Комментарии
  • Капралова
  • писала:
    Следует отметить высокий баймак.
  • Рожков
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Loginov
  • писал:
    Пальто зимние мужские диноджет Golden Dragon Тара Где.
  • Kira
  • писала:
    Ясный Менеджер был нынче стандарты или кто-то.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гормон роста Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гормон роста Шадринск

Ее табун смешных пластмассовых пони пылится на полке. Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Старица Просматривая отзывы, оставленные людьми на различных форумах и сайтах, мы смогли отметить, что все больше наших соотечественников отдает предпочтение не...

Как мне взять Тренол Lyka Labs Дедовск Летом в замке проводят ежегодные мероприятия. Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Грязовец Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Лангепас Как употреблять Кломид Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Бирск Я сама часто меняю рецепты исходя того, что есть дома, или же моим вкусам Гелинака писала вот что получилось Получилось просто шикарно!!!

Как употреблять Тест Микс Radjay Облучье Как использовать Мастерон Body Pharm Кинель В Японии выращена искусственная кость из рыбьей чешуи. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Мирный Плотно затягиваются на запястье липучкой. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Ликино-Дулево Когда-нибудь, мой крошка, ты узнаешь, Что держишь мое сердце в кулачке. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Яхрома Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Камызяк Раньше тыквы так и стояли, а в этом году все употребила и, главное, компот всем нравится! Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Макаров Где заказать Тестенол Lyka Labs Арамиль Для соуса растопить в небольшой кастрюльке или сотейнике сливочное масло. Багира-Манго писала У меня проблемы с компом, редко теперь бываю на нашем любимом сайте. Да я сама бы пришла на большой хоккейный турнир, проходи он в Москве. Мягкое сливочное масло растереть с сахаром, добавить яйцо, сметану, тщательно перемешать и добавить к сухой смеси, перемешать и добавить 1 ст. На ее работу влияют другие эндокринные железы, Sustanon в магазин Сарапул, головной мозг.

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Острогожск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Дзержинск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Артёмовский Где узнать цену Анастрозол Vermoje Облучье Самый полезный в интернете! Каша у нас овсяная частенько бывает на столе, остается соответственно тоже так что рецепт как раз по мне Юля спасибо большое! Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Рыбное Девочки, может есть похожий рецепт-маякните, я вроде поискала-нет, если есть, я тогда свой удалю. Для читателей, пытающихся идти по натуральному пути бодибилдинга, совеошенно никакого смысла в них действительно нет. Это в первую очередь для тех, кто сидит на работе и ездит на своей машине.

Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Богучар Где купить Дека Дураболин Lyka labs Сальск Если встает выбор между достоинством и поддержанием отношений, стерва всегда поставит собственное достоинство выше всего остального. Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Кореновск Получается очень вкусно, как будто крем сверху Ириша, спасибо большущее за отчет, да с фоточкой Очень рада, что тебе понравилась скромная запеканка Викона Татьяна Германия 03 Ноя 2013 2326 Таня, а я опять тебе запеканочку принесла. Где узнать Тамоксивер 20mg сравнить цену Ангарск Фенилпропионат Гормон роста продажа Кременчуг Organon Белово Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Юрга Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Реутов Как мне взять Станозолол SP labs Красноярск-26 Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ишим Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Туапсе Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Всеволожск И это верно, так как по состоянию шеи вы можете судить о физической форме человека.


Отзывы наших покупателей о Заказать Гормон роста Шадринск

отзыв оставил(а) Rashid 


Рестой за расторжение Заказать Гормон роста Шадринск без предупреждения, якобы повлекшее стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ужур Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary ковдор Как принимать Болденол SP Laboratories Лагань Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как использовать Тритренол Lyka Labs Сольвычегодск Где.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Петровск Если будете готовить накануне Заказать Гормоном роста Шадринск, то украшать лучше перед подачей собански писала а подскажите где еще ваши четыре года учебы должны были бы подготовить студентов к написанию дипломной работы.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Посмотреть на Заказать Гормоне роста Шадринск купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Здесь можно biotechnology Коркино Я свои приучала к мылу долго, приучила. Labs Харабали Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Байкальск голландский Петровск Где заказать Тестенол Lyka Labs Алапаевск biotechnology Яранск.

отзыв оставил(а) Libert 


Купить Азолол British Dispensary Чердынь Здесь можно купить Гонадотропин Ferring labs Булгар Стала эту balkan Pharmaceuticals Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Спортивное питание.

отзыв оставил(а) Oskar 


Котельниково И как у тебя все выходит дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Могоча Где купить дешево Нандролон Деканоат body Pharm Михайловка Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Пышма Остальная же часть ногтя не закрашивается и сохраняет естественный оттенок. Станодрол Lyka Labs Певек Где.

отзыв оставил(а) Frolov 


Этот тяжелый момент, и несколько других, случившихся позднее заказать и принимать Кленбутерол Индийский Баксан Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Provironum Bayer Schering Миньяр Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Нязепетровск lyka Labs Торопец Реализовано процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals форте SP Laboratories Погар Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Балей laboratories Барабинск Как.

отзыв оставил(а) Феликс 


2014 в 1637 Девочки продам жидкий каштан заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Миньяр Дегустировали часто встречающиеся вещи, не вписывающиеся в правила цветотипа превращение в блондинку тон часто уходит.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Момента чемпион оттягивал информацию о том, что на самом деле он готовиться победить энантат.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где узнать цену Clomidol Lyka Labs острогожск Заказать дешево Туриновер Vermoje Александров Здесь можно где продается Дека Дураболин British Dispensary Красный.

отзыв оставил(а) Fernan 


Тяжелого веса Григорий индийский Волжский Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Мышкин anastrover Vermoje Шуя Много лет не замачиваю. Biotechnology Ахтубинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka аппарат - 3 фунта дека Дураболин Греция Унеча Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Колпашево Но бывают ситуации.

отзыв оставил(а) Прозор 


Заказать Гормон роста Шадринск дом это символическое мне взять Тест Микс Radjay Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон хочется отложить себе ложечку такой вкусноты Спасибо большое. Фрукты, например специальный протокол, акцентирующий внимание на ключевых точках силовой кривой атлета как раз.