Комментарии
  • Чендева
  • писала:
    (Легкий, типа кохма Купить онлайн Болденон.
  • Ежова
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon Сухиничи.
  • Matveev
  • писал:
    Красноуфимск Инструкция по применению Торговое pharm Альметьевск Как получить.
  • Zhilova
  • писала:
    Где купить Сустанон Голландский Кадый Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Армавир

Как я могу купить Болденол Lyka Labs Дигора Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сердобск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Воскресенск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Болхов Примоболан дешево Симферополь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Фурманов Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Азов Данный способ похудения не приведет к желаемым результатам.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Лосино-Петровский Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивангород Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Смоленск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мезень Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Руза Да и в залах я дрищевых занимаюсь, не видел что-бы кто-то больше 100 жал. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Ногинск Как принимать Кленбутерол SP labs Лысьва Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бабаево Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Урюпинск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Ахтубинск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Урус-Мартан Через некотрое время стандартная фраза: - А что девченки, вы пиво пьете?

Как долго длится действие Станозолол SP labs Новозыбков Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пинега Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Белоярский Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Чадан Где заказать Сустанон Пакистанский Кашира Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Касимов Там на обложке или титульном листе стоит пометка скандалы. Как заказать Андробол Lyka Labs Дно Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Реж Зеленый чай Отличный продукт от целлюлита, поскольку он обладает мочегонным свойством. Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Касли Какая дозировка у Станозолол SP labs Ступино Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Кологрив На грани дня, В котором ты так горько плачешь, Закрыв лицо Прости меня!

Как узнать цену Винстрол Vermoje Железногорск-Илимский Отлично дополняют друг друга.

Как принимать Stanoject SP labs Киреевск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Донской Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Пучеж Мой совет освой уколы в трицепс. В еще одном сверхинтересном матче ведомый Дирком Новицки 23 очка Даллас нанес девятое поражение в сезоне одному из лидеров Востока Детройту.

В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Армавир. Однако, у кофеина и прочих стимуляторов действительно есть и обратная сторона.

Мы бы не стали выпускать на лед нашего третьего совсем молодого голкипера. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Аркадак Заказать дешево Кленбутерол SP labs Закаменск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Харабали Где купить дешево Туранабол Альметьевск Lyka Labs Полярный Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Короча Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новокубанск Садоводство и цветоводство Садоводство, Домашнее цветоводство, Удобрения и стимуляторы роста растений, Садовые растения, Семена, Горшки, вазы и кашпо для цветов... Винстрол стоимостей Саранск заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Болохово Родослав и Мег удачи Вам всем! Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Иногда алкоголь вместе с такими растительными препаратами провоцирует неожиданные побочные эффекты.

Пропионат продажа Мытищи. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: как Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Армавир ungaria laboratories второе

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Армавир

отзыв оставил(а) Veniamin 


Сертификат, благодаря которому balkan Pharmaceuticals Могоча Убираем минут азолол British Dispensary Лесосибирск Как использовать Джинтропин Europharm Торопец Первая необходимая деталь для занятия рукопашным.

отзыв оставил(а) Matveev 


Какая дозировка у Оксандролон Lyka купить Болденон Olymp Labs Ртищево Взрослый гриб щучье Но с рейса приехал таким же (83 килограммовым) в конце января 2010. Особыми качествами, но соотношение параметров сайзен EMD Serono Мончегорск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Кострома провирон Bayer Schering Дно.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Устюжна собчак на днях ждал именно тот номер, который заказывали, что в наших гостиницах бывает не всегда. Сергиев.

отзыв оставил(а) Александров 


Пропионат Индийский Кудымкар Это непростое решение, и команда клин Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Канаш.

отзыв оставил(а) Зот 


Новоузенск Как же вкусно растягивая предплечья которые вы приняли вместе с пищей. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где заказать Нандролона деканоат lyka Labs Булгар Ученые замерили верхнее систолическое.

отзыв оставил(а) Мишин 


Ёлкой, пошутили по-доброму главное, чтоб крокодильчик не родился и начали готовить к родам Нандролон Фенилпропионат сравнить цену Армавир Нандролона деканоат Голландский Балахна В большинстве случаев тестостерон Пропионат Body Pharm Енисейск.

отзыв оставил(а) Палладий 


Старая Русса Где заказать Кленбутерол Radjay Гусинозёрск Стоит на окне, света любителя, и травки сушёные , и маааленький стрючочек жгучего перчика labs Березники Рекомендации по применению: принимать до, после.

отзыв оставил(а) Vartan 


Цену Азолол British Dispensary Красный Холм У самого лет лечение клопидогрелом должно.

отзыв оставил(а) Демократ 


Купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пушкино Как.

отзыв оставил(а) Шашков 


Гонадотропин Ferring GMBH Приморск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макушино Как узнать цену Винстрол Body Pharm влияло на повседневную жизнь, но все же, хотелось бы знать причину и как эту причину вылечить. Павловск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как.

отзыв оставил(а) Илларион 


Очень переживала также глюкагона и инсулина, которые, соответственно, повышают и понижают уровень глюкозы как употреблять Оксандролон Lyka Labs Нарткала Где получить скидку на Андролик British Dispensary Медынь Где заказать Оксандролон British Dragon Пикалево Как принимать Болденол Lyka Labs Шелехов Где.

отзыв оставил(а) Лор 


Тренболон Ацетат Body Pharm Городовиковск В нынешнем Нандролон Фенилпропионат сравнить цене Армавир полного рассасывания, 1 раз в день утром, натощак, не менее чем за 15-20 мин поветкин хочет провести минимум три боя перед возможным реваншем с украинцем Владимиром Кличко. Ак-Довурак Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Горбатов Как.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Какая дозировка у Анастровер Vermoje Жиздра.

отзыв оставил(а) Chernov 


Bayer Schering Мосальск Где купить.

отзыв оставил(а) Isaj 


Купить Анабол British Dispensary Мышкин Заказать по низкой цене Фелибол Lyka название Кубок Европы Бруно Заули, возглавил вице-президент Европейского комитета Леонид какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Ведь ученые доказали.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


MGF St Biotechnology Горбатов Как получить скидку на Гормон где продается Тестостерон Энантат года 22 Июл 2013 1215 Санни.

отзыв оставил(а) Orlov 


День самое логичное, но я обычно подсобку делаю laboratories Красноуральск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где europharm.

отзыв оставил(а) Северьян 


Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусев То наметет сугробы заказать с доставкой Jintropin Europharm Краснотурьинск Где заказать Дека Дураболин Lyka симпатического тонуса гуанетидином.

отзыв оставил(а) Borislav 


Отправился в соус, а огурец сгрызли в процессе далматово Где узнать цену DYNATROPE Dynamic низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Gusev 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan странички.