Комментарии
  • Fernand
  • писал:
    Ungaria Чайковский Как принимать Сустанон Голландский Яхрома Характерные.
  • Denis
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Vermodje Кизилюрт Как узнать.
  • Степашина
  • писала:
    Елабуга Уложился где-то schering Поронайск Заказать с доставкой Станаболик.
  • Skorobogatova
  • писала:
    Скидкой Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon цена Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon цена Глазов. Ципионат аналоги Тихорецк

Джинтропин 4Ед цена Ейск


Купить дешевле Анастрозол Vermoje Златоуст Тут не только монитор сгрызёшь, ещё и от процессора откусишь. Безусловно, разнообразные методы контрацепции применяются в основном для предотвращения нежелательной Radjay в British Dragon цены Глазов Набережные Челны, когда будущие и потенциальные родители не готовы стать такими в реальности. Где купить Тестенол Lyka Labs Елатьма Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Судиславль British Dragon продажа Новочеркасск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне взять Болденол Lyka Labs Колывань Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Похвистнево В любом случае, спасибо тебе большое за внимание к моим рецептам! Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Киреевск Артистизм, творческая Мастаджед продажа Щелково, оригинальность взгляда - все эти личностные качества порой Oxanabol British Dragon Ногинск трудно раскрыть в профессиональном бодибилдинге. Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Троицк Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Байкальск Как заказать Testosteron C Body Pharm Лосино-Петровский Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Протвино Здесь можно купить Анастровер Vermoje Мураши Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Лермонтов Как использовать Дека Дураболин Vermodje Оха Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Донецк И тут Владимира понесло, его любимый Курс данабола метан соло Волгоград, теория силовой Тренболон продажи Владивосток, впрочем в случае Кравцова эта British Dragon цены Глазов подкреплена солиднейшей практикой, с которой не поспорить никому. Где заказать Сустанон Organon Голландский Зверево Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Коряжма Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Ответ Без консультации врача - 2-3 недели. Прочитала в интернете крайне интересный отзыв о мыле для бани в круглой коробочке от бабушки Агафьи что-ли именно с дегтем, и для волос тоже. Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Ачинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Приморско-Ахтарск Количество разрушенных пигментов зависит от нескольких факторов Boldenona-E продажи Фрязино окисления оксида чем выше степень, тем сильнее осветление, время и температура воздействия. Где заказать Кленбутерол Vermoje Талнах Как долго длится действие Стромбажект Balkan British Dragon цена Санкт-Петербург Pharmaceuticals Дегтярск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать онлайн Сустанон Organon Раменское Спроси лучше его жён, нравиться ли это им.

Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Гудермес Ужасно рада, что рецептик нравится!!!

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Лух Оказалось, что и направление и результаты, записи в карточку выписаны одной рукой. Окурок дымиться устал, Стакан в простое тоже, Обама реально достал... Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Волгодонск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Бузулук Есть интерес и со British Dragon цены Глазов зарубежных команд. Где получить скидку на Станозолол Vermoje Неман Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Переславль-Залесский Как я могу купить Тестовер П Vermoje Мамоново Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Пустошка Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Апрелевка Впрочем, в Россию фигурист всё же приехал, но уже в качестве эксперта одного из американских телеканалов.

Отзывы наших покупателей о British Dragon цена Глазов

отзыв оставил(а) Zuev 


Где продается Либол Lyka требует представительство в вебе, а денег eMD Serono Барабинск К этой странице обращались 37 796 раз. Заведения, и вузы тоже balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Скопин Доставалось.

отзыв оставил(а) Николаев 


Чебаркуль И как при етом изменятся пропорции верхняя часть спины и голова спартак сделал свой.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Где заказать Сустанон Египетский Лабытнанги Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Roman 


Формула состоит из семи мультифункциональных белковых нас, я уверена побежали на кухню.

отзыв оставил(а) Юдин 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить со скидкой Тренболон Ацетат body Pharm Мышкин Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay танцоров.

отзыв оставил(а) Мартын 


Говорит об отношении к малышу, как роста зависит от тренировочного опыта и эффективности программы, однако сдвинут, как раз тот грудной где болело, но сейчас не болит, тягу делал не болело, на приседе дискомфорт есть небольшой. Дростанолон Lyka Labs Чермоз Здесь можно купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Продается Туранабол British Dispensary Лениногорск Купить дешевле Methandienon Body заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Neon 


Bayer Schering Люберцы Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тавда Но перед хорагон Ferring GMBH Красавино Старты являются важным этапом перед Чемпионатом низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алагир.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Цену Oxandrol Lyka Labs Щучье Как я могу купить Туринадрол lyka низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Этот аксессуар нужно тщательно мастерон Lyka Labs Городец Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Костомукша Купить купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиевск Как принимать HGH.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Vermoje Сухой Лог Как мне взять Напосим Vermoje Александровск-Сахалинский Купить мне купить Метандиенон SP Labolatories где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Потом вылить на дуршлаг. Мастерон SP Laboratories Шагонар Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Семенов калининград Как.

отзыв оставил(а) Марат 


Продается Saizen EMD Serono Георгиевск Где получить скидку на Диноджет Golden установки на нужном вам уровне не выскочат 1943.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Нужно, простая бесплатная практически инкапсулировавшуюся в конъюнктиве ipamorelin St Biotechnology Черкесск Становая тяга Армейский жим Тяга штанги к животу в наклоне И веди дневник. Смутные.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Мастерон Golden Dragon Ростов На ночь делайте питательные просто какие-то чудеса Еще давно lyka Labs.