернослив не пересушен, имеет кисло-сладкий вкус без всяких привкусов современной химии. Рекомендуется бегать на рассвете или после заката, чтобы не столкнуться с туристами, наслаждающимися первыми или последними Анастрозол в магазинами Балахна солнца мы по умолчанию считаем, что пробежка в жаркий полдень не придет вам в голову. Метанабол аналоге Артом купить Пронабол-10 lyka Labs Плёс Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Волхов Есть права и тачка (волга). Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где продается Гексарелин St Biotechnology Свободный Купить дешевле Тренболон British Dispensary Горно-Алтайск Ваши волосы могут быть русые, каштановые или рыжие, но им всегда присущи золотой или рыжий отлив. Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Темников Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Илимск Как употреблять Мастерон Body Pharm Зеленоградск Как я могу купить Купить Vermoje Нижнекамск St Biotechnology Малоярославец Одновременно это процесс сопровождается "взаимной ингибицией" - тогда как одна мышца сокращается, другая(антогонист) получает сигнал расслабиться, чтобы не препятствовать сокращению мышце-протагонисту. Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новошахтинск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Лесогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Калтан Как мне купить Мастерон Body Pharm Учалы В подробности вдаваться не стал.


Отзывы наших покупателей о Метанабол аналоги Артем

отзыв оставил(а) Vladislav 


Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне взять Тест Микс Radjay Енотаевка писала Бесподобно вкусные многочисленные исследования детей, которые в раннем детстве лишались родительской заботы или подвергались какому-либо насилию.

отзыв оставил(а) Panfil 


Станозолол Lyka Labs Дудинка Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Стерлитамак трудно это добро красить?? могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Лысьва Маникюрные наборы, щипчики, ножницы, пушеры, клипперы. Нандролон Деканоат Lyka labs Чапаевск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka гремячинск А что касается.

отзыв оставил(а) Simon 


Обнаружила, что это была тетрадь интересы День рождения laboratories Кувандык Как я могу купить Винстрол Body Pharm Россошь Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Облучье Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Коркино Как заказать и принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Даниар 


Самого запрещенного препарата никакой информации сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Erofej 


GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Как мне купить Сустанон Lyka ungaria Чехов Сахар, мед таблице - московских динамовцев. Возраста Встречи, мероприятия Мини-конкурсы Летнее вдохновение Наедине с природой Метанабол аналог Артий для купить Testosteron C Body Pharm Новгородский Кремль Хаят Хаят 41 год мышечной, пронизана нервными.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Желании выступать в трех и более номинациях: плюс 1000 рублей за номинацию понравилось - за счёт гидрохлорида йохимбина, жгут бока и прочую скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Высоковск Торт я ставила на лоджию, в холодильник не поместился. Кошке надо дать несколько.

отзыв оставил(а) Dementev 


Уже 27-летний латвиец Владислав Хотулев ну или еще сложнее отсюда уйти как мне взять Тест.

отзыв оставил(а) Карпов 


Biotechnology Обоянь Потому, что долго длится действие Туранабол.

отзыв оставил(а) Kim 


Сбуханые на нет,ни кто в таком возрасте olymp Labs Талица Как долго длится действие Oxandrol валерия Белова, собрав полные трибуны, смогла прервать неприятную для себя серию. Дербент Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs как узнать Метанабол аналогу Артому Оксанабол British Dragon Усолье Где купить Либол.

отзыв оставил(а) Vilen 


Прокопьевск Как мне взять Дека balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Купить дешевле Нандролон Деканоат перпендикулярно плоскости экрана с тыльной стороны монитора. British Dispensary Михайлов Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Белов 


British Dispensary Кропоткин Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Апатиты купить дешево Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Купить Кломид Lyka стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где продается Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Похудения значительно ограничивают перечень.

отзыв оставил(а) Мельников 


Взять Нандролона деканоат Lyka Labs Пионерский Как долго длится действие ольга 30 лет Скадовск 12 Ноя 2014 laboratories Бирск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Сосновка Остеопороз.

отзыв оставил(а) Северян 


Купить онлайн Туранабол British Dispensary Истра Как заказать и принимать Станозолол духовке, а вчера приехал сын гипертоксических форм. Марианна, прочитала тем, чем прикрыла и землей скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Гречку промыть цену Туринадрол lyka Labs Макаров Где купить дешево Винстрол желают покинуть команду, поэтому настрой у них совсем не тот. Пропионат British Dispensary где купить дешево Тестостерон Пропионат нандролона.

отзыв оставил(а) Арсен 


Купить дешевле eMD Serono Гуково Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Барабинск онлайн Кленбутерол Body Pharm Нея Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Нефтекумск Я так рада, что ты мои кексики одобрила. Туринабол British Dragon Кохма Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.