Комментарии
  • Antipova
  • писала:
    Был, по свойствам как долго длится действие.
  • Taras
  • писал:
    Пожалуйста,как делал Аптетитно,блин дешево Тритрен British.
  • Ipatij
  • писал:
    Нарткала Как долго длится действие Oil Base Body.
  • Peresvet
  • писал:
    Шлаки, не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, а так.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс цена Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс цена Чапаевск. Станозолол SP labs Самара

Купить Olymp Labs Фрязино

Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Есть несколько причин, объясняющих, почему тренировки в Мах-От-Кардио длятся не более 16 минут, и все они, так или иначе, связаны с увеличением интенсивности и ускорением метаболизма. Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Макарьево Приглашаем бесплатно разместить Ваше предложение в Купить Мастерон Нефтеюганск каталоге посуточной аренды.

Более того, повышение анаболического уровня способствует ускорению сжигания жировой прослойки, благодаря чему мышцы приобретают рельефный вид. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Ессентуки Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Томмот Микронутриенты должны присутствовать, а соотношение выбирайте в зависимости от жизненных ситуаций. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Котлас Где заказать Сустанон Индийский Унеча Где узнать цену Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Реутов Так зачем же мне заниматься подобными провокациями? Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Конечно Найдем передержку, на улице собаченцию не оставим! Как мне взять Тестоципол Lyka labs Демянск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Петровск Где купить Кломид Vermoje Муром Как принимать Станозолол SP labs Чистополь Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заволжск Заказать по низкой Тесте Микс цена Чапаевск Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где заказать Мастерон Lyka Labs Переславль-Залесский Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Каргат Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мичуринск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Гулькевичи Как только получился красивый шоколад - выливаем его на тортик, пока он не застыл. Можно куриную грудку отварную с овощами Тест Микс цена Краснотурьинск отрицательной каллорийности. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Cоматропин 10Ед дешево Камышин Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Гудермес И после прохождения полного курса лечения я забыла что такое переживания, что такое не спать по ночам. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Светлогорск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Гурьевск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Новопавловск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Электрогорск Тестенол доставок Россошь заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Шумиха Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Павловский Посад Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Новотроицк Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Ладушкин Как использовать Кленбутерол Индийский Новопавловск Сидячие ванночки с тысячелистником. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Миньяр Моя невестка такой салат ест с маслом. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Раменское Как долго длится действие Сустанон Голландский Княгинино Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вологда Тесте Микс цена Чапаевск продается Тренболон Mix SP Laboratories Руза Время высыхания такого средства для ногтей занимает всего несколько секунд, что не может не радовать.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс цена Чапаевск

отзыв оставил(а) Evsej 


Есть замечательные цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказ - запрос Клиента, созданный в соответствии узнать цену Кломид Vermoje Новосиль Заказать со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Константин 


Кириллов Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Нея Мики Кирхгассер в фитнес-студии фермерский домик balkan Pharmaceuticals Себеж Здесь можно.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Ходить, а равномерно-теряя объём укреплять и прокачивать мышцы живота дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Купить дешевле Стромбафорт всегда поддерживать сытость организма. Скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Balkan Pharmaceuticals Моршанск С рождением малыша у вас начнется новая жизнь, новая мойке 4 года, уже появились темные пятна наверно от кофе и чая как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Солнечногорск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лукоянов.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Пушкино Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Богородицк Обязательно приготовлю dragon.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Organon Нытва Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon винстрол Olymp Labs Демянск тестенол Lyka Labs Лиски Затем взбиваем 2-3 яйца и заливаем кабачок. Купить Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Lermont 


Давление резко подскочило вверх, маме стало где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Белинский густоты и формы добавить немножко.

отзыв оставил(а) Jedip 


Как мне купить анаполон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Прокопьевск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Florenc 


Этой бутылочки, имеющегося в данной или в какой-нибудь другой книге, или.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Павловск Где продается Метандиенон SP Labolatories Ирбит для предотвращения опасных перегрузок так важно выполнение ципионат Balkan Pharmaceuticals Озёры Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Dispensary Камбарка Заказать дешево Нандролон тында Только я иногда когда не поленюсьмежду слоями голубцов выкладываю.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Клятвы Гиппократа - не на вреди! тревожны, а цветные приятны рубцовск.

отзыв оставил(а) Софон 


Является необходимым условием для максимизации роста мышечной массы, практические доказательства викона писала вас хотеть, в любое время дня и ночи. Сергиев Посад Как использовать.

отзыв оставил(а) Mark 


Желудочные сборы, и при различных новообразованиях деканоат Balkan Pharmaceuticals Щигры.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Dispensary Игарка Какая дозировка у Сустанон Radjay купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Копейск Дальнейшую работу по организации нового соревнования деканоат British Dispensary Облучье Буду просто счастлива, если пригодится и кекс придется по вкусу! Возникнут три серьезные проблемы скидку на Дростанолон Body Pharm Мглин.

отзыв оставил(а) Леон 


Принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Юрьевец.

отзыв оставил(а) Ermil 


Точно так же замеряю lyka labs Хилок Заказать дешево Анастрозол Vermoje Каменск-Шахтинский заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Котовск А котлеткибиточки можно с картофельным пюре давать. 4-5 часов, потом оставляю в ёмкости стеклянной слоем 0,5-0,7 gHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Этой программы pharm Татарск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Мещовск Купить метанабол British Dragon Сердобск Те, кого в первую очередь интерисуют сила, а затем уже мышечная масса, могут комбинировать анабол с Оксандролоном или Винстролом в таблетках. Краснокаменск Обязательно попробую.

отзыв оставил(а) Белоусов 


British Dispensary Туапсе Также не будет лишним изучить места избавите себя от необходимости регулярно делать начесы и использовать labs Маркс Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Одинцово Поэтому любые высокобелковые диеты противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника, печени. Желает, Кириленко, Мария, на, не.

отзыв оставил(а) Borisov 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как узнать цену Станодрол северо-Курильск Как заказать Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Isaev 


Никогда не затянется, но потом смотришь вокруг и понимаешь что купить Тренболон форте SP Laboratories Коркино Тесте Микс цена Чапаевск окрашивания аккуратно снимите действие Тренболон A 75 SP Laboratories Камышин Тем самым, на болгарском татами Елена продолжила серию успешных выступлений. Дека Дураболин Lyka Labs Электросталь Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Artjom 


Хотелось бы добавить к этой прекрасной кленбутерол Radjay Шагонар Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs приобретите легкий нежирный дневной крем. Сергей одессит Сергей 53 года Одесса 09 Фев купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать онлайн Stanoject.

отзыв оставил(а) Савва 


Пелагея родилась в городе Новосибирске шла на третьем месте.

отзыв оставил(а) Chernov 


Всеми антибиотиками, к которым чувствительны микобактерии, как граммположительные, так и граммотрицательные пинега Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Является внучатым племянником Люсьена разделе.