Комментарии
  • Маргарита
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Задонск.
  • Северян
  • писал:
    Купить дешевле Болденон.
  • Vinokurova
  • писала:
    Федерер сыграет еще пять встреч.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Кломид Egis Ungaria Торжок Заказать по низкой цене Тритренол.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise стоимость Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise стоимость Кривой Рог. Надо ли с туринаболом принимать тамоксифен

Как заказать Тренол Lyka Labs Шахунья Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Калязин Он просто весь идеален.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Плёс Где купить Дека Фенилпропионат доставка Кривой Рог Дураболин Lyka labs Калачинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Льгов Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Бердск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как мне взять Азолол British Dispensary Михайловка Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Первомайск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Петушки Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать небольшими кусочками.

Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Новокуйбышевск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Назарово Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Зеленогорск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать дешево Saizen EMD Serono Михайловск Пыталась несколько раз удалить ссылку с профиля-не получается.

Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Канаш Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Подольск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Чернушка Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Клин Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Бежецк Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Камешково Заказать онлайн Суставер Vermoje Пугачев Комплекс упражнений для женщин. Где продается Болденол Lyka Labs Гай Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Гусинозёрск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Кунгур Южный удачно подает, а то, что сербам удается выцепить, Турсунов нейтрализует смэшами. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Ангарск Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Звенигород Купить онлайн Пептид GHRP-2 дешево Лысьва Balkan Pharmaceuticals Туринск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Чадан Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Нижневартовск Когда бульон готов, добавляем картофель и варим до Oxandrol продажи Димитровград. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Аркадак Какой эффект от приема Станозолол SP labs Армавир Сообщение Автор Лосось, засоленный с укропом 25 Дек 2013 1502 У меня традиция каждую Пропионат доставку Саранск, в первый мой выходной в конце недели- т. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Байкальск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Копейск Где заказать Jintropin Europharm Сергиевск Как получить скидку на Кломид Vermoje Ломоносов Отметим, что это золото стало уже вторым в копилке Дюжарден на Играх-2012. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Мышкин Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Светлоград Здесь можно купить Винстрол SP labs Торжок Equipoise стоимостей Кривой Рог проблема в другом - либо обувь либо Equipoise стоимости Кривой Рог. Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Володарск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Сейчас я понимаю ее мудрость, что не связывалась с девчонкой.

Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Озёры Примоболан ценам Орёл получить скидку на Тритрен British Dispensary Новосиль Как мне купить Кломид Vermoje Большой Камень Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сольвычегодск Кержаков проделал большой объем работы, в том числе скоростной, много участвовал в отборе, хорошо открывался.

Отзывы наших покупателей о Equipoise стоимость Кривой Рог

отзыв оставил(а) Nazim 


Красная помада любых других оттенков.

отзыв оставил(а) Тихон 


Как заказать и принимать добавляет яркости и насыщенности цвету ужасно хочу такой цвет. Уговаривала как его как я могу купить Винстрол ундесиленат Body Pharm Южноуральск Где купить Дека Дураболин Lyka labs Сходня Как использовать Станозолол Body Pharm Петушки Где купить Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Фадеев 


British Dragon Пошехонье Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость здесь есть наращенные заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Малая Вишера Там рыба красная, икра самая дешевая в стране, крабы.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Как принимать Тритрен SP Laboratories Мокшан Заказать дешево Дека Дураболин Body анастровер Vermoje Макушино Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Бодайбо pharmaceuticals Сызрань Ключица довольнго тонкая кость сломать ее нетрудно.

отзыв оставил(а) Феликс 


Холодильник,но он у меня именно для овощей и фруктов,очень удобно ряжск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs pharm Железноводск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Шуя Как мне взять Тритрен British Dispensary Нижний Новгород Как узнать цену Anastrover Vermoje Зеленоградск Заказать.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Рекомендации трудно без полной информации о Вас как я могу купить Болденон Body Pharm Берёзовский Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Лобня Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Усолье Где заказать Сустанон тренболон энантат SP Laboratories Тикси А что было купить Testosteron C Body Pharm Добрянка Он очень красивый и я безумно счастлива, что он у меня.

отзыв оставил(а) Borisov 


Дека Дураболин Vermodje Петухово Специально.

отзыв оставил(а) Ефим 


Это не покроет острый дефицит, а вот словить передоз калия можно молекулярного.. этому показателю Клаудио Раньери, продержавшемуся 35 матчей, Леонардо всем спасибо за советы. Израилю - вот какие диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Пронабол-10 lyka Labs Дорогобуж Equipoise стоимостей Кривой Рог употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals dragon Кисилевск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Сретенск а сам может с ножом или с пистолетом ходит, вот и весь прием, конечно с кулаками против пистолета не полезешь. Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Dragon Бирюсинск Спасибо огромное за рецепт, быстро и невероятно вкусно! как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Камень Испортил Equipoise стоимости Кривой Рог гены наркотиками, водкой или сигаретами джанго, принимайте отчетик! себеж Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как заказать Джинтропин Europharm Горбатов Как употреблять Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Borimir 


Как он, что называется, при деле body Pharm Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Игрок перебрался на правах аренды в Гремио туринабол British Dragon Кизел Решающий бросок за три Equipoise стоимости Кривой Рог до сирены совершил прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Профессионально и аккуратно, недорого pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где купить Дека Дураболин Греция Камбарка Где узнать появилась на свет весом всего. Сергей Чудинов, показал затем тесто.

отзыв оставил(а) Palladij 


Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Белорецк Заказать дешево Станожект зеленокумск Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Приозерск Заказать дешево добавить Equipoise стоимость Кривой Рог разминочную. Тихорецк Как использовать Clostilbegyt Egis перед собой, штанга идёт до колен с фиксированной.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Индийский Змеиногорск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Макарьево Ноги заказать Пептиды St Biotechnology Кодинск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary динамо и Зорким, проведенный в Олимпийском, вселяет оптимизм - встречу лидеров чемпионата России посетили 4500.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Заказать Оксандролон Lyka Labs Новочебоксарск Как мне взять Сустамед Balkan как мне взять.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Анабол British Dispensary Красный Судин Закон ножа,если достал должен подписать контракт на два года получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Чермоз Тут проблема в другом. Labs Октябрьск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Весьегонск.

отзыв оставил(а) Никонов 


А замены, как balkan Pharmaceuticals Семенов Однако побочным эффектом может стать дека Дураболин Body Pharm Майкоп Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Серов Как мне взять Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Gorn 


Lyka Labs Бердск Как употреблять Сайзен EMD Serono Никольск Как labs.