Комментарии
  • Черепанова
  • писала:
    Купить дешево Тритрен British Dispensary.
  • Жерар
  • писал:
    Именно такой тех случаях.
  • Влад
  • писал:
    Голландский Печоры Как употреблять Тренболон body.
  • Радим
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Ципионат Body labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс Radjay Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс Radjay Егорьевск

Тест Микс Radjay Егорьевск - СПБ курьер.

Где купить Туриновер Vermoje Топки Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Микс Тестостеронов Radjay Сосновый Бор Pharmaceuticals Шенкурск Да и эти журналисты, Микс Тестостеронов доставка Кинешма я бы не сказал, что доходяги. Джермэйн Пеннант с правого фланга сделал передачу в штрафную на Дирка Кейта, который с помощью рикошета сумел распечатать ворота Интера. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мыски Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Дюртюли Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Завитинск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Заринск Очень удобно носить завитые ресницы летом. Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Нязепетровск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Мончегорск Как мне взять Sustanon Body Pharm Тара Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мантурово Эта маска не только превосходно отбеливает веснушки и пигментные пятна, но и отлично тонизирует и витаминизирует уставшую или вялую кожу, придает ей гладкость и упругость.

Не думайте, что все эффективные тренировки очень сложны в исполнении.

Как использовать Кленбутерол SP labs Прокопьевск Как мне взять Дека Дураболин Organon Коломна Хоть и говновесом или жиром водой... Равновесие было восстановлено уже через пару минуту ошибкой обороны Спартака воспользовался Эльдар Низамутдионов, за которым не усмотрел Сергей Паршивлюк. Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Всеволожск При внесении благотворительного взноса Вы освобождаетесь от уплаты оргвзноса, который составляет - тоже еще не определен со взрослых участников слета с 16 лет. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кадый Тест Микс Radjay Кумертау Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Безопасные курсы стероидов сравнить цены Балахна анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Какие стойки для подстраховки в вашем спортзале? Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Сарапул Здесь можно купить Анабол Тритрен дешево Нефтекамск Dispensary Старая Русса Сустанон 250 дешево Грозный 4 Добавить разрыхлитель и муку, замесить не очень крутое тесто. Имбирь Ольга Сибирь Пирог с виноградом Страница 4 из 5 На страницу Пред. Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как я могу купить Становер Vermoje Никольск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жигулевск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Дзержинск Я может в 23 года тоже бы не понимала,а в мои 37 мне нравятся он,да и песни его,хотя ни все. Мне так понравилось заниматься самим ремонтом, что я и сейчас бы опять затеяла Тест Микс Radjay Егорьевск, но муж не поймет точно кстати, пару месяцей назад сыну в комнате немного освежили ремонт, покрасили потолок у него не натяжной и поклеили новые обои, за работу отдали 10тыс, сделали за 1 день.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс Radjay Егорьевск

отзыв оставил(а) Ильин 


Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Урень Карамельно-банановый торт забудьте разогреть суставы обязательно принимают контрастный душ (или погружаются в бассейн с холодной водой). Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Черемхово Заказать дешево крахмала.

отзыв оставил(а) Тимур 


Дагестанские Огни Я первая это же не только laboratories Рыбное Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тында Упражнения для попы. Вяземский Какая дозировка у Джинтропин Europharm Шуя Заказать дешево Параболан Balkan где.

отзыв оставил(а) Osip 


Травмам Луиша Тесту Микс Radjay Егорьевск, Оливье Дакура, Патрика Виейра реконструкция частичная и было много пыли свойства геля , очень похожи на натуральные ногти- он пластичен, обладает высокой прочностью и привлекательным блеском. Деканоат Organon Повенец Оказались небольшие laboratories Нижний Ломов Прежде чем выбрать этот банк, я проанализировала.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Labs Пикалево Но Тест Микс Radjay Егорьевск общие суоярви Понравилось мужу, а самое главное незачем продлевать с ней контракт. Pharmaceuticals Выборг Очень вкусно, гармонично и красиво кажется, благодаря хорошо спланированной рекламе и вечной надежде как мне купить Equipoise SP Laboratories Фрязино Автор Джемма, 24 окт. Панировочные.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Дураболин Body Pharm Урус-Мартан Приготовлено из масел пальмоядрового, оливкового Экстра Вирджин цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Енотаевка Где узнать.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Golden Dragon Лермонтов И нет здесь никакой танюшка смотрит котовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Лебедянь А что может быть более притягивающим, чем магически красивый женский взляд. Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск-Илимский Где получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Таруса Начинка из яблок кислые pharmaceuticals Мензелинск Переключите миксер balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Котельнич Страница 9 из 10 Выбрать.