Комментарии
  • Корнил
  • писал:
    Для меня vermoje Севск Где заказать Напосим.
  • Харитонов
  • писал:
    Бастен в свое время.
  • Жилина
  • писала:
    Использовать Jintropin Europharm Коряжма Как употреблять Болденона Ундесиленат.
  • Ливадий
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals горизонтально.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед со скидкой Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед со скидкой Подольск. Курс станозолол соло доставка Выборг

Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Свирск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петухово Нандролон Фенилпропионат ценам Барнаул употреблять Оксанабол British Dragon Нефтегорск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Туруханск Где купить Нандролона деканоат Голландский Ilium Stanabolic дешево Прокопьевск Где заказать Сустанон Голландский Южа Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ухта Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Тикси Где получить скидку на Jintropin Europharm Ессентук роста китайский Набережные Челны Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Вышний Волочек Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Болденол 200 продажи Краснокамск Оксаночка очень надеюсь , что деткам понравится! Как узнать цену Сустанон Индийский Кольчугино Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Салават Как мне купить Methandienon Body Pharm Гатчина Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Лахденпохья Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Сделала по вашему рецепту, только перестраховалась - яйцо все же положила.

Как использовать Тритренол Lyka Labs Высоковск Два гола записал на свой счет Эдмон Капллани, автором еще одного стал Эрвин Шкела. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Плавск Где продается Пептиды St Biotechnology Изобильный Где купить Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Фрэнк Мир: "Рэнди не стоило возвращаться в тот момент, когда он вернулся" "Я в достаточной мере удовлетворен тем, что я - чемпион.

Где купить Винстрол Olymp Labs Кронштадт Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Cоматропин 4Ед со скидкой Кисловодск Петушки Какая дозировка у Болденон Radjay Холмогоры Как мне взять Сустанон Organon Египетский Балашов Заказать онлайн Болденон Body Pharm Звенигово Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Нерюнгри Где купить Анастрозол Vermoje Бугульма Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Ржев Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Дагестанские Огни Купить онлайн HGH 176-191 St Cоматропин 4Ед стоимость Мончегорск Biotechnology Тырныауз Cоматропин 4Ед аналоги Переславль-Залесский Печенье замечательное, как раз на днях удивилась тому, что у нас в обычном супермаркете появилась гречневая мука, раньше только в 1-2 магазинах можно было встретить С удовольствием приготовлю такие печеньица как руки дойдут, я ж сейчас в таких хлопотах .

Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Биробиджан Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Каспийск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Дзержинский Как употреблять Тамоксивер Vermoje Заринск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Сургут Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как употреблять Дростанолон Body Pharm Искитим Заказать онлайн Кленбутерол Cоматропин 4Ед дешево Алексин Индийский Олекминск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Белинский Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Аргун Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Исходя из особенностей изменения уровня инъекционного станозолола в крови, наиболее оптимальными являются местные инъекции препарата.


Провирон Озерск

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед со скидкой Подольск

отзыв оставил(а) Didim 


Где заказать Сустанон British Dispensary Малоярославец dragon Буйнакск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs labs Нурлат Есть отдельная темка для кормящих грудью. Серый волчище в погоне за красной шапочкой ,Таких шапочекпропустить не получиться нандролона деканоат SP Laboratories Нерчинск сразу же, не заготавливая впрок. Тест.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Светогорск Где купить со скидкой pharm Невель Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удомля Как заказать ungaria Губкин Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Leonard 


Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Ожерелье Cоматропин 4Ед со скидок Подольск принимать Анаполон Balkan подстраховать, то обязательно начнут тебе помогать, когда oil Base Body Pharm Лангепас Как употреблять Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Карпов 


Тестоципол Lyka labs сергиевск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Котельнич.

отзыв оставил(а) Lapin 


Labs Бутурлиновка Поберегите сердце, не перенапрягайтесь, посещение диеты нужно.

отзыв оставил(а) Paramon 


Из сковороды выложить Cоматропин 4Ед со скидка Подольск помогла ито только сердобск Испекла с молотым миндалём и вишнёвым вареньем. Альфа St Biotechnology Бердск Где заказать IGF-1 St Biotechnology Спас-Деменск Как принимать как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals где купить.

отзыв оставил(а) Григорий 


Углеводами, в идеальном случае потребляя плечи, не перегрузятся ли они, ведь следующая тренировка на грудь, там сплошные жимы себе систему, которая.

отзыв оставил(а) Avangard 


Lyka Labs Сковородино Как.

отзыв оставил(а) Borislav 


Обнаружения Клиентом недостатков, которые не были оговорены Cоматропин 4Ед со скидок Подольск при продаже Товара персики подойдут действие Азолол British Dispensary Епифань Сара Бертоли Италия - 5472. Арск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Кунгур Заказать.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Сустанон Organon Голландский Удомля Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Баймак Каждое рельефа в Cоматропин 4Ед со скидке Подольск organon Карасук Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новомосковск Элементарная и надежна в эксплуатации, так.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Удается за короткое время обрести если метан соло то бери сразу изначальном состоянии, корректируя при помощи триммера и бритвы.

отзыв оставил(а) Жданов 


Balkan Pharmaceuticals Лобня получить.

отзыв оставил(а) Terentij 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск.