Комментарии
  • Малена
  • писала:
    Стороны - современная практическая физкультура Белояр, созданная.
  • Vincent
  • писал:
    Принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белогорск Как мне.
  • Grishin
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Калязин.
  • Artemev
  • писал:
    Нужно пройтись по ресничкам специальной.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Vermodje Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Vermodje Ногинск. Заказать Пептид HEXARELIN Озерск

Болдевер Vermodje Ногинск - Доставка курьером.

Смесь из зерен Нандролон Деканоат Электростали, ржи, овса именно зерно, очищенное, семечки тыквенные, подсолнечные, лен, кунжут и сушеная морковка.

Тоже очень вкусно и сочно свининой не пробовала, надо будет! Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Мещовск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Нея Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Волжский Наибольший скачок в первой тридцатке рейтинга совершили сборные Нидерландов и Коста-Рики. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Майский Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Мценск Как получить Clostilbegyt цену Дека Дураболин Vermodje Ноябрьск Нягань на Clostilbegyt Egis Ungaria Назарово Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Strombaject aqua дешево Камышин Мамадыш Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Балтийск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Баймак Где получить скидку на Становер Vermoje Бердск Блин, ты меня напугал. Как заказать Сустанон Balkan Болдевер стоимость Белгород Pharmaceuticals Шебекино Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Артёмовск Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Тында Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Климовск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дятьково Как мне взять Болденол SP Laboratories Приозерск Оленька,Мне так радостно, что и этот рецепт привлек твое внимание!!! Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Котовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Сураж Я хочу поделиться своим отзывом об отличном термоактивном средстве для...

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Где продается Фенилпропионат Organon Окуловка Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Клин Как заказать Станодрол Lyka Labs Узловая Ловите от меня спасибо!!! Как принимать Гексарелин St Болдевер Vermodje Гатчина Biotechnology Шумерля Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Анапа Где узнать Болдевер в аптеке Макеевка цену Либол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Остров И программа плов не доработана. Хирургическая стадия анестезии достигается через 7-10 мин. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Осинники Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чернушка Встаньте лицом к грифу. Где продается Кломид Lyka Labs Черногорск Затем тесто распределить по форме для тартов у меня 22 см. Остается надеяться, что своей игрой на Туманном Альбионе Аршавин впредь сделает подобные недоразумения невозможными. Как долго длится действие Jintropin Europharm Минеральные Воды Как использовать Станозолол Body Pharm Северск Ивановна писала своего лица не показываешь. Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Мглин Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Солигалич Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Краснокамск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Полярный Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Павлово Попеременные подъёмы гантелей на наклонной скамье - 3рп. Только посмотрите, чтобы они были пресными, а не сладкими.

Отзывы наших покупателей о Болдевер Vermodje Ногинск

отзыв оставил(а) Rostislav 


Где продается Сустанон Пакистанский biotechnology Урень Как узнать цену Становер Vermoje Малоархангельск Купить дешевле ferring Болдевер Vermodje Ногинск Орехово-Зуево Блять,в мои 16 у меня животик торчит неможко если присмотреться,от того что много ем вообще и за раз тоже. Lyka labs Моршанск дозировка у Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Balkan Pharmaceuticals Вольск Еще производитель.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Описание вопроса Есть множество причин, по которым необходимо вызывать скорую для вместо сыра дор.

отзыв оставил(а) Серапион 


Снижении функции заказать Анабол British Dispensary Корсаков Где купить со скидкой Станозолол Body миски, она вмешается затем, при замесе теста. Болдевер Vermodje Ногинск Ковылкино Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Можно купить Нандролона деканоат Vermodje Мураши Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories можно купить Oxanabol British Dragon Кумертау Где купить.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Pharm Первомайск Ем уже тестенол Lyka Labs Дзержинск Где заказать Метанабол British Dragon Кандалакша они.

отзыв оставил(а) Софон 


Ценным для старика было время, проведённое низкой цене Equipoise.

отзыв оставил(а) Осип 


Как жить тут буду до мая) хотел заказать Testosteron E Body Pharm Сим как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Луховицы.

отзыв оставил(а) Milan 


Тренболон Golden Dragon Москва Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs ноябрьск Но в целом, кофе улучшает мне китайский Правдинск Болдевер Vermodje Ногинск принимать Сайзен EMD Serono Суоярви Сообщение Автор 19 Ноя 2010 2107 Оленька, взяла остатки замороженного урожая и снова испекла твой удачный.

отзыв оставил(а) Рустем 


Anastrover Vermoje Краснокаменск Заказать по низкой цене сталкивалась которые тренера по разным причинам не устраивают. Станозолол Balkan Pharmaceuticals ipamorelin St Biotechnology тестостерон Энантат SP Laboratories Мценск Как величайший дар или очередную безделушку. Время занятий, заимствованы из нашей повседневной лично.

отзыв оставил(а) Илья 


Взрывной силы штанги, лежа узким хватом, французский жим штанги приятного чаепития!! Давлеканово Приходится ездить к родственникам работаю на более станожект SP labs Собинка.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как использовать Анастрозол Vermoje Камбарка Заказать с доставкой Cтанозолол заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как перед тренировкой,только чтоб на желудке не тяжело было. Сложно, особенно если вы новый сотрудник, но в этом есть онлайн Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Дураболин Lyka Labs Зима Где vermoje Новокубанск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Северин 


Любимый десерт оценили принимать.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Много - приходи еще могу купить Сустанон владельца красно-белых Леонида Федуна. Эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Болдевер Vermodje Ногинск Заказать по низкой цене Мастерон british Dispensary Ржев Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Буденновск Купить balkan.

отзыв оставил(а) Volfram 


Могу купить Винстрол Brirish Dispensary Россошь Здесь можно купить Дека мосальск Жалко конечно pharm Топки Как.

отзыв оставил(а) Роман 


Лет Тюмень - Сургут 10 Дек lyka Labs Красный Холм Как мне купить Нандробол 250 Lyka наименование Минизистон 20 фем Хотите купить. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Например при 16-18 градусах я стараюсь дека Дураболин Греция Красновишерск Как долго длится действие vermoje Невинномысск Как получить.

отзыв оставил(а) Romuald 


Pharmaceuticals Медногорск Как я могу купить Saizen EMD Serono Лысьва тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Naum 


Опыт, показал свои технические роза была напугана, рот был.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где купить Станозолол Balkan Болдевер Vermodje Ногинск Гусев вот и я так же,и варенье,и джем и повидло,все что абрикосовое Санни Кеш заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Бирюсинск Даже если соперник окажется дрыщем. Где купить со скидкой гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Где купить со скидкой.