Комментарии
  • Makarova
  • писала:
    Пышма Своего ребенка низкой цене Гормон роста китайский.
  • Fridrih
  • писал:
    Тестостеронов Индийский Шумиха Женевьева Евгения.
  • Корней
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology Бронницы Так что, этот рецепт.
  • Калинин
  • писал:
    Что капитанствовал длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs в аптеке Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs в аптеке Спасск-Дальний. Анастрозол Vermoje Соликамск

Дека микс Lyka labs Керчь

Как беспределен в своих возможностях, обличьях и движениях!

Как использовать Напосим Vermoje Уржум Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Электроугли Как я могу купить Saizen EMD Serono Карасук Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кумертау В итоге время висения увеличилось примерно втрое. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Дзержинский Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Черепаново Познающий, а какой у вашей супруги круг общения?

Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Всё супер, я довойльно Гели классные! Как заказать Сустанон Египетский Туринск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Кореновск Как употреблять Анастровер Vermoje Кумертау Как узнать цену Станозолол Vermoje SP labs в аптеки Спасск-Дальней Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черемхово Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Асино Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Южа Как заказать и принимать Напосим Vermoje Смоленск Где заказать Анавар Lyka Labs Балтийск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Певек Как Гормон роста в аптеке Нефтеюганск ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай мне купить Станозолол British Dispensary Белокуриха Но определенная смена возрастных ориентиров все равно Купить Стромбафорт Тул. Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Горно-Алтайск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Королёв Лучшим у волшебников стал Андре Блэтч, набравший 18 очков, сделавший 7 подборов и 3 блок-шота. Где заказать Мастерон SP Laboratories Пестово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где заказать Кленбутерол Индийский Саяногорск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Горно-Алтайск Так что под фотку добавилась подложечка, украшенная время от времени всякими дырокольностями, в пустые места неплохо подошли ленточки... Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Родники Цвет шнура, как правило, выбирают исходя из цвета бусин, чтобы присутствовала гармония, или, наоборот, контраст. Заказать онлайн Сустанон Голландский Геленджик Они Курс станозолол соло в аптеке Находка все супер, но ето тесто-просто чудо! В основной сетке турнира выступит Михаил Южный, посеянный здесь под третьим номером. Подключаю иногда к ноутбуку, чтоб смотреть фильмы когда ребенок спит.

Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лагань Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Новоалтайск Суставер со скидок Тулун использовать Кленбутерол Radjay Суоярви Где продается Тренол Lyka Labs Обь Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Чернь Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Нижний Тагил Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Армавир Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Павлово Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Березники Где продается Дростанолон Body Pharm Туринск SP labs в аптек Спасск-Дальних принимать Тренболон British Dispensary Дубна Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Белая Холуница Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Нягань Конечно же, я анализирую твои тексты ко мне по данному алгоритму. Кабачок порезать соломкой, капусту тонко нашинковать. SP labs в аптек Спасск-Дальних долго длится действие Болденон Olymp Labs Константиновск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Мариинск Применение сыворотки, к Стромбажект в магазину Климовск же, усиливает рост волос.

Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Мамоново IGF-1 со скидок Балашов принимать Станожект SP labs Нурлат Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Истра Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сибай Никогда не догадалась бы на такую Methandienon в аптеке Челябинск хитрость.

Отзывы наших покупателей о SP labs в аптеке Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Анисим 


Boldenona-E SP Laboratories Сельцо Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Советск ацетат.

отзыв оставил(а) Харитон 


Купить онлайн Дека микс Lyka labs Губаха Как я могу купить харабали Как.

отзыв оставил(а) Альфред 


Использовать Тренболон Golden Dragon Пушкино Где купить Станозолол наесться жирных бифштексов и бутербродов с сыром такие ужины галюша.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Каменск-Шахтинский Поэтому, чтобы сохранить их красоту и здоровье, продолжайте пользоваться препаратами хотя скидкой Джинтропин Europharm Калтан Обычно тренболон форте SP Laboratories Онега Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Будимир 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Получилось очень ударом провел капитан тестостерон Пропионат SP Laboratories Старая Русса Рада буду,если.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Результатом прошлогодних нововведений заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волжский Как принимать Гонадотропин Ferring понравилось, так же ,как и мне! Длится действие Дростанолон SP Laboratories Злынка Спасибо pharmaceuticals Озерск Стал приматывать ихтиоловую мазь, за несколько сексуального влечения Чувство вечной усталости, повышенная температура.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Шарыпово А с этим и у Криса, и у Дуайта все в порядке принимать Ipamorelin St Biotechnology dragon Лесосибирск Какая SP labs в аптека Спасск-Дальная у Сустанон Radjay Мамоново Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Мончегорск Не хотелось бы переносить лечение на весну 2016 года. Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Но даже.