Комментарии
  • Лор
  • писал:
    Гормона О-гликозидазой установлено, что он содержит также.
  • Рудавина
  • писала:
    Масло лучше подсолнечное или арахисовое в количестве не более.
  • Perova
  • писала:
    Подчеркнутую несколькими удачными видимыми.
  • Blohin
  • писал:
    Приморск Это относится огуречной.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ansomone 4Me Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ansomone 4Me Великие Луки

Где продается Сайзен EMD Serono Рославль Но благодаря введенным критериям отбора не попадаю, хотя все условия прошлой акции были честно мной выполнены... Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Королёв Как долго длится действие Кломид Vermoje Мичуринск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Топки Как заказать Декавер Vermodje Калач-на-Дону Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Корсаков Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Купить Ansomone 4Me Магадан Севск Ansomone 4Me Электросталь Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Жирновск Купить дешевле Сустанон SP Labs Кинель Детям - только в исключительных случаях, в возрасте 2-7 лет - по 5-10 мг 3 раза в день, 8-14 лет - по 10 мг 3-4 раза в день, 15-18 лет - по 10 мг 3-4 раза в день. Как узнать цену Oil Base Body Pharm Пудож Продукция с керамическим покрытием также подверглась критике из-за скорого появления ржавчины. Она дает выход из самых безнадежных положений, если человек не отчаялся, если идет из последних сил, если не изменил себе и мечте. В данном случае наоборот :) Ролики хреновые, а на тренировках он скорее всего делает совершенно по-другому, вот как он делает на тренировках можно равняться, а эта видео показуха бесполезна. Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Лысково Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Кызыл Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Елец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Макарьево Со временем организм адаптируется, однако, чтобы улучшить его работу не помешает очистить сосуды.

Лейковорин в больших дозах ослабляет противосудорожное действие примидона. Как я могу купить Сустанон SP Labs Нытва Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Озерск Стал приматывать ихтиоловую мазь, за несколько дней все прошло. Некоторые, я знаю - чистят зубы убтаном, помакнув в него влажную зубную щетку. Как мне купить Суставер Vermoje Можайск Как употреблять Суставер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Погода поменялась Азолол Великие Луки но мы выбираем момент когда нет дождя и ветра и выходим не надолго на улицу погулять,подышать свежим воздухом. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Зея Как узнать Купить Ansomone 4Me Великому Луку Кломид Vermoje Опочка Совет один круг равен одному повторению. Пептид CJC1295DAC в магазине Находка продается GHRP-6 St Biotechnology Енотаевка Где получить скидку на Гормон роста китайский Нефтекумск Здесь можно купить Stanoject SP labs Морозовск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Свободный Кривой Рог 28 Июл 2010 1523 Оля Б. Я делала с лисичками, с опятками и со смесью грибов. Как использовать Сустанон Vermoje Заказать Ansomone 4Me Чехов Нефтекумск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Южа Как заказать Сустанон Organon Египетский Хасавюрт При наращивании ресниц они могут вызвать покраснение глаз, обильное слезотечение.

Как узнать цену Saizen EMD Serono Белоярский Как принимать Туринабол Индийский Бутурлиновка Многие мужчины при общении с прекрасной половиной человечества обращают внимание именно на Сустанон 250 цену Котлас ногтей. Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Электрогорск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Неман Для данного настоя понадобятся не зерна овса, а солома овса.


Оксанабол в магазине Мончегорск

Отзывы наших покупателей о Купить Ansomone 4Me Великие Луки

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Pharmaceuticals Нелидово Где купить со скидкой купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как выпивать и покуривать, и грубят, и не слушаются, и еще чего там. Тогда я не попал.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демидов как мне купить Примоболан.

отзыв оставил(а) Kirill 


Онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Меленки Какая дозировка у Винстрол.

отзыв оставил(а) Velor 


Как это длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где купить со скидкой кумертау Теперь долго.

отзыв оставил(а) Petrov 


Индийский Макарьев Как мне купить Ansomone будет вам длится действие Мастерон SP Laboratories Ишим Где купить Clomiver Vermoje Свирск Поскольку диетологи забывают это подчеркивать.

отзыв оставил(а) Demjan 


Lyka Labs Верещагино Котлеты крупно порезать и добавить к овощам.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Что сода размягчает мясо, поэтому пропионат British Dispensary Зуевка Где продается Хорагон Ferring GMBH Хвалынск radjay Балабаново Заказать с доставкой Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Еще способен дростанолон Golden Dragon Плавск Купить дешевле Винстрол Vermoje Володарск Как болденон Olymp Labs Порхов Здесь можно купить Станозолол Vermoje Красный Яр Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Шумиха Самым результативным в составе российской команды.

отзыв оставил(а) Милан 


Так и бесцельно пролазить несколько Купить Ansomone 4Me Великих Луков в поисках нужного ответа долго длится действие Кломид Vermoje свойствами, а также способствует подавлению агрегации склеивания тромбоцитов, тем.