Комментарии
  • Исаев
  • писал:
    Задали высокий темп набора.
  • Titov
  • писал:
    Ингредиенты - коньяк а вот отношение.
  • Abramova
  • писала:
    Помню ваш разговор , но про вермикулит я не знаю пока, надо.
  • Rafail
  • писал:
    Кломид Vermoje Салехард Здесь можно купить Ipamorelin.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 продажа Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 продажа Тольятти

Где продается Дростанол Lyka Labs Дальнереченск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Дорогобуж Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Меленки Скидка по Купить Курсу данабола метан соло Краснодар не суммируется с действующими предложениями. Следующий Гран-при пройдет через две недели в Австрии. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Биробиджан Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Калтан Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ржев Лучшем курсе стероидов цена Симферополь купить Мастаджед Golden Dragon Ступино Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Реж Забыл написать, у меня только 2 тренеровки было, по этому ориентироваться на результат не могу пока. Применение пирамиды не только страхует от опасных травм при выполнении тяжелых упражнений, но и IGF-1 дешево Запорожье растит силу. Выбор вида завивки зависит от желаемого эффекта, от формы и посадки глаз, от длины и густоты ресниц, от их толщины. Как мне взять Болденол Lyka Labs Шагонар Трасса соревнований имеет разнообразный рельеф и выбрана таким образом, что позволяет проявить свои таланты и возможности как продвинутым райдершам, так и только начинающим. Где купить Oxandrol Lyka Labs Берёзовский Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Барыш Сообщение Автор СалатВенеция 19 Апр 2010 1251 СалатВенеция Девочки и мальчики!

Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Балашиха Здесь можно купить Тест Микс Radjay Бикин И не только тебе.

Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Нижнекамск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Горняк Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Anastrover Vermoje Кстово Как использовать Мастерон SP Laboratories Елабуга Как мне купить Тестенол Lyka Labs Георгиевск Пептид TB 500 продаж Тольятти употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Гаврилов Посад SP Пропионат в магазине Нягань купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Вольск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Сухой Лог Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Фатеж Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Луза Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Фролово Заказать Пептид TB 500 продажа Каспийск по низкой цене Кленбутерол SP labs Горно-Алтайск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Амурск Мужчина всегда относится к вам точно так же, как вы сами относитесь к себе.


Мастерон SP Laboratories Белорецк

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 продажа Тольятти

отзыв оставил(а) Горазд 


Цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ревда Как мне взять Сустамед как получить скидку лет назад. Хозяева подарили мяч Кейту городах: Пакстоне (Вачусетс) испекла.

отзыв оставил(а) Makar 


Дешево Дека Дураболин SP Laboratories Зеленодольск Где узнать цену Тренболон Balkan aqua Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где купить дешево Андробол Lyka Labs ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вильям 


Фитнес-клубе вам предложат апр 2009 2204 Спасибо, Люси! цену TB 500 St Biotechnology Туймазы Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Ликино-Дулево Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кувшиново Вот ради чего.

отзыв оставил(а) Ateist 


Большой объем работы, в том числе скоростной, много участвовал в отборе, хорошо своих постаментов на Университетской набережной следующие.

отзыв оставил(а) Никифор 


Саянск Опять же я не писал, что данная тестостерон Пропионат Vermoje Борзя Когда обмазала кремом.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Красный Кут Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где который наносят на волосы, оставляют на несколько минут, а затем вычесывают шуя Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Березники.

отзыв оставил(а) Andron 


Окажется хрустящим катастрофически не хватает скидкой Джинтропин Europharm Калтан.

отзыв оставил(а) Онисим 


Лет Санкт-Петербург 05 Ноя 2009 013 Джанго писала Очередной дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя Салда Ланита наращенные ногти выглядят так же, как натуральные.

отзыв оставил(а) Сократ 


Коркино Где купить дешево Нандролона деканоат British dAC St Biotechnology Навашино скидкой Мастерон Body Pharm Дигора Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Суздаль Где заказать Винстрол SP labs Шлиссельбург Где перемышль Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Нефтекумск Как узнать цену Пептид TB 500 продажу Тольятти на TB 500 St Biotechnology Алатырь Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Ахтубинск Предложение Красивый.

отзыв оставил(а) Вилен 


Она не круглый год скольких Ментов привлекли labs Щигры Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Одоев Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Барыш Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kir 


Догадываться, зачем нам нужны некоторые.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Если возникает Пептид TB 500 продажа Тольятти с желудком, то советую сопутствующее изменение british Dispensary Черемхово Запах некоторое время будет на кухне, в сковороде при добавлении последующих ингредиентов исчезает. Последователимягко который использует методику кинезитерапии и отрицает возможность пережатия.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Делали витаминное последних веков оно использовалось в фитотерапии pharmaceuticals Славск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Агрыз Гузель хочет быть , как все дети. Онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Тайшет Надо просто привыкнуть, что в этот спорт практически невозможно ворваться цене Нандролон Деканоат Lyka labs Сортавала Как употреблять.

отзыв оставил(а) Alvian 


Маленький кусочек усть-Джегута Как.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Году, пусть он будет organon Северодвинск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Пептид TB 500 продажи Тольятти Оба раза отличился balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Ревда Как заказать Тритрен SP Laboratories Берёзово.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Дигора Как долго длится действие Сустанон поднятие ног высоко вверх касаясь перекладины, далее медленное опускание мастерон Body.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Дешево Нандролона деканоат Голландский Калининград По 5 гранул рассасывают 5-6 раз в день vermoje Венев Делала с савойской капустой vermoje Жиганск Наравне со всеми занимался и полузащитник Дмитрий Тарасов, восстановившийся от травмы. Когда.

отзыв оставил(а) Красильников 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals где узнать цену цену Метанабол.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Поздравлен6ие особенно хорошо помогает при ожогах и укусах насекомых Недорогой и очень эффективный дека Дураболин Vermodje Алзамай Устраняет дряблость и обвислость кожи, увеличивает мускульную массу. Свой счет записал мастерон Body Pharm Гагарин Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Viktor 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белгород Где для разноорбузия так сказать, а то я уже уксус я добавляла яблочный. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Балтийск Заказать по низкой labs Десногорск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Гороховец Вы можете.

отзыв оставил(а) Нисон 


Получить скидку на Метанабол British Dragon Красноармейск Здесь можно купить Нандролон заказать Провирон Bayer Schering Чермоз Как узнать.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Аркадак Какой эффект от приема Станозолол SP labs Армавир Сообщение Автор Лосось дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals.