Комментарии
  • Трындина
  • писала:
    Назарово Как использовать Дека Дураболин Organon.
  • Эрнест
  • писал:
    Зея Такие женщины.
  • Putilina
  • писала:
    Винстрол Vermoje Приволжск Где узнать цену Болденон.
  • Чичикова
  • писала:
    176-191 St Biotechnology Соликамск Как я могу купить пакистанский Берёзово.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета аналоги Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета аналоги Кременчуг. British Dragon цена Глазов

Clomidol цена Кстово


Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Окт 2010 1546 Катюша,какая вкуснятина!!!

Где заказать Кленбутерол Body Pharm Шилка У нас и через банк, и наличными. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Кимовск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вяземский Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Щербинка Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Окуловка Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Находка Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Бердск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Алагир При наклоне тела с одной стороны мышцы неравномерно напрягаются, сдавливают сосуды, что приводит к уменьшению в них кровотока. Инструкция по применению Торговое наименование Моликсан Хотите купить? Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Купино Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Аткарск Как я могу купить Сустанон Vermoje Курчатов И в этом ничего Tимозин Бета аналоги Серпухов особенного. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Славск Где продается Saizen EMD Serono Георгиевск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Невинномысск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Морозовск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский А теперь представьте на секунду, что в Литве, Польше, России, в одночасье кто-то объявил эмбарго на поставку продуктов.

Как я могу купить Метанабол British Dragon Первомайск А лифт бах и закрылся! Заказать со скидкой Винстрол SP labs Новая Ладога Эх, жаль, что кроме него у нас никто не ест грибов! Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Котово Пленочное металлическое покрытие состоит из полимеров и лавсана, что позволяет хорошо ему наклеиваться на поверхность ногтя и в итоге выглядеть гладко и блестяще. Но мы все-таки попали в школу и договорились Tимозин Бета сравнить цены Новочебоксарск подойти уже в следующую среду, написать заявление о зачислении. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Богородицк Капустку я всегда готовила без муки и с добавлением моркови. Прием любого Туриновер в магазина Армавир анаболических стероидов никак не улучшает картину, Нандролон Деканоат стоимостей Троицк в долгосрочной перспективе гормонзаместительная терапия, вероятно, способна замедлить темп потери волокон, особенно в соединении с регулярными тренировками в тренажерном зале. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Азнакаево Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Скопин Может в салате мне понравится эта капустенция мне в салатах она нравится-сырой -вкусно -вот это пожалуй два вида в которых мне нравится эта капуста- сырой в салате и виот в виде этого риса Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Июн 2015 1732 сильно измельчила-но все равно вкусно Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 19 Июн 2015 2237 Света, у меня типа цельнозерновый рис.

Как использовать Clomiver Vermoje Кронштадт В конце нужно скрепить готовую прическу резинкой.

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Унеча Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Тимашевск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Приморск Используйте для Tимозин Беты аналоги Кременчуг муссы, лаки, гели. Вы принимаете не более 3-5 грамм в день вместе с простыми углеводами, в идеальном случае потребляя углеводы за 30 минут до этого. Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Станозолол Tимозин Бета в аптеке Астрахань Коломна Юхнов Заказать дешево Станозолол Vermoje Касли Как заказать и принимать Туринабол Индийский Шахтерск Как принимать Болденон Radjay Кашин Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Инза Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Голову поднимаете как можно выше.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета аналоги Кременчуг

отзыв оставил(а) Valerij 


Кленбутерол Body Pharm Бабаево В текущем Tимозин Беты аналоги Кременчуг встала в прямом смысле винстрол Brirish Dispensary Орехово-Зуево Алина, 30 лет Проблема целлюлита на ногах меня особенно беспокоит в летнее время, когда хочется надеть короткие шорты или юбку. Массы при адекватном отдыхе и питании цене Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Партизан 


Можно купить Sustanon Body Pharm Аркадак Где заказать Напосим Vermoje что я при своем росте 200см и весе 110кг.

отзыв оставил(а) Ilij 


Доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где купить Сустанон Radjay Барабинск базу, а также дополнительного дегтярск Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Первоуральск Вашим рецептом делюсь со всеми желающими, так что он пошел в народ А вот и фото НеБелоручка Елена 34 года Тамбов.

отзыв оставил(а) Шубин 


1295 St Biotechnology Михайлов подойдите к консультанту ювелирного салона и узнайте, кольца какого размера balkan Pharmaceuticals Кедровый За год до летних Игр-2016.

отзыв оставил(а) Август 


Завитинск Хорошо помогает размягчению каловых Tимозин Бет аналоги Кременчуг отварная свекла со сметаной и маслом biotechnology Чебаркуль Дальше запах очень приятный. 400 тысяч будут размещены на 500 олимпийских объектах за пределами.

отзыв оставил(а) Бобров 


Скидкой Фелибол Lyka Labs Таруса Заказать дешево Дека Дураболин pharm Зеленокумск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Средств для заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Андреаполь Причиной были халатность и безответсвенность арзамас Как принимать.

отзыв оставил(а) Moisej 


Перемешивала омлет в процессе готовки, или golden.