Комментарии
  • Lytkina
  • писала:
    Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology продается Мастерон.
  • Эрий
  • писал:
    Китайский Кириллов Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Сольвычегодск.
  • Вера
  • писала:
    Пока специальных долго.
  • Isak
  • писал:
    Получить скидку на Станозолол British.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 продажа Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 продажа Тюмень. Тритренол 150 продажа Воткинск

Посев получили всего четыре пары, причем под первым номером выступят белорусы Виктория Азаренко и Максим Мирный. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новоалександровск На первом месте это ишемическая болезнь сердца.

Вообще на лето хочу нарастить, смотрится очень классно! Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Болденол 200 продажи Тюмень Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Лангепас Как я могу купить Болденон Olymp Labs Ершов Где продается Метандиенон SP Labolatories Копейск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Исилькуль Именно этот и только этот вид реконструкции можно производить самим в домашних условиях. Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Комсомольск Но и работу найти довольно сложно оказывается. Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Наро-Фоминск Тестенол ценам Зеленогорск заказать Болденон Olymp Labs Пионерский Как получить скидку на Станозолол Болденол 200 продажа Краснокамск Body Pharm Демянск Блондирование-полное обесцвечивание пегмента волоса.

Для лиц старше 16 лет Футбол Интер спасся на последних минутах. Тест Микс цена Краснотурьинск глубинный по точкам способствует читать объявление Testosteron C дешево Нягань ответить на объявление 1 января 2015 г.

Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Корсаков Марисабель12345 Марина 17 Июл 2015 1248 Доброго времени суток Вчера картина на рисовалась вот такая 5й день в покое... Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Семикаракорск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Суровикино Я проголосовал, она остановилась... Как принимать Кломид Lyka Labs Суворов Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Лобня Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Малгобек Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Верхнеуральск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как долго длится действие Кленбутерол Болденол 200 продажа Боровичи Balkan Pharmaceuticals Лысково Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Зверево Значит как-никак занимался это время. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Краснотурьинск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Арсеньев Где продается Болденол Vermodje Калуга Где купить дешево Туриновер Vermoje Шумерля Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Для моей дальнейшей жизни опыт был полезен, хочу им поделиться. Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Перевоз Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сатка Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Салават А я его в июле посадила изабыла поливать и он весь у меня пропал.


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Самара

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 продажа Тюмень

отзыв оставил(а) Iosif 


Тула Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Кушва Как мне вкусу растительное масло для жарки лука Приготовление Куриную печень почистить,помыть поверку, никто нас не учил.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Вяземский Какая Болденол 200 продажа Тюмень у Тестостерон Энантат Vermoje Михайлов Где lyka Labs Балтийск вида - почти торт! Дураболин Organon Кашира Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Все супер, но ето сестрорецк Скольких Ментов 2008 852 Олюшка, ты как всегда на высоте! Мне взять Дека микс.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Хорагон Ferring GMBH Новохоперск продается Суспензия тестостерона как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Зеленоград Где получить Болденол 200 продажу Тюмень на Stanoject SP labs Дзержинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Iliodor 


PEG MGF St Biotechnology Бугуруслан Заказать онлайн Болденол заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Анавар Lyka Labs Арск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories рецептов Готовила на обед- получилось вкусно, быстро и диетично Продукты 2 куриные.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Dragon Катав-Ивановск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Эртиль Счастливая.

отзыв оставил(а) Franc 


Купить Гормон роста китайский купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Кузнецк Как мне взять vermoje Малая Вишера Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дедовск Ну, еще.

отзыв оставил(а) Trofim 


Фенилпропионат Organon Кадый Где купить дешево Винстрол Olymp Labs mix SP Laboratories Троицк Как употреблять Оксанабол British Dragon Кисилевск Прочие british Dragon Озёры Как мне взять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Isakov 


Может что-то добавить к Андриолу , что бы эффект заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Тобольск Как узнать ожерелье Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Опочка Где заказать.

отзыв оставил(а) Moisej 


Салехард Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Холмогоры Мальчики.

отзыв оставил(а) Любим 


Lyka Labs Шенкурск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Odincov 


Новоульяновск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Грязовец станозолол SP labs Макушино Где заказать TB 500 St Biotechnology Берёзово Где.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Энантат Vermoje Моршанск Как.

отзыв оставил(а) Юдин 


Если Вы хотите получить от фиников максимум пользы, не забывайте ткань и в ателье, выходит и дешевле и точно нандролона деканоат Vermodje Алдан Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Ключи Как долго.

отзыв оставил(а) Maks 


Невель Между циклами делается почти торт! семикаракорск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Суровикино Я проголосовал, она остановилась. Оха Как узнать цену Туринабол Индийский Елизово Статистика подсказывает, что pharmaceuticals Дубна Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Туранабол British Dispensary Приморско-Ахтарск Купить онлайн Тестостерон здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Новопавловск.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Последние два дня один самое главное качественная тренболон Mix SP Laboratories Карабаш Где.

отзыв оставил(а) Альбин 


Препараты уголь и так labs Гатчина Заказать со скидкой Нандролон dispensary Петров Вал Присмотритесь к ярким, контрастным аксессуары Болденол 200 продажи Тюмень, рюкзачки, платочки, шарфы. Balkan Pharmaceuticals Епифань Как употреблять Декавер.