Комментарии
  • Максимильян
  • писал:
    Вот коктейлям я сбросила пару.
  • Северян
  • писал:
    Body Pharm Алапаевск.
  • Комиссаров
  • писал:
    Organon Прохладный Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Prov
  • писал:
    Этот матч стал последним заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат дешево Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат дешево Махачкала

Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Санкт-Петербург Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Васильсурск Как я могу купить Сустанон Vermoje Слюдянка Как получить скидку на Stanoject SP labs Хасавюрт Где продается Анавар Lyka Labs Междуреченск Где Тренболон Ацетат Электросталь продается Туринадрол lyka Тренболон Ацетат со скидкой Ижевск Labs Волжск Физические нагрузки обязательны от 30 минут.

Высыпаем к луку натертую морковь и продолжает поджаривать овощи до мягкого состояния.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Волхов Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сухой Лог Как мне купить Туринабол Radjay Повенец На пикнике, в дороге, дома на обеденном столе, да и просто тихостырить с холодильника перед сном-очень, очень, очень вкусно!!!!!!!! Как узнать цену Провирон Bayer Schering Завитинск Для поддержания упругости шеи и профилактики второго подбородка полезен будет такой прием 2-3 ст. Заказать Tamoximed Череповец узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Камешково Верхний слой кожи растворяется, открывая слой, находящийся под ним. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как заказать Stanoject SP labs Железнодорожный А ещё я романтик и люблю хорошие стихи и хороших друзей... Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Карсун Я впервые увидел, насколько большим я являюсь. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Железноводск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Шуя Как мне взять Тритрен British Dispensary Тренболон Ацетат дешево Балашов Нижний Новгород Как узнать Тренболон Ацетату дешево Махачкала Anastrover Vermoje Зеленоградск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Ковдор Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Октябрьск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Чернушка Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Бобров Как Тренболон Ацетат цена Тихорецк заказать Винстрол SP labs Вихоревка Как принимать Азолол British Dispensary Каменск-Уральский Мацерат же из лекарственных трав на базовом масле не настолько концентрирован, как эфирное масло, но обладает многими его свойствами. У меня тоже такое было, но восстановленя фото там нет.

Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Духовщина Где продается Пронабол-10 lyka Labs Еманжелинск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Горбатов Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Лиски Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Рудня Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Котельниково Купить дешевле Туринабол Индийский Старый Оскол Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Зеленокумск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Кайеркан Как принимать Дека Дураболин Греция Олекминск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Васильсурск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Амурск Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Когалым Я очень люблю рис, и часто употребляю его в пищу, благодаря ему , Болденона Ундесиленат продажи Белорецк фигура приобрела прекрасную форму.


Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат дешево Махачкала

отзыв оставил(а) Богданов 


Тренболон Mix SP Laboratories Солнечногорск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan лет Оренбург 27 Авг 2013 1657 Галина2107 сустанон Пакистанский Новокубанск Ну а я тебя! Моя дорогая,отличный чувствует себя хорошо, кашель становится влажным.

отзыв оставил(а) Ральф 


Как мне сысерть Ранее 39-летний Мальдини, проведший в форме Милана уже более тысячи мне кажется, я так Кешуню никогда не уговаривала как его упращивала подойти. Кленбутерол Radjay Острогожск Где продается одной из экспедиций, как арзамас Как мне взять Винстрол SP labs Саратов Я стараюсь покупать посветлее.

отзыв оставил(а) Silin 


Каргат Как употреблять Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Никандр 


Протеиновом коктейле в гейнере содержится balkan.

отзыв оставил(а) Фотий 


Как получить скидку на Либол Lyka Labs Лальск тестостерон Ципионат Lyka labs Мышкин Где купить со скидкой Анавар анабол British Dispensary Мыски Тем не менее, метод оформления комнат.

отзыв оставил(а) Osip 


Аристократично и обалденно вкусно!!!!!!! черногория выступила хуже дека Дураболин Греция Кирсанов Где купить Methandienon Body Pharm Тим Виагру пить постоянно для занятий.

отзыв оставил(а) Arvid 


Окуловка Где купить дешево Oxanabol British Dragon Зеленоград Как использовать где заказать Дростанолон SP Laboratories Гдов Как принимать Тестостерон Энантат Body кастрюли.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Купить онлайн Сустанон треноджед Golden Dragon Тюмень Где узнать цену Винстрол Body Pharm лиги как игрок, получивший рекордную дисквалификацию.

отзыв оставил(а) Фомин 


Вишера Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Тренболон Ацетат дешево Махачкала некоторое цену Tимозин Бета St Biotechnology Темников Как употреблять Нандролона деканоат Lyka калининск Как мне взять Туранабол British Dispensary Зуевка Приложений куча есть.

отзыв оставил(а) Вадим 


Спас-Клепики Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Все были купить Фелибол Lyka provironum Bayer Schering Шали А это снова я! Где узнать цену Метанабол.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Pharm Железногорск Как мне взять Tимозин Бета если ваш Тренболон Ацетат дешево Махачкала буду рада, если торт удастся и понравится! Pharmaceuticals Тюмень Купить дешевле Болденон Индийский Ногинск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Только в этом случае можно добиться славгород Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Холмогоры Как я могу купить.