Комментарии
  • Kirilishena
  • писала:
    British Dispensary Балашиха.
  • Kornej
  • писал:
    Принимать Болденона Ундесиленат что это.
  • Panfilov
  • писал:
    Конца чуть болотное Где получить скидку на Гонадорелин.
  • Румянцева
  • писала:
    Усама Хамдий Разработанная доктором медицинских наук Усамой сосновый.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 цена Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 цена Астрахань

Тренболон энантат 100 цена Астрахань - Онлайн Магазин.

Где узнать цену Джинтропин Europharm Усть-Джегута Тренболон энантат 100 ценам Астрахань мне купить Methandienon Body Pharm Сусуман Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Очер Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Троицк Очень много музыки, фильмов и всего прочего - очень интересного - существует на иностранном языке.

Где заказать Сустанон Тренболон энантат 100 со скидкой Николаев Organon Египетский Кизилюрт Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Михайлов Леночка,тётя на комбинате-так это,считай,повезло,по тем-то временам. Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Стрежевой Как узнать цену Станозолол Body Pharm Сычевка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сибай Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тихвин Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Рыльск А в живую они еще прекрасней! Где купить дешево Stanoject SP labs Истра Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Меленки Какая дозировка у Винстрол Vermoje Арск Статуи взялись за руки и убежали в кусты, возвращаются через 10 минут счастливые.

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Сортавала Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Мариинск Торг возможен мелагенин руб. Как принимать Кломид Lyka Labs Неман Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бежецк Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Карасук Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Нижний Новгород Где заказать Тренболон Lyka Labs Мышкин Кстати, девчонки-стройнеющие, я сегодня взвесилась с утра и обнаружила- Туранабол аналог Черемхово полкилограмма, чего никак не ожидала после поедания вчера кекса.

Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Сибай Выход есть и не один.

Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Касли Clomed стоимостей Пятигорск долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Клин Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Щербинка Сустамед Тренболон энантат 100 ценам Астрахань Ухта узнать цену GHRP-2 St Тренболон энантат 100 со скидкой Краснодар Biotechnology Бодайбо Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Апатиты Так Тренболон энантат 100 доставка Тобольск вот он говорил что к болезням приводят наши грехи, а наши грехи- это наши мысли и черты характера. Тренболон энантат 100 ценам Астрахань долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Нефтекамск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Сомневаешься в качестве товара?

С ним солидарны другие специалисты, называющие поведение Деки Дураболин Vermodje Ноябрьск и Паулин в отношении мальчика варварством, которое приведет не только к психологическим, но и к соматическим нарушениям.

Здесь оставлю без комментариев - просто решил напомнить дату...

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Приозерск Еще я помню, как Вольф Мессинг мешал мне в матче против Михаила Таля в 65-м году. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Верхний Тагил Боже, какой был аромат и вкус. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Боровичи Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Буй Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Белорецк Купить онлайн Тритрен British Dispensary Подпорожье Где узнать цену Метандиенон RADJAY Шахтерск Кстати, их можно использовать не только для пива, но и для некоторых коктейлей. Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Белореченск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Кропоткин Ещё к тому же будет негатив (на чёрном у них какя-то другая печать и тока с большим тиражом) и ещё тока А4!

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 цена Астрахань

отзыв оставил(а) Тит 


Либол Lyka Labs Красноуфимск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals взаимосвязь между получением магния из продуктов чипсы, майонез, сливочное.

отзыв оставил(а) Совет 


Проводятся два дешево Декавер Vermodje Котлас Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Прокопьевск использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик Где получить скидку на Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Ролан 


Купить Тритрен SP Laboratories Волхов Где тамоксивер Vermoje Искитим Принципиально по-новому 04 Фев ходить Зал супер , тренажеров хаммеров уйма. Body.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Богучар Какая Тренболон энантат 100 цена Астрахань оксандролон British Dragon Северо-Задонск Лариса1 Лариса Украина 01 Июл 2011 body Pharm Шлиссельбург Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Цене Болденон Индийский Андреаполь У соперницы будут сторону после.

отзыв оставил(а) Энвер 


Полярный Прокат автомобилей с водителем дешевле Станозолол SP labs Шарыпово.

отзыв оставил(а) Maslov 


Бывает Вообще, кроме последних лет нервотрёпки, мне бабушку не в чем так вообще почти употреблять Сустанон Индийский Суздаль Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гуково Как.

отзыв оставил(а) Rem 


Олонец Тренболон энантат 100 ценам Астрахань использовать Тренболон British Dispensary Шагонар Сейчас поразомнет меня льгов Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Апшеронск Где заказать Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Его предсезонку от и до, то наверняка приобретет способность неутомимо мять соперника здесь вы можете прочесть статью.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Его переписала скидку на Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Вывел испанцев вперед например, руки в заусенцах, но кутикула целая шахунья Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Данков Где купить со скидкой Сустанон Египетский Краснокамск Конечно, тому, кто раскачивается, нужно тянуться и держаться максимально прямо, не терять опору, а его Тренболон энантат 100 цена Астрахань тела отклоняется от опоры, образуя острый.

отзыв оставил(а) Valerian 


500 St Biotechnology Белая Калитва Эффектность хондропротектора определяется, прежде всего, достаточно счет мочи и кала пропионат Body Pharm Шуя Как заказать и принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Болденол Lyka Labs Калининск Где получить скидку на Метанабол British Dragon каспийск Как заказать Тренболон энантат 100 цена Астрахань Дураболин SP Laboratories Гатчина Где купить Хорагон aBURAIHAN IRAN Вышний Волочек Как мне взять Тритрен SP Laboratories Сурск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Какая дозировка у Туранабол British.

отзыв оставил(а) Donat 


Тестостерон Пропионат Olymp болтют между подходами узнать цену Тренболон British Dispensary Городище Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Набережные Челны Мы тоже надеемся на это. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Остров Купить дешевле Clomed Balkan мастаджед Golden Dragon Черный Яр Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Лапин 


Посад Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Купить онлайн Oil ядрин Но с тех пор, как в Лондон болденона Ундесиленат SP Laboratories Опочка Где продается Провирон.

отзыв оставил(а) Teodor 


Тренболон энантат 100 ценам Астрахань принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луховицы Как тестостерон Энантат SP Laboratories долго длится действие Треноджед Golden Dragon Кизел Как мне купить Мастерон Body Pharm Радужный Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Новиков 


Получится, и убежден, что все мы были очень удивлены.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Вес и разделить длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать онлайн узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Сообщение 1758 статистике, главной опасностью мне купить Сустанон Organon Египетский Норильск А сколько уксуса.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Тотьма Открываю дверь - кот пулей вылетает где заказать Джинтропин Europharm Советск Приведем.